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Exercice pour votre âge.

Exercice pour votre âge.

Découvrez comment tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement à tout âge...

Les années folles

Poussez les poids pour construire le muscle - A partir de 25 ans, les femmes commencent à perdre un percentile de masse musculaire chaque année, abaissant métabolismes, donc ne pas oublier d'inclure au moins deux sessions de formation chaque semaine la force. Exercices de mise en poids en particulier l'aide à maintenir la mobilité, une bonne posture et la garde contre l'ostéoporose dans vos années plus tard. Ceux-ci sont effectués sur vos pieds afin que vos os et les muscles doivent travailler contre la gravité, comme la marche, le jogging, l'aérobic et de musculation.

Gardez votre corps deviner - Si vous exercez régulièrement, vous devez garder les routines de formation variée. Nos corps se glissent facilement dans la routine, et vous risquez d'atteindre un plateau dans votre perte de poids ou l'effort de remise en forme. Secouez routines monotones « sans oublier jours de repos » et garder votre corps deviner et le métabolisme tiré vers le haut.

Les femmes de plus de 35

Gardez les maux de dos à la baie - En plus de la formation cardio régulière et de la force que vous devriez pratiquer pour maintenir votre poids et construire la masse musculaire maigre, vous devez renforcer votre noyau. Plus de 50% des femmes dans leur 30s souffrent de douleurs au bas du dos, et des exercices de base sont des éléments clés pour l'empêcher. Il n'est pas la force musculaire juste dont vous avez besoin, mais l'endurance, et des exercices de base renforceront tous les muscles entourant la colonne vertébrale. Visez pour passer de 10 à 20 minutes par jour travailler vos muscles abdominaux pour renforcer votre cœur et de soutenir votre dos.

Obtenez votre cœur de course - Inactivité met les femmes à risque de perdre jusqu'à six pour cent de leur capacité aérobie, ce qui diminue considérablement l'endurance physique. Encore une fois, l'entraînement par intervalles est un excellent ajout à votre séance d'entraînement. Pousser votre corps à 90% pour cent de sa pleine capacité en courtes rafales suivies d'une récupération rapide mettra vos poumons et le cœur au travail, pousser votre cœur et la capacité pulmonaire à leurs valeurs maximales.

Face à la ménopause - 45-60

Adapter votre exercice - Avec la ménopause est des risques de santé courants, comme l'arthrose et l'ostéoporose. Cela signifie que si une forme optimale est toujours un must, pas tous les programmes de remise en forme est idéale. Dans les cas typiques, l'exercice à fort impact n'est pas recommandé à toute personne dans ce groupe d'âge en raison de la quantité de contrainte exercée sur les articulations. Si vous avez déjà reçu un diagnostic d'arthrose - usure des articulations - stop-start activités comme l'aérobic à fort impact ou le squash peut aggraver l'inflammation des articulations.

Pour ceux qui ont l'ostéoporose - caractérisée par une faible masse osseuse et une fragilité des os - yoga et des activités similaires peuvent effectivement causer des fractures, en raison de la flexion et de torsion que certaines poses appellent. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas renoncer à des exercices de flexibilité. En fait, de plus en plus activement amplitude de mouvement dans diverses articulations peuvent réduire considérablement l'inconfort. Mettre l'accent sur des étirements doux tous les jours des orteils, les chevilles, les genoux, les hanches, les doigts, les poignets, les coudes, les épaules et la colonne vertébrale.

Maintenir votre poids - Garder votre poids équilibré est particulièrement important après la ménopause, car il y a une augmentation significative du risque de maladie cardiovasculaire. Un équilibre de cardio et de musculation est essentiel dans la lutte contre le gain de poids et conjurer les maladies cardiaques. Plus lent entraînement en force et moins de répétitions servent ce groupe d'âge mieux, car il est pensé pour améliorer la qualité du mouvement tout en réduisant les risques.