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Est-ce que la séance d'entraînement de 1 minute fonctionne?

Est-ce que la séance d'entraînement de 1 minute fonctionne?

Il y a huit semaines, nous avons découvert le concept d'entraînement d'une minute et a décidé de le mettre à l'épreuve dans un défi de 6 semaines. Est-ce que ça marche?

Quand je suis tombé sur la séance d'entraînement d'une minute, je certainement intrigué. Après tout, qui ne voudrait pas que les résultats dans le temps le plus rapide possible? Inutile de dire que, une minute semblait un peu farfelue alors je creusé un peu plus profond.

Le concept HIIT

Je me suis empressé de découvrir que la séance d'entraînement d'une minute ne manifesteraient pas en réalité une minute. Au contraire, la notion tourné autour d'un système de 20 minutes (en alternance une minutes dur @ 90% MHR et une minute de repos d'intensité plus faible). Ce système devait être répété deux fois par semaine pour les résultats de l'étude aient lieu.

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Comment HIIT ressenti

Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
Semaine 6

La réalité est HIIT est difficile et prend l'engagement. Il y a des points lorsque vous vous sentirez comme vous êtes sur le point d'expulser vos tripes mais la récompense est que 20 minutes vont très vite et avant que vous savez que vous êtes fait!

Résultats?

Comme je l'ai en guise d'introduction à la semaine 1 du défi, je ne vais pas prendre uniquement sur le concept de HIIT et abandonner le reste de mon programme de formation, ce qui signifie qu'il ne peut pas être certain que les changements sont survenus uniquement en raison de l'introduction de HIIT deux fois par semaine. Je ne cependant choisir de raccourcir mes séances d'entraînement de façon drastique pour vérifier si les résultats seraient « élevé » avec des éclats d'entraînement plus courtes.

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Avant que j'introduit HIIT dans ma formation, j'étais à peu près 1,5kg loin de mon poids idéal personnellement choisi. Pesant après l'épreuve, j'avais perdu un total de 1,7kg 'me mettre bien dans mon support idéal.

Trois semaines dans les changements de défi notables ont commencé à apparaître. L'échelle ne lisait pas beaucoup plus bas, mais je trouve que je réalisais le tonus musculaire à un rythme beaucoup plus rapide et les gens autour de moi ramassaient sur les petits changements.

Regarde ma carte de journal HIIT d'origine, il était facile de voir que ce fut à cause des pertes importantes centimètres de longueur. Voir plus bas pour mon journal final.

Afin d'essayer d'évaluer si mes résultats découlaient de HIIT ou de la progression naturelle dans mon emploi du temps de formation, j'ai créé un tableau montrant mes résultats dans les six semaines avant l'introduction de HIIT dans ma formation, à côté des résultats après le défi HIIT.

Résultat financier

Avec HIIT, mes séances de gym étaient plus difficiles, mais beaucoup plus courte. Je me sentais toujours rempli après une séance de HIIT et je sentais que je réalisais plus en 20 minutes que je ne réalisais précédemment dans 90.

Je pense qu'il est juste de dire que, en fait, l'affirmation selon laquelle,

« Les gens qui ont fait une formation de courte rafale pour un total de 1,5 heures par semaine (y compris les périodes de repos) ont obtenu les mêmes changements d'exercice induit dans leurs muscles plus de six semaines que les gens qui ont fait de l'endurance plus traditionnelle pour plus de 4,5 heures par semaine. (Jacqueline Stenson de MSNBC)

Ceci est en fait vrai! Je crois que HIIT peut être crédité pour mes changements, et j'ai apprécié les séances tellement que je vais changer ma formation à temps plein Hiit.

Avez-vous pris le défi avec moi? Dites-moi dans les commentaires!

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