Faites-vous de votre mieux pour dormir une bonne nuit. | DSK-Support.COM
Santé

Faites-vous de votre mieux pour dormir une bonne nuit.

Faites-vous de votre mieux pour dormir une bonne nuit.

Il y a, cependant, certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir le sommeil une bonne nuit.

Lire le â? |

1. Vent vers le bas

Il est important de prendre un certain temps pour se détendre entre arrêter l'écran d'ordinateur et de ramper dans le lit. Essayez de prendre une douche chaude ou en sirotant un thé à la camomille.

2. Ne pas travailler dans le lit ou même dans la chambre à coucher

3. Ne pas manger et boire à l'heure du coucher

Il est préférable pour votre digestion ne pas manger de la nourriture pendant au moins quatre heures avant l'heure du coucher. En outre, boire à l'heure du coucher peut vous empêcher d'aller à la salle de bain toute la nuit. Gardez-vous bien hydraté pendant la journée pour réduire la quantité de liquides que vous buvez la nuit.

4. Prenez l'habitude d'aller dormir à une heure raisonnable

Il peut sembler tentant de rester toute la nuit mettre la touche finale à un projet. Mais rester éveillé toute la nuit, il peut être beaucoup plus difficile de se concentrer le lendemain. Bâton à une heure du coucher régulière et les choses peuvent sembler meilleur et plus le matin.

5. Faites une sieste de puissance

Une sieste de 10 à 20 minutes au milieu de la journée devrait être suffisant pour vous sentir rafraîchi et plus alerte. De courtes siestes aideront à lutter contre la somnolence et la fatigue.

6. A peine dormir en semaine, mais le week-end hypersomnie

Votre routine du matin en semaine est trépidante, mais ce n'est pas bon pour vous dire que vous allez rattraper le week-end. Cela peut ruiner toute votre horaire de sommeil. Vous voulez que votre routine de sommeil pour être cohérent. Un calendrier incohérent peut rendre difficile pour votre corps de savoir quand il est prêt pour le sommeil.

7. Utilisez l'oreiller droite

Votre oreiller peut être à blâmer pour votre insomnie. Un oreiller inconfortable peut souvent gêner le sommeil, tandis qu'un bon oreiller peut améliorer votre qualité de sommeil et aider à éliminer le stress dans le cou et les épaules.

8. Température

Gardez la température de votre refroidisseur de chambre plutôt que chaud.

9. Tenir un journal de sommeil

Enregistrez vos habitudes de sommeil chaque nuit avec vos activités avant de tenter d'aller dormir. Cela vous aidera à déterminer ce que sont vos déclencheurs de sommeil une bonne ou une mauvaise nuit. Vous verrez également la connexion entre votre niveau de vigilance pendant la journée et la quantité de sommeil vous avez eu la nuit précédente.

10. Consultez votre professionnel de la santé si nécessaire

Si tout le reste échoue, consultez votre professionnel de la santé.

Informations de source et condensé sur les sites suivants: