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Santé

Garder le poids hors tension.

Garder le poids hors tension.

Si vous avez récemment perdu du poids en excès, félicitations! Il est un exploit qui profitera probablement votre santé maintenant et dans l'avenir. Maintenant que vous avez perdu du poids, nous allons parler de quelques façons de maintenir ce succès.

Les conseils suivants sont quelques-unes des caractéristiques communes chez les personnes qui ont perdu du poids avec succès et maintenu que la perte au fil du temps.

Surveillez votre alimentation.

  • Gardez vos habitudes alimentaires cohérente. Suivre un régime alimentaire sain, indépendamment des changements dans votre routine. Planifiez à l'avance pour les week-ends, les vacances et les occasions spéciales. En faisant un plan, il est plus probable que vous aurez des aliments sains à portée de main pour quand vos changements de routine.
  • Prenez un petit déjeuner tous les jours. Manger le petit déjeuner est un trait commun chez les personnes qui ont perdu du poids et l'a gardé hors tension. Manger un petit déjeuner sain peut vous aider à éviter de se faire « sur-faim » et trop manger plus tard dans la journée.

Être actif

  • Obtenez une activité physique quotidienne. Les personnes qui ont perdu du poids et l'a gardé hors généralement à 60-90 engager minutes d'activité physique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine tout en ne dépassant pas les besoins en calories. Cela ne signifie pas nécessairement 60-90 minutes à un moment donné. Cela pourrait signifier 20-30 minutes d'activité physique trois fois par jour. Par exemple, une marche rapide le matin, à l'heure du déjeuner, et le soir. Certaines personnes peuvent avoir besoin de parler à leur professionnel de la santé avant de participer à ce niveau d'activité physique.

Gardez le cap

  • Surveillez votre alimentation et l'activité. Tenir un journal d'activité physique et l'alimentation peut vous aider à suivre vos progrès et tendances de place. Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre poids se glisse pendant les périodes où vous avez beaucoup de Voyage d'affaires ou lorsque vous devez faire des heures supplémentaires. Reconnaissant cette tendance peut être un signal pour essayer différents comportements, tels que l'emballage de votre propre nourriture saine pour l'avion et prendre le temps d'utiliser les installations d'exercice de votre hôtel lorsque vous voyagez. Ou si des heures supplémentaires, peut-être vous pouvez utiliser vos pauses pour des promenades rapides autour du bâtiment.
  • Surveillez votre poids. Vérifiez régulièrement votre poids. Lorsque la gestion de votre perte de poids, il est une bonne idée de garder une trace de votre poids afin que vous puissiez planifier en conséquence et ajuster votre alimentation et d'exercice si nécessaire. Si vous avez gagné quelques kilos, se remettre sur la bonne voie rapidement.
  • Obtenez le soutien de la famille, les amis et autres. Les gens qui ont réussi à perdre du poids confiance et l'a gardé hors souvent sur le soutien des autres pour les aider à maintenir le cap et à surmonter les « bosses ». Parfois, avoir un ami ou un partenaire qui perd également du poids ou de maintenir une perte de poids peut vous aider à rester motivé.