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L'entraînement d'une minute.

L'entraînement d'une minute.

La recherche montre qu'une minute peut être tout ce que vous devez vous mettre en forme. Est-ce que son entraînement trop beau pour être vrai?

Récemment, je suis tombé sur un article écrit par Gretchen Reynolds pour le New York Times, dans lequel elle a mis en évidence une étude où des chercheurs de l'Université McMaster en Ontario, le Canada a décidé de remettre en question la longue croyance permanente que l'on a besoin d'un minimum de 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine pour vivre une vie saine.

La base de la séance d'entraînement d'une minute

Étant donné que la personne moyenne « n'a pas assez de temps » à consacrer à une telle routine d'entraînement « vigoureuse », est la personne moyenne condamnée à vivre une vie malsaine, inapte? Les scientifiques de McMaster ne le pense pas.

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L'étude

Comment ça marche?

La clé de séances d'entraînement HIIT sur le thème est l'intensité des minutes de haute tempo. Le procès-verbal de haute tempo doivent impliquer « l'effort intense, à environ 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale d'une personne [MHR] * a rapporté Reynolds. Pourquoi avons-nous besoin d'atteindre une telle intensité élevée?

Paula Quinene, pour Livestrong, dit: « La formation à des intensités élevées utilise les systèmes d'énergie à court terme de votre corps lorsque vous vous entraînez régulièrement à des intensités élevées en utilisant ces systèmes, vous augmentez votre capacité à travailler plus dur, ce qui [brûlant] plus de calories et de matières grasses à un rythme plus rapide. Ce que vous faites est aussi améliorer votre endurance.

L'entraînement McMaster HIIT

Dans un premier temps la séance d'entraînement du scientifique contenait des éclats de haute tempo de 30 secondes où les sujets ont travaillé à 100% de leur MHR, mais ils ont modifié cette après avoir pris en compte le fait que 100% ne sont pas une probabilité pour tout le monde. Reynolds a dit: « Cette routine modifiée implique une minute d'effort intense, à environ 90 pour cent des MRH d'une personne. L'effort et la récupération sont répétées 10 fois, pour un total de 20 minutes.

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Les résultats

Jacqueline Stenson de MSNBC a rapporté que dans l'étude publiée « personnes qui ont fait une formation de courte rafale pour un total de 1,5 heures par semaine (y compris les périodes de repos) ont obtenu les mêmes changements d'exercice induit dans leurs muscles plus de six semaines que les gens qui ont fait plus d'endurance traditionnelle pendant plus de 4,5 heures par semaine.

Techniquement, « une minute est trop beau pour être vrai

Comme vous l'avez sans doute déduit, bien plus vite que 30 minutes par jour, ce système HIIT nécessite un total de 20 minutes dur, deux fois par semaine. Dr Martin Gimbala, professeur à l'Université McMaster qui était derrière cette étude dit: « Il n'y a pas de repas gratuit, la durée doit augmenter l'intensité diminue » - qui est le compromis pour l'intensité relativement faible.

Les risques?

Inutile de dire, il est recommandé que l'on procède avec prudence. Consultez toujours votre médecin avant de prendre une nouvelle routine, comme tout le monde a différents niveaux de tolérance. Il est pas rare d'entendre au sujet des décès tragiques à des courses et il est si important que vous écoutez votre corps. Même Gimbala dit: « Il est agréable de parler de se éloigner très peu d'exercice, mais ces courtes rafales mal.

Peut-être qu'il est le masochiste en moi, mais je pense que tout cela semble prometteur, donc je vais satisfaire ma curiosité en lui donnant un essai. Qui veut me joindre à un défi HIIT 6 semaines?

* Fréquence cardiaque maximale ou MHR peut être calculé à peu près avec une formule de scientifiques du sport américain qui prend en compte le genre « 214- (0,8 x âge) pour les hommes, et 209- (0,9 x ans) pour les femmes du monde du coureur.

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