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Devriez-vous exercer pendant cette période du mois?

Devriez-vous exercer pendant cette période du mois?

Exercice pendant « cette période du mois »

Il est important d'exercice - même si vous avez une période. En fait, l'exercice avant et durant cette période du mois aide soulage les crampes et soulage même PMS.

« L'exercice stimule le cœur, l'amélioration de la circulation sanguine, ce qui aère le cerveau, aide à éliminer les déchets du corps et stimule « se sentent bien » hormones comme les endorphines », explique Sœur Burgie Irlande, infirmière de conseil et de sage-femme pour Kotex®, « Vous pouvez ne se sentent pas comme courir un marathon ou la natation pour les Jeux olympiques, mais faire légère à modérée exercice durant votre période a de nombreux avantages. »

L'exercice aide dynamise le corps et peut aider à réduire les nausées liées à la période. D'autre part, les femmes qui n'exercent pas ont tendance à se sentir morose, sont plus sensibles à prendre du poids et peut même se sentir déprimé.

L'exercice aide à réguler les périodes

Faire de l'exercice régulier aide à renforcer les muscles et empêche l'accumulation de tissu adipeux excessif. Cette combinaison permet d'assurer un cycle régulier de l'ovulation et les menstruations.

Les femmes en surpoids sont plus susceptibles d'avoir « surcharge d'oestrogène », parce que l'oestrogène est stocké dans le tissu adipeux et cela peut signifier des périodes plus lourdes et plus douloureuses.

Combien d'exercice est suffisant?

En ce qui concerne l'exercice, l'Irlande sœur explique que l'équilibre est important. « Exercice excessif combiné avec le stress du sport de compétition peut arrêter l'ovulation et à son tour, peut arrêter des périodes pendant un certain temps. »

Cependant, vous voulez toujours vous assurer que vous obtenez assez d'exercice. Le montant minimum de courant recommandée est de 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Cela se traduit par un peu plus de 20 minutes d'exercice par jour.

« Une rapide séance d'entraînement de 20 minutes tous les jours peut faire des merveilles pour les femmes. Ceux qui exercent régulièrement trouver plus facile de faire un peu d'exercice au cours de leur période, bien que toutes les femmes devraient pratiquer une activité physique pour le bien-être général de leur corps », affirme Sœur Irlande.

Exercices à faire pendant votre période

Suggestions d'activités femmes pourraient faire en toute sécurité au cours de leur période comprennent ce qui suit...

  • La marche est l'exercice idéal lorsque vous avez votre période. Il est idéal pour vos hanches et les os, ne nécessite pas d'équipement, pas trop intense et il est rafraîchissant de descendre du canapé et hors de la maison pendant un certain temps. Squats mur - Debout, le dos au mur, inclinez votre bassin et pliez vos genoux tout en appuyant sur le petit de votre dos dans le mur. Étirements latéraux et des squats - Jambes écartées, les bras à vos côtés, légèrement virage à gauche pendant que vous faites glisser votre bras vers le bas de votre jambe gauche. Répétez cette sur le côté droit. Puis accroupir doucement au nombre de cinq. Levez-vous lentement et répéter. Cat pose / étirement - Sur mains et les genoux, inclinez votre bassin en pliant puis arquer le dos.

Alors, la prochaine fois que vous avez votre période, lacer les chaussures de marche - votre corps vous remercier d'avoir pris le temps d'exercer.