Le temps que vous allez au lit et le réveil peuvent-ils affecter votre poids. | DSK-Support.COM
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Le temps que vous allez au lit et le réveil peuvent-ils affecter votre poids.

Le temps que vous allez au lit et le réveil peuvent-ils affecter votre poids.

Exercice professeur de sciences Bruce Bailey a étudié plus de 300 femmes au cours de plusieurs semaines et a constaté que ceux qui ont les meilleures habitudes de sommeil avaient un poids santé.

Le lien entre le poids des femmes et les habitudes de sommeil

Les femmes dans l'étude ont d'abord été évalués pour la composition corporelle, puis ont reçu un dispositif de suivi d'activité pour enregistrer leurs mouvements pendant la journée et leurs habitudes de sommeil la nuit. Les chercheurs ont suivi les habitudes de sommeil des participants (âgés de 17-26) pendant une semaine.

Les principales conclusions de l'étude sont les suivantes:

  • Obtenir moins de 6,5 ou plus de 8,5 heures de sommeil par nuit est associé à la graisse corporelle plus élevé
  • La qualité du sommeil est important pour la composition corporelle

La conclusion la plus surprenante de l'étude était le lien entre le temps de lit et la cohérence des temps de réveil et le poids corporel. Participants à l'étude qui sont allés au lit et me suis réveillé à ou autour de la même heure chaque jour eu la graisse du bas du corps.

Ceux qui ont dormi entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient le plus de graisse corporelle. [/ Su_pullquote]

Pourquoi il ne paie pas dormir tard

Ceux qui ont plus de 90 minutes de la variation dans le sommeil et le temps de réveil au cours de la semaine avaient la graisse corporelle plus élevé que ceux qui ont moins de 60 minutes de variation. Cela signifie que rester jusqu'à la fin et même dormir dans peut faire plus de mal que de bien!

« Nous avons ces horloges internes et les jeter hors et ne leur permettant pas d'entrer dans un modèle n'avoir un impact sur notre physiologie », a déclaré Bailey.

Bailey liée habitudes de sommeil constants d'avoir une bonne hygiène du sommeil. Lorsque l'hygiène du sommeil est altérée, il peut influencer les habitudes d'activité physique, et affecter certaines des hormones liées à la consommation alimentaire contribuant à l'excès de graisse corporelle.

Combien de sommeil avez-vous besoin de perdre du poids?

Bailey et son équipe ont également constaté qu'il y avait un endroit doux pour la quantité de sommeil - ceux qui ont dormi entre 8 et 8,5 heures par nuit avaient le plus de graisse corporelle.

La qualité du sommeil est également avéré avoir une relation forte à la graisse corporelle. La qualité du sommeil est une mesure de la façon dont le sommeil est efficace, ou combien de temps passé au lit est passé à dormir. Ceux qui avaient une meilleure qualité du sommeil avait la graisse du bas du corps.

Pour améliorer la qualité du sommeil Bailey a recommandé l'exercice, maintenir la température dans la chambre froide, d'avoir une chambre calme, ayant une pièce sombre, et l'utilisation des lits seulement pour dormir.

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