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La musculation brûle également des calories.

La musculation brûle également des calories.

Quels que soient les gains physiques que vous souhaitez obtenir, intégrer la formation de poids dans votre plan de jeu donne toujours des résultats qui montrent. La pratique de levage est titulaire d'une myriade de possibilités pour les hommes et les femmes.

Vous ne savez pas où commencer?

Nous avons parlé à Pierre Louw de www.myhealthandfitness.co.za pour obtenir des conseils sur la façon de commencer:

Obtenez votre droit de but

Comme mentionné précédemment, nous avons tous des raisons différentes pour frapper les poids. Nous allons énumérer quatre objectifs différents ci-dessous, et divulguons pourquoi il est possible de les atteindre grâce à la formation de poids.

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La plupart d'entre nous sont encore sous l'impression que l'exercice cardio-vasculaire intense (pensez course, la natation et le cyclisme) vous fait brûler des calories et soulever des poids qui vous fait construire le muscle. Il semble précis, non? Comme il se trouve, pas tout à fait.

Avec l'exercice cardio-vasculaire, vous aurez à faire une longue, intense session afin de brûler les graisses. Bien que cela soit certainement efficace, les nouveaux à la salle de gym pourrait ne pas être nécessairement équipé avec les niveaux de condition physique nécessaires pour gérer un jogging d'une heure ou une séance de vélo en montée.

Soulever des poids brûle aussi beaucoup de calories. Réfléchissez-y: votre corps a besoin de carburant pour soulever des objets lourds répétitivement

Soulever des poids, d'autre part, brûle aussi beaucoup de calories. Pensez-y: votre corps a besoin de carburant pour soulever, pousser et tirer des objets lourds répétitivement. Certaines études disent même que vous pouvez brûler plus de calories avec la formation de poids modérément intense que vous faire du cardio dans le même laps de temps, et de nombreuses études ont prouvé que la formation de poids accélère considérablement votre métabolisme même après la session de formation est terminée.

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2. Gagner du poids

À un certain moment, la plupart des gens maigres (les gars et les filles confondus) ressentent le besoin à mettre sur une certaine masse. Pas nécessairement de charge jusqu'à doubler leur taille en poids; simplement regarder et se sentir solide plus.

En soulevant modérément à augmenter intensément et peu à peu le poids, vos muscles auront besoin de plus de protéines et de calories afin de maintenir la tension accrue, ils sont placés sous.

La règle de base ici, cependant, travaille avec une stratégie prudente. Consultez l'expertise des deux un entraîneur professionnel et diététicienne certifié pour vous aider à élaborer un plan de formation systématique et de l'alimentation qui vous aideront à atteindre les résultats que vous désirez.

3. Obtenir plus fort

Que vous soyez une salle de gym-goer régulier, athlète amateur ou lutte pour porter même vos sacs d'épicerie à votre voiture, la formation de poids peut certainement vous aider à atteindre plus de force.

Si vous êtes un débutant, commencez et d'augmenter progressivement la lourdeur que vous soulevez. Mais ne pas oublier: si vous voulez devenir plus fort, vous devez être capable de soulever plus lourd. Les débutants et les vétérans chevronnés devraient donc à la fois un plan soigneusement structuré à travers lequel ils projettent de leur force.

Vous devez incorporer des exercices composés (mouvements qui ciblent de nombreux grands groupes musculaires du corps à la fois) tels que les squats, accroupir, se fend, banc de presses et lignes dans votre régime de formation et de les exécuter avec la forme appropriée.

Mais rappelez-vous d'éviter de stagner; si votre routine de levage reste le même, vos muscles aussi. Assurez-vous de mélanger les choses sur une base assez régulière - vous devez garder votre corps deviner.

4. Devenir ajustement (er)

Si vous voulez être un meilleur joueur pour votre équipe de sport de week-end ou luttez pour passer à travers ce dernier kilomètre sur votre course hebdomadaire, il y a certainement quelque chose à dire pour frapper les poids.

Sur le plan biologique, la levée de poids augmente la quantité de sang qui peut être pompée vers les muscles qui travaillent par le cœur, ce qui améliore la capacité cardiovasculaire.

Étant donné que vos muscles sont utilisés pour de fortes pressions mis sur eux, la capacité de votre corps à faire face à des obstacles tels que courses en montée, tacles, etc. Améliore de manière significative.

Un dernier mot

Même si une routine de levage à toute épreuve et régime alimentaire nutritif sont sans doute les fondamentaux de base en matière de réalisation des progrès de poids induite, il y a quelques choses que vous devriez considérer.

  • Bien que les suppléments, tels que la créatine, la glutamine et de pois ou de protéines de lactosérum pourraient vous aider dans votre quête, méfiez-vous de tout ce qui favorise une solution rapide. Vrais résultats sont obtenus grâce au travail acharné stable au fil du temps. En outre, ne pas l'impression que l'exercice cardio-vasculaire détient peu d'avantages par rapport à la formation de poids. Pensez à deux que le sommeil et être éveillé; les deux ne peuvent exister sans l'autre, et trop peu d'un toujours un impact négatif sur l'autre.

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