Développer des habitudes saines et élever des enfants en forme. | DSK-Support.COM
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Développer des habitudes saines et élever des enfants en forme.

Développer des habitudes saines et élever des enfants en forme.

    Il est facile de dire: « Bien manger et faire plus d'exercice. » Mais changer avec succès le comportement de votre propre ou prend de vos enfants la planification, la persévérance et la patience. S'il était facile, nous serions tous en forme, couper, ne pas fumer, et rarement boire. Pourtant, il est à votre portée pour construire des habitudes saines pour prévenir ou lutter contre les adultes et l'obésité infantile, surtout si vous comprenez comment Engagez votre esprit et Préparez-vous pour la réussite. Voici 8 façons de vous aider à développer des habitudes saines:

    Savez-vous pourquoi vous le faites. Lorsque vous êtes prêt à manger mieux ou se mettre en forme, vous mettre en place pour le succès en comprendre pourquoi vous essayez de faire un changement de comportement se produit, suggère Eileen Stone, un enfant et un psychologue adolescent à Sanford Health à Fargo, Dakota du Nord Voulez-vous ont plus d'énergie pour jouer avec vos enfants? Vous rêvez de terminer une 5K marcher ou de courir? Voulez-vous simplement mieux respirer? L'identification d'une raison significative -Quelque chose, personnel de valeur réelle pour vous - vous aidera à motiver

    Connaître les avantages et les coûts de la poursuite de votre nouvel objectif. La plupart des gens trouvent qu'il est facile d'identifier les avantages d'essayer d'atteindre un objectif sain. Vous voudrez peut-être à se sentir mieux et regarder mieux, par exemple. La recherche sur la prise de décision montre certains avantages à la réflexion sur les coûts de ces efforts, aussi bien. Par exemple, il peut coûter à la fois du temps et de l'argent pour augmenter votre condition physique, ainsi que l'effort et parfois la douleur et de la frustration. En examinant ces coûts, vous serez mieux préparé lorsque les obstacles potentiels pop-up que vous allez après vos objectifs.

    Pensez patience, pas à la perfection. La plupart d'entre nous veulent perdre kilos maintenant ou se sentir mieux aujourd'hui. « Nous pensons que nous devons tout faire tout de suite, et nous devons le faire parfaitement », dit Shelly Hoefs, un coach de comportement de santé certifié à Sanford Health à Sioux Falls, SD Mais cet état d'esprit peut saper les meilleures intentions. Les habitudes et les comportements que vous avez obtenu où vous pris forme au fil du temps. Cela signifie qu'il faudra du temps pour adopter des habitudes plus saines, aussi. Lorsque vous frustré, rappelez-vous: Il ne doit pas se produire à la fois. Même de petits changements peuvent faire une différence.

    Tirer parti des autres succès. Qu'est-ce que vous êtes bon à ce moment? Utilisez ces compétences pour mélanger des changements sains dans votre vie, Hoefs suggère. Êtes-vous organisé? Utilisez cette caractéristique pour planifier des repas sains par semaine à l'avance. Ou peut-être que vous aimez routines? Essayez de commettre un avant-dîner promenade avec votre voisin en même temps, deux fois par semaine.

    Ne vous attardez pas en cas d'échec. Nous avons tous des mauvais jours avec nos emplois, conjoints ou enfants. Nous recevons à travers eux en regardant la grande image - nous rappelant que tous les jours ne sont pas mauvais et penser à tous les bons jours qui les entourent. Faites la même chose quand vous essayez d'adopter de nouvelles habitudes saines. Par exemple, si vous avez fait très bien avec la marche et vous sauter quelques jours, ne s'y attarde pas. « Focus sur tous les autres jours de succès, » Stone dit, « et laissez vous motiver à revenir sur la bonne voie. »

    Reconnaître le succès. Le changement de comportement est pas facile, alors quand vous réussissez, vous donner crédit. La prochaine fois que vous allez à cette marche ou de sauter ce dessert, vous donner une tape dans le dos. Célébrez les petites et les grandes réussites.

    Évaluer chaque semaine vos efforts. Si vous n'êtes pas prêt à prendre des regards honnêtes et fréquents à vos efforts, les échecs et les résultats, vos efforts pour changer sont condamnés dès le départ. Ne pas abandonner pour la journée parce que vous êtes allé au buffet de petit-déjeuner avec vos amis et il abusait. Faire un choix plus sain pour le déjeuner. La route de saines habitudes n'est pas droit. Vous rencontrerez des bosses le long de la route, mais en gardant la grande image à l'esprit et à vos objectifs en vue vous aider à conduire à droite sur eux.