Entretien exclusif: Patrick Holford sur le vin, la pizza et l'exercice. | DSK-Support.COM
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Entretien exclusif: Patrick Holford sur le vin, la pizza et l'exercice.

Entretien exclusif: Patrick Holford sur le vin, la pizza et l'exercice.

La semaine dernière, j'ai examiné le dernier livre de Patrick Brûler stratégies Fat mode de vie rapide et la perte de poids et la santé sont grands. Mais je devais savoir si je serais permis de tricher de temps en temps, comme une vie de tisanes et de l'eau, et pas de pizza ne serait jamais trop triste à contempler...

1. Tout d'abord, peut les gens d'adopter ce mode de vie manger la pizza de temps en temps - à savoir ce que le corps est capable de gérer mieux si l'on est pas en surpoids et est en meilleure forme - ou ce type d'aliments devrait être entièrement évitée?

Patrick: Dans mon alimentation rapide brûler la graisse Je recommande un jour de congé. Donc, cela pourrait être votre jour de la pizza.

Patrick: Il y a trois « rapides » et trois jours de fête « » jours. Les jours de fête et jour de congé, un verre de vin est autorisé. Donc, c'est l'idéal - quatre verres par semaine.

Si vous avez « dois » prendre un verre par jour, qui ne suggère un niveau de dépendance. D'un point de vue calorique, vous êtes mieux d'avoir un blanc sec. D'un point de vue anti-âge, un rouge de bonne qualité vous donne plus de resveratrol. Avoir un verre par jour est bien dans l'ensemble, mais vous perdrez du poids plus lentement.

3. Est-ce pas le régime régime de jour jeûne de remplacement provoquent des creux de sucre dans le sang - et devriez-vous éviter l'exercice cardio les jours de jeûne pour préserver l'énergie?

Patrick: Tout d'abord, les jours « rapides » impliquent trois repas bas GL et une collation à faible GL dans l'après-midi, quand la plupart des gens éprouvent des bas de sucre dans le sang. Je recommande d'avoir 3 capsules, ou une cuillère à café, de fibres Carboslow avec un grand verre d'eau avant chaque repas, car cela égalise vraiment sucre dans le sang et vous fait sentir rassasié plus longtemps. Si vous faites cela, vous ne serez pas obtenir les bas de sucre dans le sang et la faim et les envies conséquentes en glucides.

Dans un premier temps, je suis prudent à combiner l'exercice avec les « rapides » jours, mais tant de gens ont dit qu'ils se sentaient beaucoup. Les exercices de résistance sont en fait plus difficile, donc nous vous suggérons de faire ces derniers sur les jours de fête « ».

En outre, les vitesses d'exercice cardio ou aérobie le métabolisme jusqu'à 24 heures, alors que très faible en calories régimes ralentissent, donc, en combinant l'exercice cardio avec les jours de jeûne maintient votre métabolisme en mode de combustion des graisses maximale.

En outre, l'exercice de la résistance encourage la construction des muscles le lendemain. Cela signifie, au cours de la journée qui suit « rapide » votre corps est poussé vers la combustion des graisses, pas de muscle.

4. Encore une fois sur l'exercice - est l'exercice première chose le matin, sur un estomac complètement vide, ok pour les diabétiques ou résistance à l'insuline - ou toute personne ayant des niveaux de sucre dans le sang slighty instable?

Patrick: Toute personne souffrant de diabète doit être prudent. Mon conseil est de commencer avec mon alimentation régulière à faible GL, a expliqué dans la Bible basse GL régime et aussi dans Say No to diabète. Une fois que vous avez votre glycémie sous contrôle alors le brûler la graisse régime rapide est bien de faire, comme un « ajout » pour accélérer la perte de poids.

Tous les animaux exercent avant qu'ils ne mangent. Mais encore une fois, si vous avez un mauvais contrôle de la glycémie, vous pouvez toujours manger la moitié d'une pomme ou un oatcake avant d'exercer. Si vous avez le vertige pendant l'exercice, c'est un bon remède. Une autre option serait de faire 15 minutes d'entraînement cardio avant le petit déjeuner, puis 15 minutes plus tard dans la journée.

5. Brûler la graisse recommande rapide 30 minutes d'exercice par jour - mais sûrement 30 minutes de marche est pas aussi bon que 30 minutes de course? Marche pendant 30 minutes assez jour pour avoir un impact significatif sur les changements de la santé et de l'insuline?

