Graisses - le bon, le mauvais et le laid. | DSK-Support.COM
Santé

Graisses - le bon, le mauvais et le laid.

Graisses - le bon, le mauvais et le laid.

En ce qui concerne les graisses, beaucoup sont confus au sujet des différents types de graisses et de leurs effets sur le corps. D'un côté, nous devons manger faible en gras, et de l'autre côté, nous entendons que les graisses sont essentielles!

En général, un régime alimentaire faible en gras est conseillé, mais rappelez-vous, que le type de graisse est tout aussi important, sinon plus important, que la quantité de matières grasses. Cet article doit vous guider dans l'obtenir sur place.

Le bon

Gras mono-insaturé ou AGMI: Ce type de gras insaturés diminue non seulement votre mauvais cholestérol, mais aussi augmente le bon cholestérol et peut être trouvé dans les sources végétales. Rappelez-vous que cette graisse ne sera bénéfique que lorsque vous remplacez les graisses saturées, ou de graisses animales, comme on le verra plus tard.

load...

Gras mono-insaturé peut être dans l'huile de canola, les avocats, les olives, l'huile d'olive, poulet et les œufs.

Graisses poly-insaturé ou AGPI: gras insaturés sont les graisses où vous trouverez également des acides gras essentiels comme les oméga 3 et oméga 6. Encore une fois, les graisses poly-insaturés diminuent non seulement le mauvais cholestérol dans le sang, mais aussi augmenter le bon cholestérol.

Graisses poly-insaturés peuvent être trouvés dans l'huile de tournesol, des coupes de viande maigres, les graines et les noix, comme les amandes.

Si vous êtes à la recherche spécifiquement pour les sources d'oméga-3 et 6: oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le thon ou le saumon, les noix comme les noix et l'huile de canola. Omega 6 acides gras se trouvent dans toutes les sources d'AGPI mentionné précédemment tels que les huiles et les graines.

load...

Le mauvais

Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits animaux, à l'exception de quelques sources végétales, y compris la noix de coco.

Les graisses saturées contribuent à l'accumulation de graisse dans le sang et les artères, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.

Remplacer les graisses saturées en cas de besoin avec des graisses saines telles que mentionnées ci-dessus et de diminuer la quantité de graisse totale, vous prenez en évitant ou en limitant votre consommation d'aliments gras tels que la viande rouge avec de la graisse visible, les viandes transformées telles que polony et saucisses, lait entier , crème, fromage à pâte dure plein de graisse, beurre, gâteaux, pâtisseries, biscuits et plus encore.

Le moche

Gras trans est considéré comme la graisse la plus dangereuse. Ce type de graisse se forme lorsque la graisse est trop chaud ou lors du traitement des aliments. La raison de la mauvaise réputation autour de cette huile est parce qu'il contribue non seulement à mauvais cholestérol dans le sang, mais diminue en fait le bon cholestérol dans votre corps.

Lisez les étiquettes pour voir combien de cette graisse que vous consommez et essayer de les éviter dans les aliments où ils se produisent fréquemment, comme dans crémiers café, biscuits, chips, le beurre et la viande.

A partir du produit alimentaire lui-même à la méthode de cuisson que vous utilisez, vous devriez essayer de manger un régime pauvre en graisses maigre et faible en choisissant des produits à faible teneur en gras, les viandes maigres, les poissons gras et des graisses à base de plantes saines, et en préparant la nourriture d'une manière peu utilisé ou pas d'huile pour assurer un coeur en santé et mode de vie sain.

load...