L'alimentation émotionnelle et l'alimentation du stress. | DSK-Support.COM
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L'alimentation émotionnelle et l'alimentation du stress.

L'alimentation émotionnelle et l'alimentation du stress.

Lorsque vous vous sentez tendu, manger du stress ou l'alimentation émotionnelle semblent être déclenché comme une réponse automatique. Cela ia particulièrement vrai si votre corps réagit fortement aux hormones libérées au stress. Une étude 2017 de l'Université du Michigan a montré que lorsque les niveaux de cortisol, l'hormone du stress ont été dopés en bonne santé, les adultes non stressées, ils ont mangé plus d'aliments de collation.

En effet, le stress peut augmenter votre désir de beignets, de la crème glacée et d'autres aliments riches en gras ou sucrés. Vous êtes également susceptible de manger des repas moins régulières et moins de légumes. Cela peut être la raison pour laquelle vous prenez une poignée de cookies dans les moments de stress au lieu de collations santé comme les carottes de bébé ou quelques amandes. Pas étonnant, alors, que les mangeurs de stress prennent du poids plus souvent que ceux qui ne sont pas des mangeurs souligner.

Vous pouvez briser le cycle de manger le stress et profiter d'une alimentation saine, même si les temps difficiles continuent, avec ces idées efficaces:

  • Profitez des glucides complexes. Avoir la farine d'avoine, son de raisin sec et d'autres céréales à grains entiers et le pain, ainsi que le riz brun, pâtes de grains entiers, les légumes, les haricots, les fruits et le lait non gras. Ces glucides complexes aident votre cerveau faire de la sérotonine chimique se sentir bien, qui contrecarre le stress, dit Thayer. Des quantités modérées de graisses saines à partir d'olives, les avocats, les noix, les graines, les poissons gras, beurres de noix et l'huile d'olive aussi aider.
  • Reconnaître ce qui se passe. Lorsque des événements ou des pensées stressantes déclenchent l'envie de manger, d'arrêter et d'évaluer d'abord. As-tu faim ou non? Évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10. Demandez-vous à quand remonte la dernière fois que vous avez mangé, pour voir si votre corps a besoin de nourriture en ce moment. « Souvent, les émotions négatives déclenchent ce qui se sent comme la faim, mais est vraiment juste une réponse habituelle à manger pour se débarrasser des sentiments négatifs », explique Elissa S. Epel, PhD, professeur agrégé de psychiatrie à l'Université de Californie, San Francisco, et chercheur sur le stress et l'alimentation.
  • Essayez un peu la pleine conscience. Derail votre voyage automatique à la boîte à biscuits en devenant plus conscient de vos habitudes alimentaires. Ayant à l'esprit l'alimentation vous encourage à utiliser vos sens pour choisir des aliments qui vous plaisent et sont nourrissants à votre corps. Faites attention aux indices physiques de plénitude ou de la faim que votre corps envoie. Utilisez-les pour prendre des décisions sur le moment où commencer à manger et quand arrêter.
  • Avoir un plan B... Et C. L'envie de stress manger frappe habituellement soudainement, alors gardez des collations saines avec vous partout où vous allez. Essayez de petits paquets de noix ou de mélange de traînée (sans bonbons ou sel) ajoutés, les pommes ou les bananes. Ces meilleures options vous aider à contourner le confort à haute teneur en calories. Une autre option: un petit morceau de chocolat noir (72% cacao est bon).
  • Vous duper. Dans les moments difficiles, vous avez envie de collations croustillantes comme les croustilles ou les bretzels? Gardez les carottes découpées vers le haut et le céleri prêt dans le réfrigérateur.
  • Être friand de sucrerie? Fruit fournit la douceur naturelle qui peut réduire votre envie pour les articles de sucre élevé.
  • Hors de la vue ne vraiment aider. Si vous devez garder les tentations de manger du stress comme des biscuits ou des chips à la maison pour les autres, stocker les aliments derrière plus gros paquets ou piles de plats. Dans le congélateur, utiliser des sacs de légumes surgelés pour bloquer la vue du contenant de la crème glacée. Lorsque vous rendre au travail ou faire des courses, évitez de conduire devant les restaurants de boulangerie ou de fast-food.
  • Faites appel à un remplaçant. Pour manger moins de stress automatique, vous avez besoin de trouver de meilleures façons de traiter les tracas de la vie quotidienne et les tensions en cours. Choisissez une alternative de lutter contre le stress en bonne santé comme aller pour une promenade ou courir, écouter de la musique, appeler un ami pour un chat, etc.