La façon dont vous faites face au stress affecte la façon dont vous dormez. | DSK-Support.COM
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La façon dont vous faites face au stress affecte la façon dont vous dormez.

La façon dont vous faites face au stress affecte la façon dont vous dormez.

Ne dort pas bien? Il pourrait être causé par la façon dont vous essayez de faire face au stress.

Les comportements qui affectent négativement votre sommeil

Les chercheurs ont constaté un risque accru d'insomnie chez les personnes whoa? |

  • Essayez d'ignorer un événement stressant (désengagement comportemental)
  • Utilisez l'auto-distraction - comme regarder la télévision - pour faire face au stress
  • Songeais récurrentes au sujet de la stresseur

« Notre étude est parmi les premiers à montrer que ce n'est pas le nombre de facteurs de stress, mais votre réaction à ceux qui détermine la probabilité d'éprouver l'insomnie », a déclaré l'auteur principal Vivek Pillai, Ph.D., chercheur au troubles du sommeil et du centre de recherche à Henry Ford Hospital à Detroit, Michigan. « Même si un événement stressant peut conduire à une mauvaise nuit de sommeil, il est ce que vous faites en réponse au stress qui peut être la différence entre quelques mauvaises nuits et l'insomnie chronique. »

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L'étude du stress et le sommeil

L'étude portait sur un échantillon communautaire de 2 892 bons dormeurs sans antécédents à vie de l'insomnie. Au départ les participants ont rapporté le nombre d'événements stressants de la vie qu'ils avaient connu l'année dernière, comme un divorce, une maladie grave, problème financier majeur, ou la mort d'un conjoint.

Ils ont également signalé la gravité perçue et la durée de chaque événement stressant. Questionnaires ont également mesuré les niveaux d'intrusion cognitive et ont identifié des stratégies d'adaptation dans lequel les participants engagés dans les sept jours suivant l'événement stressant. Une évaluation de suivi après un an les participants ont identifié un trouble de l'insomnie, qui a été défini comme ayant des symptômes d'insomnie survenant au moins trois nuits par semaine pour une durée d'un mois ou plus ayant une déficience ou une détresse de jour associée.

De meilleurs moyens de faire face au stress

Parlez-en à votre médecin - « Cette étude est un rappel important que les événements stressants et d'autres changements majeurs de la vie provoquent souvent l'insomnie », a déclaré American Academy of Sleep Medicine président Dr Timothy Morgenthaler. « Si vous vous sentez dépassé par les événements dans votre vie, parlez-en à votre médecin au sujet des stratégies pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre sommeil. »

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Essayez la méditation consciente - Selon les auteurs, l'étude a identifié des cibles potentielles pour des interventions thérapeutiques pour améliorer les ripostes au stress et à réduire le risque d'insomnie. En particulier, ils ont noté que les thérapies à base de la pleine conscience ont montré très prometteur pour supprimer l'intrusion cognitive et l'amélioration du sommeil.

« Bien que nous ne soyons pas en mesure de contrôler les événements externes, nous pouvons réduire leur fardeau en restant loin de certains comportements mésadaptés », a déclaré Pillai.

Lecture recommandée: Est-ce le stress vous rend malade?

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