Diminuer la douleur musculaire. | DSK-Support.COM
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Diminuer la douleur musculaire.

Diminuer la douleur musculaire.

Diminution de la douleur musculaire

Une étude menée au Centre de connaissances norvégien des services de santé à Oslo a révélé que «constante étirement diminue de manière significative la douleur musculaire.

Jennifer Huberty, Ph.D., physiologiste de l'exercice à l'Université du Nebraska à Omaha, suggère que vous effectuez la routine d'étirement après l'exercice suivant.

Cet exercice d'étirement prendra environ 17 minutes.

Voici comment faire:

Pour se réchauffer, se livrer à vive marche haut genou - le faire pendant cinq minutes. Par la suite, vous pouvez vous pouvez faire les tronçons suivants.

Bout-portée étendue

Asseyez-vous sur un tapis de yoga (si vous en avez un) ou sur le sol. Votre jambe gauche doit se trouver directement devant vous. Pliez votre genou légèrement. Votre jambe droite doit être plié sur le côté et se reposer sur le sol. Maintenant, pour atteindre vos orteils sans rebondir. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes avant de vous détendre. Effectuer trois étirements, puis changez de jambe et répétez la routine.

Ce tronçon vise à vos muscles ischio-jambiers, qui restent raccourcies surtout si vous êtes assis pour la plupart de la journée.

Hip-fléchisseur étirement

Pour le tronçon hip-fléchisseurs, vous devez coucher sur le sol (position face vers le haut). Pliez jambe gauche telle que votre pied gauche est à plat sur le sol. Puis plier le genou droit sur le côté afin que votre cheville droite est traversé et reposant sur la cuisse gauche inférieure. Maintenant, saisir la cuisse gauche avec les deux mains et tirez-le vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'aise dans votre hanche droite, fessiers et extérieur de la cuisse. Essayer de maintenir cette position pendant environ 30 secondes avant de passer les jambes et la répétition. Visez à faire trois tronçons de chaque côté.

Ce tronçon est destiné à vos hanches, qui semblent aussi se sentir serré si vous êtes assis à un bureau toute la journée.

Stretch côté

Vous serez debout avec vos pieds largeur des épaules pour ce tronçon. Vos bras doivent être élevés au-dessus de votre tête et les doigts enclenchés de telle sorte que vos paumes face vers le haut. Tout en gardant votre Centré au milieu, la charnière à la taille du côté droit. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes. Revenez ensuite à centrer et atteindre vers le haut pendant 30 secondes. Vous pouvez répéter cette routine de l'autre côté, dans le but de le faire à nouveau trois tronçons.

Le tronçon latéral est destiné à votre tour de taille ainsi que le haut du dos.

Consultez votre médecin

Rappelez-vous toujours de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou faire des changements intenses à votre actuelle un - surtout si vous souffrez de conditions médicales et pour une raison quelconque sont tenus de ne pas placer votre corps ou vous-même sous toute forme de stress ou de la souche.