Exercice d'une minute mis à l'épreuve: semaine 4. | DSK-Support.COM
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Exercice d'une minute mis à l'épreuve: semaine 4.

Exercice d'une minute mis à l'épreuve: semaine 4.

Nous sommes déjà sur la seconde moitié, êtes-vous vous mettre au défi?

La semaine dernière, nous avons terminé la première moitié de contester la séance d'entraînement d'une minute. Nous avons travaillé sur nos corps supérieurs, corps inférieurs et le noyau et maintenant pour la deuxième moitié, nous allons tout faire à nouveau!

Le plan pour les semaines restantes est de répéter les thèmes tout en ajoutant un peu de piquant.

Semaine 4 Partie 1

Encore une fois nous nous attaquons à la partie 1 sur une machine cardio gymnase commun et cette semaine, j'ai choisi la machine à pas, non seulement parce que cela fonctionne notre moitié inférieure, (en particulier les quadriceps et les muscles fessiers), mais aussi parce que les escaliers en cours d'exécution peut être utile pour ajouter la force et le pouvoir de votre course.

La section de médecine du sport de About.com dit que la course des escaliers confère une vitesse de vitesse et le pied tout en obtenant une excellente séance d'entraînement de sprint.

Escaliers réels sont mieux, mais parce que tous nous allons visiter nos plus proches des stades pour cela et parce que World Runner dit que vous pouvez utiliser la machine à pas trop, nous allons donner à ce essayer.

L'exercice est toujours le même: chauffer au préalable, régler la minuterie à 20 minutes et alterner entre une minute et une minute facile dur.

Comment ça sentait

J'ai d'abord commencé avec un niveau d'effort de 5 sur le repos et 20 sur intense. Ceux-ci m'a donné de 51 et SPMs 160 respectivement. Cependant, cela a été incroyablement difficile à maintenir (avec la forme correcte je suis automatiquement en position empoté) donc je donc lâchée jusqu'à 3 (SPM 45) et 18 (SPM 144).

Le repos minutes je Lâchez les poignées pour stimuler mon coeur et pour les intenses je me suis accroché aux poignées sur le dessus pour la vie chère. Ce fut difficile et j'ai remarqué quelques regards étranges jetais comme je les minutes intenses pompai avec des gouttelettes de sueur voler autour de moi (légère exagération 🙂 mais il est un booster de sueur comme d'habitude).

Semaine 4 Partie 2

C'est là les véritables mouvements concentrés run-sont remises en cause. J'ai décidé de prendre pliométrie ainsi qu'un article récent publié par World Runner, appelé « Les 5 meilleurs exercices pour les jambes » qui prétend accélérer les temps de fonctionnement.

Exercices de pliométrie sont des techniques de formation de haute intensité utilisés pour développer la puissance athlétique (force et vitesse). Sport Conseiller Fitness explique que ces mouvements permettent un muscle pour atteindre la force maximale dans les plus brefs délais. Le muscle est chargé avec une action excentrique (allongement), suivie immédiatement par une action concentrique (raccourcissement).

AVERTISSEMENT: section de médecine du sport de About.com nous met en garde contre les risques liés à la formation pliométrie, qui ne doivent pas être ignorés. Ils se réfèrent à pliométrie comme des exercices à risque élevé et dire que si elle est effectuée de manière incorrecte ou effectuée sans une base solide de formation, peut augmenter le risque de blessure.

Ils disent qu'il est important de développer une technique d'atterrissage en toute sécurité. « Cela signifie que les terres de l'athlète doucement sur les orteils et roule aux talons. En utilisant l'ensemble du pied (et une plus grande surface) pour l'atterrissage, il aide à dissiper les forces d'impact sur les articulations. L'autre clé pour l'atterrissage correcte est d'éviter toute torsion ou mouvement latéral au niveau du genou.

J'ai choisi la lumière se déplace relativement, cliquez sur chacun pour voir comment le faire et lire ce qui est impliqué dans chacun. Tout peut être fait en utilisant une étape.

  • Boîte Sauts Box saut Mars Barrière latérale Saut boîte latérale aléatoire des bornes latérales 

Je puis les cinq mouvements inclus décrits dans World Runner.

Voici comment votre séance d'entraînement devrait ressembler à:

Et répétez!

Comment ça sentait

Je l'ai fait ces mouvements pliométrie avant, donc je savais ce que j'étais et les apprécié. Si vous voulez les essayer, commencer sur une marche inférieure et faire les mouvements lentement »finira par vous travailler jusqu'à des surfaces plus rapides et des temps de rotation.

Les mouvements du monde ont été une belle addition du coureur. Bien qu'ils ont tous l'air facile, j'ai particulièrement eu du mal avec le talon soulève. Talon pose sur une surface plane? Facile! Un talon pattes pose sur une surface plane, se penchant sur un mur? Facile! En équilibre sur une étape, d'une jambe, faire relances talon? Pas tellement! La concentration requise était intense.

Et un autre mord la poussière! Comment allez vous?