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Faits simples de perte de poids.

Faits simples de perte de poids.

Si la perte de poids était facile, tout le monde serait mince et il n'y aurait pas un marché de plusieurs millions de rands pour les médicaments de perte de poids, les régimes à la mode et des programmes de conditionnement physique.

La vérité est, alors que certaines personnes sont dotées d'un métabolisme rapide et la capacité à perdre du poids relativement facilement la majorité des gens luttent pour perdre du poids et le maintenir. Si vous tombez dans ce dernier groupe, rappelez-vous que si la perte de poids pourrait ne pas être facile pour vous, il est impossible!

En fait, il y a deux vérités simples sur la perte de poids que vous devez garder à l'esprit: un, manger moins de calories que vous brûlez, et, deux, brûlent plus de calories que vous consommez. Imaginez comme ceci: Si la graisse est de 0,5 kg composé d'environ 3500 calories alors vous avez besoin pour créer une calorie « déficit » de 3500 calories si vous voulez perdre 0,5 kg de graisse.

Mangez moins de calories que vous brûlez

Votre corps brûle des calories toute la journée dans le cadre de votre taux métabolique de base et utilise l'énergie pour exécuter des fonctions essentielles telles que la respiration, la digestion et la circulation. Il utilise également l'énergie supplémentaire pour les activités physiques telles que la marche, l'exercice et de travail.

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Voici ce que vous devez faire: Essayez de manger moins 500 calories par jour pendant une semaine (sauf si vous mangez beaucoup plus de calories par jour que vous devriez être, dans ce cas, vous aurez besoin de découper plus). Cela ajoute jusqu'à 3500 calories de plus de 7 jours et est égale à celle que vous autour d'un demi-kilo de graisse perdre chaque semaine.

Brûler plus de calories que vous consommez

Si vous consommez normalement assez de calories pour soutenir votre taux métabolique de base, et faire plus d'exercice, vous créez que le déficit en calories en brûlant des calories supplémentaires par l'exercice.

Le même calcul de base fonctionne ici: Si vous brûlez un 500 calories supplémentaires par jour pendant une semaine, vous devriez perdre environ 0,5 kg par semaine.

Il est important de noter que cela ne fonctionnera pas si vous êtes trop manger. Rappelez-vous aussi que les changements d'activité physique en fonction de votre niveau de référence de l'activité. Si vous avez un travail de bureau, puis la marche rapide pendant 45 minutes par jour est une augmentation de l'activité physique. Si vous êtes sur vos pieds toute la journée, puis la marche ne dépasse pas votre niveau d'activité de base, mais vous pouvez essayer la natation ou la marche à un plan incliné.

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Idéalement, vous voulez travailler sur une combinaison saine de ces deux tactiques - manger moins de calories et de brûler plus de calories en même temps. Si vous voulez perdre du poids, c'est la façon la plus efficace!

Si vous avez apprécié cet article, lisez swops collation santé et Tout ce que vous devez savoir sur calories.

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