Exercices à fort impact: utiles ou nocifs. | DSK-Support.COM
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Exercices à fort impact: utiles ou nocifs.

Exercices à fort impact: utiles ou nocifs.

Si vous êtes à risque de développer l'ostéoporose (perte osseuse) ou l'arthrose, vous devriez essayer cette classe de danse à fort impact ou serait-il plus sûr de donner des séances d'entraînement à fort impact un échec?

Avant de vous répondre, tenez compte des résultats de la dernière researchâ? |

Comment les séances d'entraînement à haut impact affectent les os

Exercice à impact élevé a été considéré comme néfaste pour l'intégrité du cartilage articulaire, bien qu'il n'a jamais été prouvé scientifiquement.

L'étude a examiné les effets de l'exercice à fort impact sur les os, les cartilages, les symptômes de l'arthrose et la performance physique des femmes ménopausées souffrant d'arthrose du genou légère.

Les chercheurs ont constaté que les femmes ménopausées qui courent un risque d'ostéoporose (perte osseuse) et l'arthrose peuvent en toute sécurité dispenser une formation progressive à fort impact pour maintenir la santé des os et la fonction physique.

Dur sur les genoux

Quatre-vingts femmes du groupe d'âge de 50 à 65 ans et ayant une douleur au genou sur la plupart des jours du mois ont été inscrits dans l'étude et répartis au hasard dans un groupe de formation ou d'un groupe témoin.

Avant l'intervention, des radiographies ont été prises pour prouver que chaque participant avait l'arthrose légère du genou. Le groupe de formation exercé selon un programme d'exercice progressif supervisé trois fois par semaine pendant 12 mois, alors que le groupe témoin ont continué leur activité physique normale.

L'effet de l'exercice sur la masse minérale osseuse du col du fémur a été mesurée par DXA, et l'effet sur la composition biochimique du cartilage de genou a été mesurée par dGEMRIC - un procédé d'IRM conçu spécifiquement pour mesurer la teneur en protéoglycanes du cartilage.

La conclusion la plus importante est que l'exercice de saut à fort impact n'a pas eu d'effets négatifs sur la composition biochimique du cartilage étudié par IRM chez les personnes souffrant d'arthrose du genou légère.

Pour les femmes ménopausées, la signification clinique de cette étude est que, en dépit de l'arthrose légère du genou, des exercices progressifs de chargement à fort impact sont autorisés et même recommandé de maintenir et d'améliorer leur santé osseuse et la capacité fonctionnelle.

Quels sont les meilleurs types d'exercices pour améliorer la force des os?

Selon l'étude, le chargement à fort impact (exercices de saut) comme sauter et le changement rapide des directions sont l'exercice le plus efficace pour améliorer la résistance osseuse.

Alors qu'est-ce que tu attends?! Inscrivez-vous à cette classe de danse hip-hop ou suivent un Vidéoa d'entraînement à fort impact |? Vos os seront plus forts pour elle!

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