Le 411 sur les vitamines: ce que vous devriez obtenir de votre alimentation. | DSK-Support.COM
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Le 411 sur les vitamines: ce que vous devriez obtenir de votre alimentation.

Le 411 sur les vitamines: ce que vous devriez obtenir de votre alimentation.

Vous avez un seul corps et il est construit pour durer toute la vie. Les vitamines sont essentielles pour assurer la santé et le bien-être optimisé, mais que devrions-nous vraiment prendre?

En tant que femmes généralement l'alimentation, il y a des trous sont souvent dans leur alimentation béantes. Une mauvaise alimentation augmente le risque d'une femme pour les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'ostéoporose.

Alors que la plupart des besoins nutritionnels peuvent être satisfaits par une alimentation saine, bien équilibrée, les suppléments sont souvent une bonne idée.

Les vitamines suivantes sont essentielles pour toutes les femmes, quel que soit l'âge ou l'activité.

Calcium

Comme l'âge des femmes, la densité osseuse diminue. La femme moyenne a besoin de 1 000 à 1 500 milligrammes de calcium par jour, en fonction de son âge.

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Cette exigence quotidienne peut être atteint en mangeant ou en buvant des produits laitiers et de soja (sans matières grasses pour le poids conscient) ou de jus d'orange pur qui a été enrichi en calcium.

Pour réduire le risque d'ostéoporose, les femmes âgées doivent être à l'extrémité supérieure de l'exigence de calcium par jour.

Vitamine D

Le développement de la vitamine D est déclenchée par la lumière du soleil, et chaud et ensoleillé France nous avons rien à craindre non? Faux!

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À mesure que nous vieillissons, nous perdons une partie de notre capacité à convertir la lumière du soleil en vitamine D et la vitamine D sans votre corps ne peut utiliser le calcium. Le SPF dans un écran solaire sert également à empêcher l'absorption de la vitamine D du soleil.

Pour compenser cette perte, une multivitamine contenant la vitamine D et de calcium est une excellente idée. Pour découvrir la quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour, considérez ceci: un verre de lait fournit environ 100 unités internationales (UI) de vitamine D. Si vous avez plus de 50 ans, vous devriez obtenir 400 UI. Plus de 70, vous avez besoin quotidien de 600 UI.

La vitamine B12

Les vitamines B sont très importants que vous vieillissez. La vitamine B12 aide à des cellules nerveuses et le développement des globules rouges. Comme la vitamine D, la vitamine B12 est pas traitée aussi bien par les femmes plus âgées et peut être une vitamine à envisager de prendre sous forme de supplément, peut-être par une multivitamine.

Certaines femmes, en particulier les végétariens, cœliaques et ceux qui ont des antécédents de problèmes d'estomac, sont incapables d'absorber B12 cette façon et peut nécessiter une injection.

Heidi Skolnick, conseillère en nutrition, dit: « Vous pouvez obtenir un jour l'approvisionnement de la vitamine B12 en mangeant une poitrine de poulet, un œuf dur, une tasse de yogourt nature faible en gras ou une tasse de lait, plus une tasse de raisin sec fibre.
La vitamine B6

La vitamine B6 aide à la formation de globules rouges, il est donc essentiel pour ceux qui ont l'anémie et les femmes menstruées. Cette vitamine se trouve dans une grande variété d'aliments sains; suite aux recommandations de la pyramide alimentaire de base est une bonne façon de vous assurer d'obtenir suffisamment B6.

Le fer

Si vous êtes toujours menstruées, vous devez être sûr que vous obtenez assez de fer dans votre alimentation pour prévenir l'anémie. « Sources alimentaires sont un bon point de départ, mais vous pouvez avoir besoin de suppléments, dit Skolnik.

Principales sources de fer sont la viande, la volaille, les haricots, les œufs, les raisins secs et les légumes verts comme les épinards. Paire repas riches en fer avec des aliments qui contiennent de la vitamine C, que la vitamine C aide à augmenter l'absorption du fer.

Les femmes post-ménopausées ont besoin de moins de fer, donc à moins que prescrits médicalement, vous devriez chercher une multivitamine sans fer.

Bêta-carotène

Les antioxydants, les substances anticancéreuses comme bêta-carotène et de la vitamine C, aident à protéger contre les dommages cellulaires. La plupart des fruits et légumes orange contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène. Skolnik conseille, « sources alimentaires est le mieux pour le bêta-carotène, et ils incluent les carottes, les abricots, la papaye, le cantaloup, la citrouille, les patates douces et les mangues.

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Acide folique

Les mères et les femmes enceintes qui essaient de tomber besoin d'acide folique enceintes. L'acide folique aide à réduire l'apparition de malformations congénitales affectant le cerveau et la moelle épinière chez le bébé. En plus des suppléments, l'acide folique se trouve dans le jus d'orange, les haricots, les légumes verts et les pains enrichis et la farine.

Les acides gras omega-3

Ces acides agissent comme des substances anti-inflammatoires naturelles dans le corps et sont importants pour aider à garder votre cœur en bonne santé. En tant que femme vieillit, son taux de déclin des oestrogènes, de la mettre plus à risque de maladie cardiaque.

Poissons gras, comme le saumon et le thon, ainsi que les noix et les avocats sont d'excellentes sources de gras oméga-3. Jus d'orange pur est souvent enrichi en oméga-3. Prendre des capsules d'huile de poisson sont également un excellent moyen de vous assurer que vous ciblez ces graisses importantes.

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