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Des secrets pour un bon sommeil de nuit.

Des secrets pour un bon sommeil de nuit.

Si vous avez des problèmes de sommeil, si vous n'êtes pas en mesure de se endormir, réveillez trop souvent, ne se sentent pas bien reposés quand vous vous réveillez le matin, ou simplement d'améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil, essayez le plus grand nombre des techniques suivantes ci-dessous que possible:

Écouter des CD de bruit blanc ou de détente. Certaines personnes trouvent le son du bruit blanc ou sons de la nature, comme l'océan ou la forêt, pour être apaisant pour le sommeil. Une excellente option relaxation / méditation pour écouter avant le coucher est le CD audio Insight.

Évitez les collations avant lit, en particulier les céréales et les sucres. Cela augmentera la glycémie et inhiber le sommeil. Plus tard, lorsque la glycémie est trop faible (hypoglycémie), vous pourriez réveiller et ne pas être en mesure de se rendormir.

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Gardez la lumière quand vous allez à la salle de bain la nuit. Dès que vous allumez la lumière, vous pour cette nuit cesser immédiatement toute la production de la mélatonine importante de l'aide du sommeil.

Aucun droit de télévision avant le coucher. Mieux encore, le téléviseur est hors de la chambre à coucher ou même hors de la maison, complètement. Il est trop stimulant pour le cerveau et il faudra plus de temps à s'endormir. Perturbatrice également de la fonction de la glande pinéale pour la même raison que ci-dessus.

Portez des chaussettes au lit. En raison du fait qu'ils ont les plus pauvres circulation, les pieds se sentent souvent froid avant que le reste du corps. Une étude a montré que cela réduit éveils.

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Lire quelque chose de spirituel ou religieux. Ceci vous aidera à vous détendre. Ne pas lire quoi que ce soit stimulant, comme un roman de mystère ou de suspense, car cela peut avoir l'effet inverse. De plus, si vous appréciez vraiment un livre haletant, vous pourriez finir par lire pendant des heures sans le vouloir, au lieu d'aller dormir.

Évitez d'utiliser des réveils fort. Il est très stressant sur le corps pour être réveillé tout à coup. Si vous obtenez régulièrement suffisamment de sommeil, ils devraient être inutiles. J'ai abandonné il y a quelques années mon réveil et maintenant utiliser un réveil solaire. Le Soleil alarma? ¢ France-2002 est un moyen idéal de se réveiller chaque matin si vous ne pouvez pas se réveiller avec le soleil REAL.

En combinant les caractéristiques d'un réveil traditionnel (affichage numérique, radio AM / FM, beeper, bouton snooze, etc) avec une lumière intégrée spéciale qui augmente progressivement en intensité, cette horloge étonnante simule un lever de soleil naturel. Il comprend également une fonction de coucher du soleil où la lumière se fane à l'obscurité au fil du temps - idéal pour tous ceux qui ont du mal à se endormir.

Journaling. Si vous mentez souvent au lit avec votre esprit de course, il pourrait être utile de tenir un journal et écrire vos pensées avant le coucher. Personnellement, je fais cela depuis 15 ans, mais préfère le faire le matin quand mon cerveau fonctionne à son apogée et mon taux de coritsol sont élevés

Mélatonine et ses précurseurs. Si les changements de comportement ne fonctionnent pas, il peut être possible d'améliorer le sommeil en complétant avec la mélatonine, l'hormone. Idéalement, il est préférable d'augmenter les niveaux naturellement avec l'exposition à la lumière du soleil dans la journée (avec spectre complet des ampoules fluorescentes en hiver) et l'obscurité complète absolue la nuit.

Il faut obtenir des stores opaques donc pas de lumière vient de l'extérieur. On peut également utiliser l'un des précurseurs de la mélatonine, L-tryptophane ou 5-hydroxytryptophane (5-HTP). L-tryptophane peut être obtenu par ordonnance seulement. Cependant, ne pas avoir peur ou intimidé par le statut d'ordonnance. Il est juste un acide aminé simple.

Aller au lit le plus tôt possible. Nos systèmes, en particulier les glandes surrénales, font la majorité de leur recharge ou la récupération pendant les heures de 23 heures et 1 heure du matin outre, votre vésicule biliaire dépotoirs toxines au cours de cette même période.

Si vous êtes éveillé, les toxines sauvegardent dans le foie qui puis secondairement remonter dans votre système et provoquer de nouvelles perturbations de votre santé. Avant l'utilisation généralisée de l'électricité, les gens se coucher peu après le coucher du soleil, comme la plupart des animaux font, et que la nature destinée à l'homme aussi.

Maintenir la température dans la fraîcheur de la chambre. Beaucoup de gens gardent leurs maisons et en particulier les chambres à l'étage trop chaud.

Mangez une collation plusieurs heures riche en protéines avant le coucher. Cela peut offrir la nécessité de L-tryptophane pour produire la mélatonine et la sérotonine.

