Dormez dans votre forme. | DSK-Support.COM
Santé

Dormez dans votre forme.

Dormez dans votre forme.

Les cycles du sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie endormie, et le temps que nous passons assoupie est essentiel à notre santé.

Comprendre comment les cycles du sommeil travail fournit non seulement un aperçu des besoins de notre corps, mais il est aussi le premier pas vers la réalisation du niveau optimal de remise en forme.

Un cycle de sommeil unique se compose de quatre étapes de sommeil non-REM (mouvements oculaires rapides), suivie d'une phase de sommeil paradoxal; ce cycle se répète quatre ou cinq fois. Le cerveau et le corps ont besoin d'expérimenter chacun de ces étapes pour fonctionner efficacement et de favoriser la libération des hormones de croissance qui aident à la croissance musculaire. Ce processus se produit au cours de la phase finale du sommeil et en particulier pendant le sommeil paradoxal-, ce qui explique pourquoi il est si important de vous assurer que vous donner suffisamment votre corps le temps de repos et de toutes les étapes du sommeil à son maximum.

load...

Combien de sommeil avons-nous besoin?

Le patinage par moins sur quoi que ce soit non seulement vous laisse le sentiment lent, mais il augmente aussi le risque de diabète et de maladies cardiaques, sans parler de gain de poids et perte musculaire.

Développement musculaire et la récupération

Les besoins du corps se reposer pour récupérer des activités quotidiennes, et surtout après le travail physique intense et de l'exercice. Un manque de sommeil ralentit la production d'hormones de croissance dans le corps, ce qui affaiblit votre capacité à réparer les tissus endommagés et développer les muscles.

Si vous passez des charges de temps de travail sur, mais ne voient pas les résultats que vous voulez, il peut être temps de réévaluer votre attitude à l'égard du sommeil.

load...

Conseils pour mieux dormir

Essayez de prendre ces mesures intelligentes pour obtenir sommeil une bonne nuit:

  • Évitez de manger un grand repas à une heure de temps de lit - il vous faudra plus de temps pour se endormir sur un estomac plein parce que votre corps a besoin de temps pour digérer la nourriture avant que vous vous sentirez assez confortable pour se endormir. Éteignez gadgets avant de monter dans le lit - la technologie émettant de la lumière a un effet perturbateur sur le sommeil, vous garder alerte et éveillé et prévenir la production de mélatonine qui vous aide à devenir endormi. Choisissez un bon livre et opter pour une lecture légère avant l'heure du coucher à la place. Utiliser la technologie de suivi de sommeil pour faire un changement positif - Le sommeil de suivi vous fournira des informations utiles sur vos habitudes de sommeil et ce que vous pouvez faire pour changer ces derniers. Le TomTom tactile traqueur de fitness sert non seulement un compagnon d'entraînement, mais peut également surveiller la façon dont vous dormir la nuit, et combien de temps il vous faut pour endormir. Méditez - Ceci est un excellent moyen de ralentir votre rythme cardiaque, videz vos pensées et préparer le corps pour le repos. La méditation est également utile à devenir plus conscients des rythmes naturels de votre corps et de développer une relation positive avec la relaxation et le sommeil.

load...