Exercice hiIT hiver rapide. | DSK-Support.COM
Santé

Exercice hiIT hiver rapide.

Exercice hiIT hiver rapide.

Séance d'entraînement d'hiver HIIT

Organismes d'été sont construits en hiver.

« L'hiver peut être un temps lent pour beaucoup, mais un programme d'entraînement structuré tout au long de la saison vous garder en bonne santé et motivés et offrira d'excellents résultats viennent l'été prochain », explique Ceri Hannan, directeur national de développement de produits pour Virgin Active France.

Pourquoi HIIT?

Hannan recommande la formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) comme le moyen le plus efficace et efficace le temps de rester ou de se mettre en forme.

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HIIT séances d'entraînement alternent entre des périodes de haute intensité de l'exercice et de faible intensité ou les périodes de repos. Ce type d'entraînement débute votre corps en mode de réparation, ce qui vous permet de brûler des calories longtemps après votre séance d'entraînement est terminée.

Hiit à la maison

Pas le temps d'aller à la salle de gym? Pas de problème.

Hannan recommande de travailler à travers les cinq mouvements HIIT d'hiver suivants à la maison, prendre une courte pause entre chaque série de répétitions.

Voici les mouvements:

15 triceps plonge avec kick-ups 

  • Commencez par assis sur le sol à l'étape de banc derrière vous, mettre les deux mains sur le bord du banc. Soulevez votre corps sur le sol et coup de pied avec une jambe tandis que l'autre reste sur le terrain, puis échanger les jambes. Comme vous coups de pied, soulevez vos fesses sur le sol.

20 sauts Squat 

  • Commencez par debout et face à une étape. Bend vers le bas dans une position confortable, puis sauter à l'étape, l'atterrissage dans une position accroupie. Retour à votre position initiale de façon lente et contrôlée.

20 alpinistes Gliding 

  • Commencez par une position de planche sur le sol et assurez-vous que vos poignets sont en dessous de vos épaules et vos pieds sont écartés largeur des hanches. Apportez votre genou droit vers votre poitrine, puis alterner avec votre genou gauche. Essayez de passer les pieds le plus rapidement possible.

15 balançoires Kettlebell 

  • Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, regardant droit devant. Tenez le kettlebell ou le poids libre entre vos jambes en utilisant les deux mains. Gardez votre bas du dos légèrement arqué, replier vos hanches jusqu'à ce que le kettlebell est derrière vos jambes, et se balancer vers le haut. Laissez le kettlebell basculer vers l'arrière entre vos jambes et l'amener à nouveau.

Jeter dans une classe de grille

Hannan recommande de compléter la séance d'entraînement HIIT à la maison avec une base hebdomadaire Virgin Active 30 minutes de classe « Grid ».

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La grille utilise six mouvements de base - pousser, tirer, plier, fente, torsion et trapu - et les mélange ensemble pour faire sauter 500 calories en une séance.

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