Frapper un plateau de perte de poids? 5 façons de frapper en arrière. | DSK-Support.COM
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Frapper un plateau de perte de poids? 5 façons de frapper en arrière.

Frapper un plateau de perte de poids? 5 façons de frapper en arrière.

Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, voici cinq conseils pour vous aider à frapper en arrière et à atteindre votre objectif de perte de poids...

Par Susan Bowerman

L'une des parties les plus frustrants de perdre du poids est d'atteindre le plateau inévitable perte de poids.

Tout semble aller bien le long, puis tout d'un coup - peu importe ce que vous faites - vous trouvez que l'échelle ne vient pas bouger. Si vous constatez que votre perte de poids hebdomadaire est au point mort, vous avez atteint un « plateau de perte de poids », et beaucoup de personnes à la diète considèrent le manque soudain de progrès très frustrant.

Quelles sont les causes d'un plateau de perte de poids?

Votre taux métabolique au repos - les kilojoules vous brûlez tous les jours juste pour garder le fonctionnement de votre corps - descend un peu. La baisse est pas énorme (10% au plus), mais il est assez souvent pour mettre votre perte de poids en attente. Et vous êtes tout à coup se sentir échoué sur le plateau de perte de poids redoutée.

Taux métabolique au repos est déterminé par la taille de votre corps et représente la plupart des kilojoules vous brûlez chaque jour. Donc, il est logique que votre poids diminue votre taux métabolique diminue aussi.

Comment battre un plateau de perte de poids?

Afin de maintenir la perte de poids au même rythme, vous devez soit réduire votre consommation de kilojoules plus, ou faire plus d'exercice. Sinon, vous pouvez acceptiez que votre taux de perte de poids sera plus lent que vous approchez de votre objectif.

Voici plus de conseils pour vous aider à obtenir sur ce plateau:

1. Utilisez un journal alimentaire pour garder la trace de votre apport kilojoules

Vous avez peut-être été plus prudent lorsque vous avez commencé votre régime alimentaire, en pesant et mesurant tout ce qui se passait vos lèvres, mais vous pourriez ne pas être aussi précis que vous étiez autrefois. Être plus compatible avec votre journal peut vous aider à descendre le plateau de perte de poids et sur la bonne voie.

2. Buvez une boisson protéinée

Remplacer deux repas par jour avec une poignée de protéines pour vous aider à rester dans votre limite de kilojoules. Lorsque vous faites votre shake, vous savez exactement ce qui se passe en elle et combien de kilojoules sont dans la poudre de protéines, le lait et les fruits. Cela prend la conjecture hors de comptage kilojoules. Utilisez la secousse pour deux repas par jour, un troisième repas sain et remplir avec des collations des aliments riches en protéines faibles en gras, les légumes et les fruits.

3. Mangez moins souvent

Celui-ci peut être difficile à faire, mais il peut faire une grande différence.

Peu importe avec quel soin vous pensez que vous êtes quand vous allez dans un restaurant, il est généralement difficile d'estimer avec précision combien de kilojoules vous mangez. Il est souvent difficile de dire exactement comment les aliments sont préparés - graisses et kilojoules supplémentaires sont souvent tapi.

Si vous avez mangé plus souvent que d'habitude, réduire pendant deux semaines pour voir si elle aide à obtenir votre poids à bouger.

4. Augmentez votre formation cardio et de musculation

Comme vous construisez des muscles, votre taux métabolique au repos monte.

Si vous avez travaillé pendant un certain temps, vous pourriez aussi être en meilleure forme. Et cela signifie que si vous ne l'avez pas augmenté l'intensité de votre activité, vous pourriez ne pas brûler autant de kilojoules que vous avez utilisé pour.

Ajouter quelques nouveaux mouvements à votre routine d'exercice, augmenter l'intensité et la pompe du fer.

5. Obtenez votre composition corporelle vérifié

Considérez que vous pourriez effectivement avoir atteint un poids approprié.

Si vous pouvez, obtenir votre composition corporelle vérifiée. Le muscle est plus dense et prend moins de place que la graisse corporelle. Donc, si vous transportez plus de muscle que la moyenne, votre pourcentage de graisse corporelle pourrait être bien dans la plage normale, même si vous pourriez peser plus que vous pensez que vous devriez. Si tel est le cas, alors vous ne pouvez pas avoir beaucoup, le cas échéant, un poids supplémentaire à perdre.