Des raccourcis simples à un estomac en forme. | DSK-Support.COM
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Des raccourcis simples à un estomac en forme.

Des raccourcis simples à un estomac en forme.

Ferme, en forme et fabuleux, procédez comme suit pour les abdos sexy, sculpté que vous avez toujours rêvé d'avoir.
Un ventre sexy est un aliment de base sur la liste de souhaits de chaque femme et tout en obtenant son remarquable prend immense dévouement et le travail acharné, il y a quelques conseils que vous pouvez suivre pour faciliter le processus.

Quitter crissement

Pour montrer l'abs d'acier que vous avez construit, 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire montre de meilleurs résultats que les 30 minutes de craquements.

Pour brûler la couche de graisse qui se cache vos muscles, contractions spécifiques ab juste ne pas faire l'affaire, dit Len Kravitz, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique.

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Cela a été trouvé pour défier plus de muscle globale d'un seul coup (en particulier, les muscles couvrant la taille) que des craquements traditionnels.

Essayez: assis sur un tapis avec vos jambes allongées et faire un V avec votre corps avec vos fesses formant le fond du V, et vos bras et les jambes formant les côtés. Atteignez vos mains devant vos genoux, les bras parallèles au sol. Pompe bras vers le haut et vers le bas 100 fois, inhaler et exhaler tous les cinq chefs d' accusation.
Prenez une balle

Les femmes qui ont fait leurs séances d' entraînement ab avec une balle de stabilité sous leurs fessiers et au bas du dos ont obtenu des avantages bonus: les femmes ont utilisé à la fois leurs abdos et les muscles du dos, clé pour vous faire tenir debout et regarder mince.
Si vous ne faites abs maintenant, ne démarre pas sur le ballon, car cela peut endommager vos disques intervertébraux, dit expert-abdominale formation Stuart McGill, auteur Ultimate Retour Fitness et Performance. Développer la force et la stabilité de la balle en premier.
Essayez « croque crossover »: En position crunch standard, mettre l'épaule vers votre genou opposé. Maintenez la position pendant deux à trois chefs d' accusation. Commencez avec 5-10 répétitions de chaque côté. Progrès à 10 chefs d' accusation et 20 répétitions. Pour ce faire , trois fois par semaine, et vous pouvez passer à la balle au bout de trois semaines.
Laissez votre dos venir sur le sol

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En position couchée sur le dos , les genoux pliés, vous devriez être en mesure d'obtenir vos doigts sous le creux du bas du dos. Le maintien de la courbe normale de votre dos vous permet de travailler vos abdos sans forcer votre colonne vertébrale, selon McGill. Au lieu d'aspirer votre nombril au sol, « accolade » vos abdos comme si quelqu'un était sur le point de vous frapper dans l'estomac. Gardez cette tension (et l'arc) tout en faisant le travail ab.
Ajouter poids, pas de répétitions

Vos abdos sont comme vos biceps: pour les rendre plus forts et plus serré, vous n'avez pas besoin de 500 représentants. Au lieu de cela, essayez de saisir un à un ou poids de deux kilos. Placez - le derrière votre tête ou sur votre poitrine et faire un jeu de 8-15 sit-ups, travailler jusqu'à plus de jeux que vous devenez plus fort.
Ralentissez

Vous obtiendrez le corps que vous voulez plus rapidement en faisant 10 répétitions lentes au lieu de 20 les rapides. Se déplaçant lentement, deux Incrémentation et deux chefs d' accusation vers le bas, vous permet d'utiliser une forme plus précise, ce qui peut stimuler vos muscles mieux et les rendre plus forts.
Plus vous allez vite, plus vous êtes susceptible d'utiliser l'élan au lieu de vos abdos. Vos muscles doivent se sentir fatigué dans 15 répétitions.
Soulever des poids d'un bras à la fois

Vos muscles du tronc obtenir une séance d' entraînement lorsque vous exercez sur une base instable, comme lorsque vous êtes debout sur une jambe ou sur le dessus d'un disque de caoutchouc bancale, parce que votre poids est décentré, ce qui provoque votre cœur à coup de pied dans un peu plus difficile. De même, lorsque vous faites partie supérieure du corps se déplace d' un bras à la fois, le hors-centration donne des muscles abdominaux et le dos un défi supplémentaire.
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Augmentation de la fibre

Un sandwich à la dinde standard sur pain de blé entier a un quatre grammes de fibres minables. Le problème? Des études montrent que les personnes qui mangent plus de fibres ont tendance à être plus maigres et ont plus petites que les tours de taille qui ne mangent pas beaucoup.

Mieux: Une portion de chow mein avec du brocoli supplémentaire et le riz brun a environ 10 grammes de fibres. Inquiet du sodium dans les aliments chinois? Il est un mythe que le sodium change sensiblement vos abdos, dit Liz Applegate, PhD, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Californie, Davis.

Passer la boisson alcoolisée

L'alcool pour l'eau ou Permutation une autre boisson peut amincir votre taille. En effet , kilojoules métabolisés de l'alcool sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse autour du ventre, dit Applegate. Bien sûr, en allant à faible kilojoule est encore plus minceur: sauter trois martinis grenade une semaine trims environ 9700 kilojoules par mois. C'est d' environ 3,5 kilogrammes par année.
Suivez ces étapes simples et rogner votre taille et tonifier votre milieu en peu de temps!

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