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Entrer en forme avec Ash de FitMom.

Entrer en forme avec Ash de FitMom.

La vie en forme de cendres de FitMom

Qu'est-ce qui se passe quand un passionné de conditionnement physique devient une mère?

Eh bien pour Ash, la maternité l'a incitée à explorer les meilleures options d'exercice pour perdre du poids rapidement bébé. Cela lui a conduit à devenir un entraîneur personnel qualifié, spécialisé dans les pré et post-natal de remise en forme, et le début de ses activités de formation personnelle - FitMom.

Nous avons bavardé à elle sur la façon dont elle concilie la maternité avec son régime d'exercice, pourquoi elle pense que les séances d'entraînement HITT sont la meilleure option pour les femmes occupées, et ses meilleurs conseils pour obtenir et rester en forme.

Parlez nous un peu de vous

J'ai aussi un amour profond pour la course sur route qui m'a vu courir de nombreux marathons, ultra-marathons et les Camarades Marathon.

Sur mon blog de fitness Je partage tout Santé- et liées à la remise en forme pour les femmes, y compris des recettes saines, vidéos d'entraînement, des programmes d'exercice, perte de poids conseils, critiques de produits et plus encore.

Combien de fois par semaine vous exercez? Décrivez votre semaine typique de remise en forme.

J'exerce six jours par semaine.

  • Lundi - Classe SWEAT (60 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité) mardi - Puissance Yoga mercredi - Run jeudi (environ 10 km.) - Classe SWEAT (60 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité) vendredi - Run (. Environ 6 km en mettant l'accent sur la vitesse) samedi - classe SWEAT (60 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité) dimanche - repos

Les gens se concentrent souvent sur le nombre de calories brûlées pendant une séance d'entraînement. Ce qui est encore plus important est la quantité de calories que votre corps continue de brûler après l'entraînement. Une séance d'entraînement HIIT peut entraîner des calories encore être brûlé aussi longtemps que 38 heures après votre séance d'entraînement.

Le maintien d'un équilibre travail-vie peut être difficile. Quels sont vos secrets de tenir à un programme de remise en forme?

En tant que maman de travail, il est difficile de prendre le temps pour moi, mais je sais qu'en me donnant une heure d'exercice par jour, il a un effet d'effet positif sur tous les aspects de ma vie.

Conseils:

    Ne jamais sauter lundi Planifier vos entraînements dans votre agenda dimanche soir. Cela montre la planification et de l'engagement. Ce sont les réunions les plus importantes que vous planifiez avec vous-même et devrait être une priorité. Si vous avez des enfants, laissez à votre partenaire votre plan et assurez-vous qu'il vous soutient. Ce sera plus facile de jongler avec tous plus tard dans la semaine quand les choses deviennent chaotiques - comme ils le font souvent. Gardez vos objectifs à l'esprit, mais assurez-vous qu'ils sont personnels et réalistes. Suivez vos progrès pour la motivation. La meilleure façon est de prendre des photos. Rendez-vous responsable en trouvant un partenaire de formation. Cela le rend beaucoup plus difficile à ne pas arriver à la session, parce que vous laissez pas seulement vous descendre. Mélanger un peu les choses afin que vous ne vous ennuierez pas. La même routine à la salle de gym en même temps deviendra très vite sans intérêt. Assister à des cours différents, le train à différents moments, et d'explorer de nouvelles façons de contester votre corps.

Comment commencer votre voyage de remise en forme?

À un jeune âge, j'ai découvert ma passion pour l'exercice, prenant part à divers sports au niveau provincial. Quand je commencé à étudier à l'UCT je vraiment nourri mon amour pour la course sur route et a commencé à courir des marathons et demi. C'est rapidement devenu marathons et puis finalement le Marathon Camarades en 2017.

Si vous avez des enfants, laissez à votre partenaire votre plan et assurez-vous qu'il vous soutient. Cela rendra plus facile de jongler avec tout plus tard dans la semaine où les choses deviennent chaotiques - comme ils le font souvent.

Après mon premier fils est né, j'ai exploré diverses options d'exercice sur la façon de perdre mon poids de bébé (rapidement!). J'ai commencé à assister à des cours et SWEAT1000 en quelques mois, j'ai suivi le cours des instructeurs et a commencé à donner des cours. Il était comme le penny avait finalement abandonné. Après avoir étudié un baccalauréat spécialisé en finance, un diplôme d'enseignement, et travailler pour une entreprise internationale - rien senti plus juste que enseigner aux gens comment devenir les plus aptes, les plus fortes, plus saines versions d'eux-mêmes.

Je l'ai alors pris sur moi de revenir à l'étude encore une fois, mais cette fois il était un cours d'un an pour devenir un entraîneur personnel qualifié. Je l'ai fait aussi un cours de spécialisation en conditionnement physique pré et post-natal. J'ai finalement eu toute l'expérience et les connaissances nécessaires pour démarrer ma propre entreprise - FitMom.

Aussi longtemps que je me souvienne, je l'ai toujours été attirée sur la santé et la forme physique. Quand je ne suis pas moi-même la formation, je partage ma passion et de l'expertise par la formation d'autres femmes.

Quelle est votre forme préférée d'exercice et pourquoi?

Je suis une formation d'intervalle complet de haute intensité (HIIT) drogué! Je crois qu'il est le meilleur moyen de brûler les graisses et devenir sérieux en forme et tonique (en particulier en tant que femme).

Les gens se concentrent souvent sur le nombre de calories brûlées pendant une séance d'entraînement. Ce qui est encore plus important cependant, est le nombre de calories que votre corps continue de brûler après l'entraînement (effet postcombustion). Une séance d'entraînement HIIT peut entraîner des calories encore être brûlé aussi longtemps que 38 heures après votre séance d'entraînement. De toute évidence, la séance d'entraînement la plus intense, plus l'effet postcombustion est. Ces séances d'entraînement sont également beaucoup plus de temps efficace, qui, comme une maman occupée, me convient parfaitement!

Où est votre endroit préféré pour exercer?

Je vis à Paris et donc je suis très gâté par la beauté des paysages. Je peux voir Table Mountain de mon jardin, donc il n'y a rien de mieux que de faire une séance de HIIT 30 minutes dans mon jardin avec mon pompage playlist préférée!

Cela dit, j'aime aussi mettre mes takkies et se diriger vers la porte pour une course sur l'une des nombreuses routes pittoresques.

Qu'est-ce que vous aimez écouter tout en travaillant?

J'ai toujours mon téléphone ou iPod avec moi lors de la formation. Quand je courais J'aime écouter mes listes de lecture maison (vieux « pop » favoris - rien mouvementé) Si je suis dans le gymnase ou le studio SWEAT j'aime quelque chose d'un peu plus optimiste. Je télécharge souvent des grandes listes de lecture www.steadmixes.com ou je fais mes propres listes de lecture à l'aide d'Apple musique.

Quels sont vos trois conseils pour se remettre en forme?

    La surcharge progressive. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances. Mélanger HIIT dans votre routine d'exercice. Rappelez-vous qu'une routine d'exercice doit être accompagné d'un régime alimentaire sain. Votre corps est de 85% ce que vous mangez. Une mauvaise alimentation peut détruire complètement toutes les heures que vous passez piocher loin dans la salle de gym. Si je suis autorisé un quatrième: KEY EST LA COHÉRENCE

Vous pouvez suivre le parcours de remise en forme de Ash via son site et blog, Facebook et Instagram. 

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