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Garder un (le sein) de votre santé.

Garder un (le sein) de votre santé.

Vous pouvez retarder et même empêcher le développement du cancer du sein en suivant ces principes de l'alimentation, l'exercice et l'auto-examen...

Octobre est le Mois sein de la sensibilisation au cancer. Affectant une femme sur huit dans le monde entier, et environ 1 à 30 femmes en France, le cancer du sein est le deuxième cancer le plus fréquent chez les femmes.

Bien que certains cancers ne peuvent pas toujours être évités, de mener une vie bonne et saine peut aller un long chemin à retarder l'apparition de la maladie, l'augmentation du temps de rémission, et peut - être même empêcher complètement.
Manger sainement

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Mangez des aliments riches en antioxydants

Les antioxydants aident à ralentir la carcinogenèse, le processus de formation des cellules cancéreuses. Les aliments riches en antioxydants comprennent les bleuets, les framboises, les mûres et autres fruits aux couleurs vives

Consommation de sucre limite

L'American Institute for Cancer Research (AICR) a rapporté que des apports élevés en glucides sucrés et raffinés sont liés au cancer du sein. Limitez votre consommation d'aliments et de boissons sucrées comme les boissons gazeuses, des chocolats, des bonbons, des gâteaux et des pâtisseries. Plutôt choisir des glucides complexes tels que les pains de grains entiers de blé entier et les pâtes, le riz brun, les céréales riches en fibres, etc.
Obtenez vos cinq par jour

Visez un apport d'au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

Augmentez votre apport en fibres

Choisissez des aliments riches en fibres comme les fruits et légumes frais (manger avec la peau, les pépins et les graines pour un supplément de fibres), des pains à grains entiers et les céréales. Sur une base hebdomadaire comprennent des portions de haricots, les pois et les lentilles à votre alimentation.

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Il existe un lien entre les graisses alimentaires et le cancer du sein

Limiter la consommation de viande rouge (par exemple, le bœuf et l'agneau) et les produits laitiers crème complète et des produits laitiers. Choisissez des coupes de viande maigres (découpées tout le gras visible), le poisson, le poulet (sans la peau), ou de légumineuses pour une source de protéines.

La recherche a également montré qu'un régime faible en gras chez les femmes ayant des antécédents de cancer du sein diminue la récurrence du cancer du sein, donc gardez un régime pauvre en graisses, même pendant la rémission. Veiller à une bonne prise de bonnes graisses mono-insaturées tels que les olives, l'huile d'olive et l'huile de canola.

Limiter la consommation d'alcool

Couperas à pas plus d'un verre par jour (une boisson est la même que celle d'une bière, un verre de vin ou des spiritueux 30ml).

Le NCRI conteste tout lien entre le cancer et les édulcorants

Il n'y a aucune preuve scientifique que des apports élevés d'édulcorants sont la cause des taux de cancer de plus en plus, comme aucun des cinq édulcorants approuvé par la FDA sont cancérigènes (causant le cancer).
Maintenir un poids santé

Le gain de poids est un promoteur du cancer du sein et l'obésité augmente le risque de développer un cancer. Assurez-vous de maintenir votre poids dans une plage acceptable. De plus, l'excès de poids ou augmente le risque d'obésité pour le cancer récurrent après la rémission.

Allaiter

Comme si nous avons besoin d'une autre bonne raison d'allaiter - l'allaitement diminue le risque de développement du cancer du sein. La recherche a montré que les femmes qui allaitent sont moins susceptibles de développer un cancer du sein, un avantage qui augmente avec la durée de l'allaitement maternel.

Exercice

L'activité physique est un facteur important de protection contre le cancer du sein, ainsi que tous les autres cancers. L'activité physique régulière de 60 minutes, 3-4 fois par semaine également contribuer à réduire ou maintenir un poids santé.

Apprenez à connaître votre histoire familiale

Le cancer du sein survient à la suite de mutations dans deux gènes: BRCA1 et BRCA 2. Puisque le cancer du sein est génétique, il vous sera bien utile de connaître vos antécédents familiaux de cancer du sein. Demandez à la fois vos parents s'ils connaissent des membres de la famille qui ont eu un cancer du sein.
L'auto-examen de vos seins est la meilleure façon de détecter et de traiter un morceau précoce

Assurez - vous d'avoir des mammographies régulières. Les filles des femmes qui ont eu un cancer du sein est conseillé d'avoir leur première mammographie avant 40 ans, et tous les un à deux ans par la suite. Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein, aller pour des examens médicaux à partir d' un plus jeune âge, et peut - être plus fréquemment. Le cancer du sein peut être traitée de façon très efficace, en particulier si elle est diagnostiquée et traitée rapidement. Cliquez ici pour lire comment procéder à un examen de vos seins.
Avec des avancées de la science médicale au cours des dernières années, il est maintenant possible de tester les gènes associés à certaines maladies. Si le test génétique est quelque chose qui vous intéresse, contactez - nous pour une consultation avec notre diététicienne nutrigénomique accrédité.

Image: Wendy Espoir

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