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Français ne dort pas assez.

Français ne dort pas assez.

À dormir

Selon l'application de suivi du sommeil, cycle de sommeil, horloge Franchs moins d'heures de sommeil que tout autre pays dans le monde.

Thérapeutes du sommeil conseillent de se lever à huit heures de sommeil chaque nuit, mais comme approche de la Journée mondiale du sommeil (18 Mars), il est clair que l'adulte moyen ne comprend toujours pas assez de repos.

The Westin Paris Hôtel, a mis en place un menu alimentaire sommeil bien pour chaque invité le cadre de leur mouvement et de sommeil, et vise à sensibiliser les gens à l'importance de ce problème en ayant le travail du personnel d'un lit dans le hall de l'hôtel pour la journée.

Raisons sous-jacentes pour les problèmes de sommeil

« Traiter les symptômes est important, mais il est tout aussi important de se rendre à la cause première des problèmes de sommeil », dit Marlene Gounder du Centre du sommeil de trouble à Vincent Hospital Pallotti à Paris. « Par exemple, l'apnée obstructive du sommeil (OFrance) est l'un des troubles du sommeil les plus courantes qui va non diagnostiquée, laissant une personne se sentant fatigué toute la journée sans comprendre pourquoi. »

Les facteurs de risque impliqués dans le manque de sommeil est en passe de devenir largement connu, comme l'activité cérébrale altérée, des problèmes de mémoire, gain de poids, la dépression, le diabète et les maladies cardiaques.

« Identifier si vous pouvez avoir un trouble du sommeil clinique repose sur la possibilité de regarder les signes. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez des expériences fort ronflement, maux de tête le matin, changements d'humeur, haletant ou suffocation de temps en temps pour l'air, vous pouvez être à risque d'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil « , dit Gounder.

5 Les meilleurs conseils pour dormir une bonne nuit

  • La cohérence est essentielle - essayez de tenir un calendrier en allant au lit et se réveiller en même temps. Évitez de dormir dans le week-end de garder sur la bonne voie avec l'horaire de sommeil de votre corps. Le temps de votre exercice - exercice élève la température du corps et stimule les hormones comme le cortisol. Pour certaines personnes, il peut prendre plus de temps pour la température du corps à refroidir à une température qui est propice au sommeil. Essayez d'obtenir votre entraînement fait le matin, et si cela est impossible, jusqu'à de trois à six heures avant l'heure du coucher. De-fiche de l'électronique - éviter le temps de télévision et d'autres appareils électroniques jusqu'à deux heures avant l'heure du coucher. La lumière peut perturber les rythmes du corps, en particulier la lumière bleue émise par l'électronique. Gardez votre chambre sombre et frais. Vous êtes ce que vous mangez - la caféine peut interférer avec le sommeil jusqu'à douze heures après la consommation. Il est donc logique d'éliminer toute la caféine complètement, ou arrêter de le boire avant midi. Évitez les aliments riches avant que les aliments et l'heure du coucher manger avec les bons acides aminés, des vitamines et des minéraux qui favorisent le repos. Sortez de votre tête - l'esprit doit être calme et sans stress lorsque vous essayez de s'endormir. Trouvez des techniques qui travaillent pour vous. Cela pourrait être des techniques de méditation, de respiration ou de relaxation musculaire. Vous pouvez également tenir un journal pour écrire vos pensées ou à faire la liste avant le coucher.