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Les avantages d'aller pieds nus.

Les avantages d'aller pieds nus.

Avantages aux pieds nus

Selon le professeur Patrick McKeon, de Ithaca College School of Health Sciences et de la performance humaine, les activités aux pieds nus peuvent grandement améliorer l'équilibre, la posture et prévenir les blessures courantes comme périostite, fasciite plantaire, fractures de stress, bursite et une tendinite au tendon d'Achille.

Les petits muscles souvent négligés et sous-utilisés dans les pieds jouent un rôle vital, mais sous-estimés en mouvement et la stabilité. Leur rôle est similaire à celle des muscles du tronc dans l'abdomen.

Base de pied est aussi importante que la stabilité de base

« Si vous dites « la stabilité de base, » tout le monde aspire dans leur nombril », dit-il. Une partie de la raison pour laquelle est de l'apparence, mais il est aussi parce qu'un noyau solide est associée à une bonne condition physique. La comparaison entre les pieds et abs est intentionnel part de McKeon, il veut que les gens prennent la santé, la force et la condition physique de leur « noyau de pied » tout aussi sérieusement.

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Chaussures briser la boucle de rétroaction pied-core

Activités aux pieds nus peuvent grandement améliorer l'équilibre, la posture et prévenir les blessures courantes comme périostite, fasciite plantaire, fractures de stress, bursites et de tendinites du tendon d'Achille

« Ces interactions deviennent un outil très puissant pour nous », at-il dit. Lorsque cette boucle de rétroaction est cassé, cependant, il peut conduire à des blessures dues au surmenage qui affligent beaucoup d'un athlète et guerrier week-end aussi bien.

Les chaussures sont le principal coupable de cette rupture, selon McKeon. « Quand vous mettez une grande semelle en dessous, vous mettez un grand effet modérateur sur cette information. Il y a un chaînon manquant qui relie le corps avec l'environnement », at-il dit.

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Les muscles servent d'amortisseurs primaires de force pour le corps. Sans les informations nuancées fournies par les petits muscles du pied, les plus gros muscles surcompenser et surmènent au-delà du point de l'épuisement et la capacité naturelle de réparer eux-mêmes. Lorsque les muscles extrinsèques ne sont plus en mesure d'absorber les forces de l'activité, ces forces sont plutôt transférées aux os, les tendons, et les ligaments, ce qui conduit à des blessures dues au surmenage.

Ce n'est pas McKeon est opposé à la chaussure. « Certaines chaussures sont très bons, du point de vue d'apporter un soutien. Mais la conséquence de ce soutien, de perdre des informations du pied, est ce que nous voyons les effets de, [des blessures dues au surmenage]. »

Comment renforcer le noyau de pied

La façon la plus simple de réintroduire les commentaires fournis par les petits muscles du pied est de jeter des chaussures chaque fois que possible.

1. Entraînements

McKeon dit des activités comme pilates, yoga, arts martiaux, certains types de danse, etc. Sont particulièrement bénéfiques.

« Tout ce qui doit faire face à l'évolution des postures et en utilisant les forces qui tirent de l'interaction avec le corps et le sol [est idéal pour développer la force de base de pied], » at-il dit.

2. Faites l'exercice court pied

McKeon a également décrit l'exercice court à pied, qui cible les petits muscles en serrant la balle du pied arrière vers le talon.

C'est une motion subtil, et les orteils ne doit pas gondoler à l'exécuter. L'exercice peut être fait partout en position assise ou debout, mais il recommande d'abord travailler avec un entraîneur d'athlétisme ou un physiothérapeute pour se familiariser avec le mouvement.

Il note que l'exercice semble avoir des résultats positifs pour les patients particulièrement souffrant d'entorse de la cheville, périostite et fasciite plantaire. Il a même été montré pour améliorer la souche subie par les personnes avec les pieds à plat.

3. Enlevez vos chaussures à la maison

La meilleure façon de se lancer sur le renforcement des petits muscles du pied, cependant, est de lancer vos chaussures dans les environnements intérieurs.

« Plus les gens peuvent aller pieds nus, comme à la maison ou au bureau, est une très bonne chose », a dit McKeon.

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