Exercices d'échauffement de trampoline et de refroidissement. | DSK-Support.COM
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Exercices d'échauffement de trampoline et de refroidissement.

Exercices d'échauffement de trampoline et de refroidissement.

Vous devriez commencer votre séance d'entraînement avec une série d'exercices d'échauffement conçus pour être utilisés avec le trampoline. Vous aurez besoin de se référer à ces exercices une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement de base et les faire comme exercices de refroidissement. Une fois que vous avez terminé votre warm-up, vous aurez besoin de faire une série d'exercices d'étirement pour assurer la réduction des risques de blessures à l'un de vos articulations et / ou les muscles au cours de la séance d'entraînement.

Le but des exercices d'échauffement est d'assurer sont chauffés les muscles de votre corps et prêt pour la séance d'entraînement. Exercices permettent à vos frais vers le bas les muscles pour se détendre après les avoir travaillé si dur.

Échauffement et exercices retour au calme

2. Trampoline pied robinet: Gardez votre corps dans la position utilisée pour le rebond de contact et déplacez votre poids d'un côté. Maintenant, tapez sur votre un pied sur le côté opposé. Répétez le mouvement dix fois en déplaçant le poids vers la droite puis à gauche, tout en tapant du pied sur le côté opposé à chaque fois. Ensuite, allez dans un rebond régulier.

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3. Trampoline boucles ischio-jambiers: Alors rebondir, vous devez déplacer votre poids sur le côté gauche ou à droite du trampoline. Maintenant, apportez le haut du pied en face de vos fesses. Répétez cet exercice dix fois, tout en déplaçant votre poids en arrière et en avant à chaque fois. Revenez ensuite dans un rebond régulier.

4. Côte à côte Trampoline: Placez vos deux pieds ensemble et de commencer à rebondir légèrement en se penchant sur un côté du trampoline. Répétez ce mouvement dix fois en déplaçant le poids vers la droite puis vers la gauche à chaque fois. Ensuite, retournez dans un rebond de contact régulier.

5. Trampoline jogging en place / rebond jog: Apportez le poids de votre corps au centre du trampoline et de commencer à faire du jogging en place, comme vous le feriez si vous étiez pas sur le trampoline. Continuer à faire du jogging en place et comptez lentement jusqu'à dix. Ensuite, commencez à rebondir deux fois sur une jambe avant de passer à l'autre jambe. Ceci est appelé le rebond de jogging trampoline. Répétez le rebond jog dix fois sur chaque jambe, puis se détendre dans un rebond de contact régulier pendant dix secondes, puis retirez-vous du trampoline pour effectuer vos exercices d'étirement.

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Des exercices d'étirement

1. Bas étirement du corps: Placez les pieds écartés de la largeur des épaules et placez vos mains derrière votre dos. Maintenant, se pencher comme si vous allez toucher vos orteils. Maintenez cette position pendant les trente secondes et répétez le mouvement dix fois.

2. Traction du torse Bent: Asseyez-vous sur le sol et se dégourdir les jambes complètement à part, mais sans forcer. Maintenant, plier un genou vers le haut vers votre torso.Then tirez votre poitrine vers le bas pour toucher la cuisse sur la jambe pliée et torsion à la taille. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis répétez le mouvement sur le côté opposé. Répétez cet exercice dix fois de chaque côté.

3. Étirez au sol: Tout en restant assis sur le sol, gardez vos jambes tendues en dehors et pliez votre torse en vous tirant vers une cuisse. Maintenez l'étirement pendant trente secondes, puis répéter l'autre côté. Répétez cet exercice dix fois de chaque côté.

4. Bent sur étirement de la jambe: Ramener votre corps en position debout et étirer les jambes de sorte qu'ils sont en dehors de la largeur de l'épaule. Maintenant, tirez lentement votre torse vers le bas vers la jambe droite pendant dix secondes. Ensuite, tirez lentement votre torse vers le bas vers la jambe gauche pendant dix secondes. Répétez ce mouvement dix fois de chaque côté, mais faites-le lentement.

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