Patrick: Il doit être 30 minutes de tout ce qui obtient votre rythme cardiaque. Pour une personne en surpoids inapte, à 30 minutes de marche exactement ce que fait. Pour quelqu'un un peu en forme, il faudra peut-être la marche rapide avec quelques collines. Si vous êtes encore en forme, cela signifie que le jogging ou le vélo. A une heure de marche de la colline pourrait être l'équivalent d'une course de 30 minutes, étant donné qu'il ya un certain temps d'échauffement.

La meilleure façon de le mesurer est d'être au courant de votre fréquence cardiaque et la transpiration aussi. Si je ne suis pas suer un peu, je sais que je ne travaille pas assez dur.

6. La caféine a reçu des rapports mitigés - certains disent qu'il accélère le métabolisme et d'autres qui peut pic sucre dans le sang. L'effet est le même pour le thé ordinaire (non à base de plantes) et vous recommande couper les deux ou l'un de son régime?

Patrick: Le problème avec la caféine est que, alors qu'il travaille à court terme, à long terme, il bousille le contrôle de votre glycémie. En outre, avec une collation de glucides, il favorise la résistance à l'insuline, qui est la dernière chose que vous voulez, parce que vous devez alors faire plus d'insuline, ce qui désactive les gènes anti-âge.

En général, des tasses de thé ordinaire ont moins de caféine que le café. Mais le thé fort serait tout aussi mauvais que le café faible.

7. Xylitol complètement sûr ou devrions-nous viser tous apprendre à boire des boissons non sucrées?

Patrick: Les deux sont vrais. Lorsque vous avez soif, la meilleure chose à boire est l'eau. Il y a tellement caché le sucre dans les boissons. Une bouteille de cola de deux litres est d'environ 50 cuillères à café de sucre. Il est donc préférable de briser l'habitude d'avoir des boissons sucrées tout à fait. Xylitol, étant un sucre naturel présent dans les baies, est neuf fois mieux que le sucre ordinaire. Ainsi, il est préférable d'utiliser si vous devez. J'ai de temps en temps un coup de CherryActive ou BlueberryActive (concentrés purs auxquels vous ajoutez de l'eau). Le principal sucre dans les baies et les cerises est xylitol.

8. Est-ce que vous êtes d'accord avec des recherches récentes que les boissons gazeuses de régime contiennent des ingrédients nocifs qui peuvent causer des déséquilibres de sucre dans le sang?

Patrick: La logique d'avoir une boisson sucrée avec de l'aspartame « alimentation » est qu'il répond à votre besoin de quelque chose de doux, et par conséquent vous allez perdre du poids. En fait, ne sont vraies. Des études montrent que les gens donné des boissons sucrées à l'aspartame vont sur Crave aliments sucrés plus que ceux qui ne le font pas.

Vous pouvez tricher vos papilles, mais pas votre métabolisme. En outre, ceux qui consomment beaucoup de boissons de régime vont à gagner plus de poids. Voilà pourquoi je ne les recommande pas.

9. Comment la pilule contraceptive affecte les hormones - et le taux d'insuline et de sucre dans le sang? Est-ce que la pilule peut rendre votre perte de poids et d'équilibrage planifier moins efficace des niveaux de sucre dans le sang?

Patrick: Dans l'ensemble, la pilule n'est pas associée à un gain de poids. Telle est la conclusion d'un très peu d'études. Cependant, il y a des personnes pour lesquelles le gain de poids ne se produit sans aucun doute sur la pilule. Ceci est probablement dû à la rétention d'eau. Dans ce cas, essayer de compléter 300 mg de magnésium par jour, avec de la vitamine B6 et de zinc.

Mon Femme supplément d'équilibre contient tout cela. Si une femme est sur le bon type de pilule, il ne devrait pas affecter grandement l'équilibre de sucre dans le sang.

10. En France, le pain de semences à faible IG est très populaire. Peut-on le seigle de remplacement ou du pain de seigle noir pour ce pain de graines - ou conseillez-vous contre ces soi-disant pains à faible IG?

Patrick: voyant « IG bas » sur l'étiquette est un pas dans la bonne direction, mais pas une garantie. Certains pains « IG bas » sont beaucoup mieux que d'autres. Ceux qui ajoutent des sources de protéines, comme les graines ou la farine de soja, aura un GI inférieur.

Pur pain de seigle cuit lentement, comme pumpernickel, sont naturellement très faible GI. Alors, choisissez ceux qui ont le plus d'ingrédients de protéines et le plus bas GI déclaré.