Aussi manger un petit morceau de fruit. Cela peut aider le tryptophane traverser la barrière hémato-encéphalique.

Réduire ou éviter autant de médicaments que possible. De nombreux médicaments, à la fois sur ordonnance et en vente libre peuvent avoir des effets sur le sommeil. Dans la plupart des cas, la condition, qui a causé les médicaments à prendre en premier lieu, peut être résolu en suivant les directives ailleurs sur ce site Web.

Évitez la caféine. Une étude récente a montré que chez certaines personnes, la caféine ne sont pas métabolisés efficacement et ils peuvent donc ressentir les effets longtemps après la consommer. Ainsi, une tasse de café l'après-midi (ou même du thé) gardera certaines personnes de se endormir. En outre, certains médicaments, en particulier les pilules de régime contiennent de caféine.

Réveils et autres appareils électriques. Si ces appareils doivent être utilisés, les garder aussi loin du lit que possible, de préférence au moins trois pieds.

Évitez l'alcool. Bien que l'alcool va rendre les gens somnolent, l'effet est de courte durée et les gens vont souvent se réveiller quelques heures plus tard, incapable de se rendormir. L'alcool aussi vous empêcher de tomber dans les étapes plus profondes du sommeil, où le corps fait l'essentiel de sa guérison.

Perdre du poids. L'excès de poids peut augmenter le risque de l'apnée du sommeil, ce qui empêchera un sommeil de bonnes nuits de sommeil.

Évitez les aliments que vous pouvez être sensible. Cela est particulièrement vrai pour les produits laitiers et de blé, car ils peuvent avoir un effet sur le sommeil, comme l'apnée causant, l'excès de congestion, troubles gastro-intestinaux, et le gaz, entre autres.

Ne buvez pas de liquides dans les deux heures précédant le coucher. Cela permettra de réduire la probabilité d'avoir besoin de se lever et aller à la salle de bain ou au moins minimiser la fréquence.

Prenez un bain chaud, une douche ou un sauna avant le coucher. Lorsque la température du corps est élevée dans la soirée, il tombera à l'heure du coucher, ce qui facilite le sommeil.

Retirez l'horloge de la vue. Il ne fera qu'ajouter à votre inquiétude en regardant constamment à elle... 2 heures... 3 heures... 04h30...

Gardez votre lit pour dormir. Si vous êtes habitué à regarder la télévision ou faire un travail dans son lit, vous trouverez peut-être plus difficile de se détendre et de penser du lit comme un endroit pour dormir.

Demandez à vos surrénale vérifiés par un bon clinicien de médecine naturelle. Les scientifiques ont constaté que l'insomnie peut être causée par le stress surrénale (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Août 2001; 86: 3787-3794).

Si vous êtes ménopausée ou périménopause, faire vérifier par un bon médecin de la médecine naturelle. Les changements hormonaux à ce moment peut causer des problèmes si pas correctement pris en compte.

Ne changez pas l'heure du coucher. Vous devriez aller au lit et se réveiller, même le week-end, à la même heure chaque jour. Cela aidera votre corps à entrer dans un rythme de sommeil et de le rendre plus facile de se endormir et se lever le matin.

Assurez-vous que vous exercez régulièrement. L'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour peut vous aider à vous endormir. Cependant, ne pas exercer trop près de l'heure du coucher ou il peut vous tenir éveillé. Des études montrent l'exercice le matin est le meilleur si vous pouvez le faire.

Établir une routine du coucher. Cela pourrait inclure la méditation, la respiration profonde, l'utilisation des huiles essentielles aromathérapie ou ou se livrer à un massage de votre partenaire. La clé est de trouver quelque chose qui vous fait sentir détendue, puis répéter chaque soir pour vous aider à libérer les tensions de la journée.

Allez à la salle de bain juste avant le coucher. Cela permettra de réduire les chances que vous allez réveiller pour aller au milieu de la nuit.

Porter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. Comme dit ci-dessus, il est très important de dormir aussi près que possible dans l'obscurité totale. Cela dit, ce n'est pas toujours facile de bloquer tous les flux de lumière en utilisant des rideaux, des stores ou des rideaux, surtout si vous habitez dans une zone urbaine (ou si votre conjoint a un horaire différent de celui que vous faites). Dans ces cas, un masque oculaire peut aider à bloquer la lumière restante.

Mettez votre travail loin au moins une heure (mais de préférence deux ou plus) avant de se coucher. Cela donnera à votre esprit une chance de se détendre afin que vous puissiez aller dormir calme sentiment, pas hype ou anxieux au sujet des délais de demain.

Cet article est issu du site Web du Dr J Mercola - www.mercola.com

À propos du Dr Mercola

Dr Mercola a fondé l'un des sites les plus visités de la santé sur Internet, Mercola.com et a une pratique, le Centre de bien-être optimal, dans la banlieue nord-ouest de Chicago.

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