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Santé

Essayez ce programme amusant de sauts de 6 semaines.

Essayez ce programme amusant de sauts de 6 semaines.

Saut à la corde est l'un des moins chers, plus efficaces, des séances d'entraînement à brûler les graisses que vous pouvez faire - et il est amusant, alors qu'attendez-vous?

Prenez votre corde à sauter - vous ou acheter un (pour aussi peu que 2 euros) et brûler une tonne de calories à l'intérieur ou à l'extérieur!

Donnez ces trois séances d'entraînement à sauter un essai:

Saut de l'ombre

  • Tenez-vous debout et rentrez vos coudes à vos côtés. Pliez vos bras comme si vous teniez les poignées de la corde à sauter dans vos mains. Hop du pied à pied comme si vous sauter par-dessus la corde et faites tourner vos poignets comme si vous balancer la corde. Gardez le haut du corps levé.
  • Apportez votre pied ne portant pas le poids en face de vous, en soulevant légèrement vers le haut au niveau de la cheville du pied debout. Continuer à sauter d'un pied. Comme vous le houblon, la terre sur la balle de votre pied, puis rouler le reste de votre pied vers le bas. Gardez votre lumière d'atterrissage.
  • Pour ce faire, pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes.

Deux pieds sauter

  • En tenant la corde, sauter avec les deux pieds dans l'air. Pendant que vous êtes saut, faites glisser la corde de votre poignet, en gardant les coudes borda. Atterrir sur les boules de vos pieds.
  • Pour ce faire, pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes.

Le rebond de boxeur

  • Ne l'ombre sauter avec une corde. Hop du pied à pied tout en balançant la corde et sauter dessus. Gardez le pied levé à la hauteur de la cheville devant vous.
  • Pour ce faire, pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes.

Comment faire sauter cette séance d'entraînement

Effectuez la séquence complète (tous les trois exercices à sauter) une ou deux fois par semaine, complété par tout autre exercice. Ou essayez ce programme sauter:

  • Semaine 1: Une séquence, deux fois par semaine.
  • Semaine 2: Deux séquences, deux fois par semaine.
  • Semaine 3: Trois séquences, deux fois par semaine.
  • Semaine 4: Quatre séquences, deux fois par semaine.
  • Semaine 5: Cinq séquences, deux fois par semaine.
  • Semaine 6: Six séquences, deux fois par semaine.

Assurez-vous que vous faites un bon échauffement et de refroidissement, et consultant un médecin ou la santé professionnelle pertinente avant de participer à tout programme d'exercice.

Ne tentez pas de ce programme si vous avez le dos, la hanche, du genou ou de la cheville, des blessures ou une faiblesse de la cheville.

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