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La semaine de remise en forme.

La semaine de remise en forme.

Y at-il des avantages à prendre une pause de l'exercice? Feige Lewin enquête...

Parmi les peur « communauté de remise en forme » est à prendre le temps. Nous avons peur de perdre l'élan, revenir en arrière et ne pas voir les résultats, mais il est pas nous donner une pause apportant nos peurs à la vie?

La semaine dernière, j'ai découvert la raison pour laquelle je ne suis pas un drogué d'exercice a été parce que quand je suis tombé malade, je suis capable de réaliser que je devais prendre une pause de mon régime d'entraînement afin de donner à mon corps le temps de se reposer et guérir.

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Syndrome de surentraînement

Travis Godawa, une force et conditionnement et spécialiste santé et conditionnement physique certifié, dit « Savoir quand faire une pause peut éviter les conséquences négatives associées à surentraînement, et d'assurer le progrès et la motivation continue.

Il a parlé de « surentraînement », ce qui se produit lorsque « le corps ne peut plus récupérer des séances d'entraînement, ce qui entraîne une diminution de la performance et la santé en général. Serait-ce la raison pour laquelle je suis tombé malade en premier lieu?

Godawa énumère les symptômes de surentraînement, qui comprennent l'insomnie, le manque d'appétit (je ne doute pas eu ce symptôme) et la perte de force, en disant: « L'incapacité de récupérer est généralement une combinaison de formation excessive et une nutrition inadéquate et le sommeil. Peut-être obtenir beaucoup moins que le quota recommandé de sommeil par nuit avait finalement pris son péage?

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Le temps de l'exercice

Dit Godawa, « La seule façon de mettre un terme à la progression de cette condition est de permettre au corps de guérir par le repos. Mike Cottrill, pour Livestrong, est de la même école de pensée. Il dit: « L'activité physique peut prendre un péage sur votre corps de pause d'une semaine tous les quelques mois, permet au corps le temps de récupérer.

Nos corps sont bien huilés machines et nous prenons souvent le paquet que nous avons été bénis avec pour acquis. Les coureurs et les fanatiques de fitness se plaignent quand ils ne sont pas « voir des progrès » ou les résultats, mais ne parviennent pas à être surpris quand ils sont capables de faire quelle que soit leur discipline peut être.

Nous punissons notre corps en allant plus dur ou plus et au lieu de les récompenser avec ce qu'ils ont si désespérément besoin, nous les punissons plus loin en ayant autant de règles. Nous devrions réaliserons que nos machines conçues sur mesure ont besoin de carburant, que ce soit le repos / nutrition, tout comme nos voitures a besoin d'essence.

Repercussions d'une semaine de formation?

Terry Williams, spécialiste de la force et conditionnement pense prendre une pause peut être problématique: « Bien qu'il puisse se sentir rajeunir, prendre une pause de régime alimentaire et l'exercice ne continue pas en avant les progrès vers un but liés à la remise en forme.

Williams, cependant, ne prenant pas tout à fait une pause et réduction l'indique, « lieu de casser, envisager de rester actif et discipliné, mais apportant des changements simples à votre programme de remise en forme. Russell Yeager, un culturiste professionnel, dit « Le point d'une semaine de congé est de récupérer d'une activité intense, de ne pas mentir autour de la maison et être une limace. Peut-être une semaine de congé rempli de yoga?

STOP - Planification pour le repos

Ma recherche a de planifier l'exercice des cycles de 8 à 12 semaines, avec des semaines de repos entre les deux. Pourquoi une semaine? entraîneur olympique ancien Dr John Berardi, dit que les muscles ont généralement besoin d'une semaine pour se remettre des rigueurs de l'exercice.

Mark McManus, propriétaire de MUSCLEHACK parle d'une période de temporisation stratégique (STOP) pour faciliter la récupération. Il fait référence à la fois un effet psychologique et physique de prendre une pause et dit: « L'avantage mental de savoir qu'il ya une pause d'une semaine à venir vous aider à rester concentré et enthousiaste pour chaque cycle de formation.

Y at-il une preuve dans le pudding?

Cette semaine, immédiatement après ma semaine de repos m'a vu atteindre 3 (Personal) de Bests PB en cours d'exécution. Le jour 1 de mon retour, je frappais une minute de mon demi-marathon PB, deux minutes au large de mon PB 8 km au jour 3, et huit secondes de mon 5 km contre la montre PB le jour 4. Négligeable, mais peut paraître est un travail très difficile.

A la fin du demi-marathon le jour 1, je me sentais mal et fatigué 'un sentiment qui ne m'a pas en proie pendant un certain temps. Cela a probablement eu lieu parce que je suis allé trop fort, trop vite. La plupart des sources il faut prendre facilement leur première semaine, travailler environ 75% de votre capacité normale.

J'ai essayé la semaine par accident, mais ma preuve personnelle m'a convaincu. Pourquoi ne pas opter pour cette solution en se joignant à 6 semaines HIIT défi et vous récompenser ensuite avec une semaine de repos sans culpabilité?

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