La vérité sur l'exercice pendant la saison de la grippe. | DSK-Support.COM
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La vérité sur l'exercice pendant la saison de la grippe.

La vérité sur l'exercice pendant la saison de la grippe.

Grippe en mouvement

Dans le monde entier jusqu'à cinq millions de personnes sont gravement malades et environ un quart d'un million de personnes meurent de la grippe.

Il est logique de prendre des précautions, mais en évitant le rhume et la grippe peut être difficile en hiver quand nous passons plus de temps à l'intérieur avec des gens qui peuvent être porteuses de germes.

Donnez votre système immunitaire un coup de pouce

Les bonnes nouvelles sont que l'exercice modéré et régulier bénéficie du système immunitaire. Des études indiquent est que si vous vous entraînez régulièrement, par opposition à un mode de vie sédentaire, vous n'êtes pas à l'abri, mais moins sujettes à des maladies

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Ne pas trop

L'exercice plus difficile ne donnera pas votre système immunitaire un plus grand coup de pouce. En fait, une séance d'entraînement très dur peut frapper votre système immunitaire, en particulier dans les premières 24 heures.

Jamais eu reniflements inexplicables ou un mal de gorge le jour après ce que vous considérez comme une «bonne séance d'entraînement?

Ces symptômes indiquent une maladie des voies respiratoires supérieures ou une infection (URTI).Ce est plus susceptible de se produire après continu, prolongée (plus de 1,5 heures) d'intensité modérée à l'exercice de haute intensité. Cela est encore plus répandue si vous ne mangez pas les aliments corrects.

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« Alors, le truc est un exercice modéré et une bonne nutrition et votre corps devrait être en mesure de combattre les insectes lui-même, » conseille le Dr Ramasia.

Comment vous protéger contre le rhume et la grippe

Quand vous considérez que nous faisons l'expérience de deux à quatre épisodes de rhume par an, il est logique de vous choyer en hiver.

Si vous tombez malade, vous donner le temps de récupérer avant de vous sur le tapis roulant à nouveau

Voici quelques conseils pratiques pour rester en bonne santé pendant l'hiver:

  • Méfiez-vous des collègues malades - soit leur conseiller de rester à la maison ou les éviter. Se laver les mains régulièrement, notamment avant les repas et après un contact direct avec des personnes potentiellement contagieuses, les animaux, le sang, les sécrétions, les lieux publics et salles de bains. Utilisez des serviettes en papier jetables et la main limite au contact de bouche / nez quand on souffre de symptômes d'infection des voies respiratoires ou gastro-intestinales. Carry gel se laver les mains à base d'alcool avec vous. Ne pas partager les bouteilles de boisson ou des tasses avec d'autres personnes. Mangez bien et éviter de suivre un régime accident. Prendre un supplément nutritionnel comprenant la vitamine C. Porter un vêtement de plein air approprié en cas d'intempéries et éviter d'être froid et humide après l'exercice (un changement de vêtements secs). Dormez suffisamment (il est recommandé au moins sept heures par nuit). Gardez le stress au minimum si possible.

Bonitas conseille aux personnes qui ont un système immunitaire pauvres, ou qui sont âgés de plus de 65 ans, pour obtenir une vaccination contre la grippe avant le début de l'hiver, mais vous pouvez être inoculé jusqu'à la fin Août.

Pour en revenir à l'exercice

Si vous avez la malchance d'attraper un de ces lurgies, il est une bonne idée mais pour obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer l'exercice. Vous devez également suivre ces directives de base pour l'exercice en toute sécurité pendant et après une maladie:

  • Jour 1 de la maladie: Ne pas exercer sans relâche lorsque des symptômes URTI comme un mal de gorge, la toux, le nez qui coule ou encombré. Évitez tout exercice lors des symptômes tels que les muscles / douleurs articulaires et des maux de tête, la fièvre et le sentiment généralisé de malaise, de la diarrhée ou des vomissements. Jour 2: Évitez les exercices en cas de fièvre, de la diarrhée ou des vomissements présents ou si la toux est augmentée. Si aucune fièvre est présente et il n'y a aucune aggravation de « au-dessus du col » symptômes; entreprendre un exercice léger (fréquence cardiaque <120 battements par minute) pendant 30-45 minutes (à l'intérieur en hiver), par vous-même. Jour 3: Si les symptômes de la fièvre et l'URTI (ou gastro-intestinaux) sont toujours présents, consultez votre médecin. Si aucune fièvre est présente et il n'y a aucune aggravation des symptômes initiaux; entreprendre un exercice modéré (fréquence cardiaque <150 battements par minute) pendant 45-60 minutes, de préférence à l'intérieur et par vous-même. Jour 4: Si pas le soulagement des symptômes, ne pas essayer d'exercer et de consulter votre médecin. Si tel est le premier jour de l'état amélioré, attendez une journée sans fièvre et avec une amélioration de l'URTI ou symptômes gastro-intestinaux avant de retourner à l'exercice.

Enfin, il est important d'arrêter la formation et consultez votre médecin si un nouvel épisode de fièvre se produit ou si les symptômes initiaux se aggravent, la toux persiste ou des problèmes de respiration pendant l'exercice se produisent.

Bien sûr, il est préférable d'éviter de tomber malade du tout en maintenant un mode de vie sain, mais si vous ne tombez malade, vous donner le temps de récupérer avant de vous sur le tapis roulant à nouveau.

Sources: Fonds Bonitas médical: Dr Bobby Ramasia, Organisation mondiale de la santé (OMS), les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et Sidney Cameron (entraîneur personnel).

Copyright Image: racorn / 123RF Photo

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