La clé de la perte de poids la plupart des personnes à la diète négligent. | DSK-Support.COM
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La clé de la perte de poids la plupart des personnes à la diète négligent.

La clé de la perte de poids la plupart des personnes à la diète négligent.

La clé négligé pour la perte de poids

Alors que des millions de personnes jurent chaque année pour perdre du poids dans la nouvelle année, on estime que seulement huit pour cent de ceux qui font des résolutions du Nouvel An les garder en réalité.

Même si le poids est perdu d'abord, elle retourne habituellement. Des études montrent que près de deux personnes sur trois qui ont perdu cinq pour cent de leur poids total gagneront en arrière, et plus vous perdez du poids, moins vous êtes susceptible de le maintenir.

Pourquoi les régimes échouent?

« Ce n'est pas surprenant », a déclaré Diane Robinson, Ph.D., neuropsychologue et directeur du programme de médecine intégrative à Orlando Health. « La plupart des gens se concentrent presque entièrement sur les aspects physiques de la perte de poids, comme le régime alimentaire et l'exercice. Mais il y a une composante émotionnelle à la nourriture que la grande majorité des gens donnent tout simplement et il peut saboter rapidement leurs efforts. »

Seulement un sur dix croyaient toutefois que le bien-être a été un facteur psychologique.

« Cela peut expliquer pourquoi lutter pour beaucoup d'entre nous », a déclaré Robinson. « Afin de perdre du poids et le maintenir à long terme, nous devons faire plus que simplement penser à ce que nous mangeons, nous devons aussi comprendre pourquoi nous mangeons. »

Un lien affectif à la nourriture

« Pour perdre du poids et le maintenir à long terme, nous devons faire plus que simplement penser à ce que nous mangeons, nous devons aussi comprendre pourquoi nous mangeons. »

Comme les enfants, nous sommes souvent donné des friandises, à la fois pour nous consoler quand nous sommes bouleversés, et nous récompense pour bonne conduite. La plupart des célébrations sont axés sur la nourriture et même la simple odeur de certains aliments, comme les cookies dans le four de grand-mère, peut créer de puissants liens affectifs qui durent toute une vie.

« Si nous sommes conscients ou non, nous sommes conditionnés à utiliser des aliments non seulement pour la nourriture, mais [aussi] pour le confort », a déclaré Robinson. « Ce n'est pas une mauvaise chose, nécessairement, aussi longtemps que nous le reconnaissons et d'agir en conséquence. »

Utiliser la nourriture pour se détendre

Que ce soit dérivé de la drogue, une rencontre romantique ou un bon repas, le cerveau libère un neurotransmetteur appelé dopamine. « Nous nous sentons bien à chaque fois que ce processus est activé », a déclaré Robinson, « mais quand nous commençons à mettre de la nourriture dans cette équation et il devient notre récompense, il peut avoir des conséquences négatives. »

En fait, les chercheurs ont trouvé un lien entre les problèmes émotionnels comme le stress, l'anxiété et la dépression, et les indices de masse corporelle (IMC). Beaucoup d'entre nous peuvent se rapporter à l'idée de overindulging à l'happy hour après une mauvaise journée au bureau, par exemple, ou manger une pinte de crème glacée pour nous aider à faire face à de mauvaises nouvelles.

C'était un mécanisme régulier d'adaptation pour Shekyra DÉCRET, de Columbus, Ohio. « En tant que thérapeute en santé mentale, mon travail peut être très stressant, et tous les jours quand je suis rentré du travail, la première chose que je ferais est d'aller au réfrigérateur », dit-elle. « Ce fut ma façon de se calmer et se détendre. »

Après avoir reconnu l'attachement émotionnel qu'elle avait avec de la nourriture, a commencé à faire des changements DÉCRET conscients. Dans un peu plus d'un an, elle a perdu plus de 100 livres (45 kg).

« Je étais allé sur d'innombrables régimes et essayé d'exercer avant, mais c'était différent, » dit-elle. « Il faut changer la façon dont vous traitez avec vos émotions, votre stress et l'anxiété. Une fois que je compris l'aspect mental, je me sentais libre. »

Comment reconnaître vos liens affectifs à l'alimentation

Robinson offre ces conseils pour aider à reconnaître le lien émotionnel que vous pourriez avoir à votre alimentation:

  • Tenez un journal quotidien et l'enregistrement de votre nourriture à votre humeur, et chercher des mauvaises habitudes. Identifier les aliments qui vous font sentir bien et notez pourquoi vous les mangez. Est-ce qu'ils évoquent une mémoire ou êtes-vous implorent ces aliments de stress? Avant d'avoir une collation ou un repas, demandez-vous: Est-ce que je mange parce que j'ai faim? Si la réponse est non, cherchez la racine de votre motif.

L'objectif est de prendre émotion de manger et de voir la nourriture comme la nourriture, non pas comme un mécanisme de récompense ou d'adaptation. Si vous luttez, ne pas hésiter à trouver de l'aide.

« Quand nous nous concentrons sur les aspects physiques de la perte de poids, beaucoup d'entre nous ont pas de problème se joindre à un gymnase ou embauche d'un entraîneur », a déclaré Robinson. « Que diriez-vous joindre à un groupe de soutien ou l'embauche d'un psychologue? » dit-elle. « Si l'obtention de votre corps en forme n'a pas marché encore, peut-être cette fois-ci commence par l'esprit. »