Des exercices faciles à faire à votre bureau. | DSK-Support.COM
Santé

Des exercices faciles à faire à votre bureau.

Des exercices faciles à faire à votre bureau.

Ces jours de plus en plus de gens se retrouvent plus d'un jockey de bureau qu'un fanatique de fitness.

Avec peine assez de temps pour prendre le petit déjeuner, déposer les enfants à l'école, et se lancer dans le travail à temps, arrêt à une salle de gym avant ou après le travail est un sérieux défi.
Alors que rien ne peut vraiment prendre la place d' une bonne, l'effort physique à l'ancienne pour se mettre en forme et de maintenir ces niveaux, il y a quelques exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour vous aider à éviter la propagation d' entreprise redoutée.

Exercices cardio

Si vous avez un bureau privé, vous pouvez l'ombre boîte quelques tours, ou même travailler les quadriceps avec quelques squats et les mouvements brusques.

Exercice les jambes!

Inquiet de l'air fou ou d'être trop essoufflé lorsque vous devez répondre au téléphone? Ok, il y a d'autres exercices non cardio que vous pouvez faire aussi bien.

Exercer les muscles des jambes en étendant une jambe droite, puis la soulever du siège. Tenir cette pose pendant deux secondes, puis baisser le pied jusqu'à ce qu'il touche presque le sol et maintenez pendant deux secondes supplémentaires. Répétez environ 15 fois et prolonger votre temps chaque jour jusqu'à ce que vous êtes en mesure de tenir votre jambe sur la chaise pendant 30 secondes.

La poitrine et les épaules entraînements

Vous souhaitez travailler la poitrine et les épaules? Faites une forme de triceps tractions en plaçant vos mains sur les bras de votre chaise et élever votre Derriere du siège. Vous le bas du dos vers le bas, mais ne vous asseyez pas vraiment à nouveau. Maintenez cette pose pendant quelques secondes (aussi longtemps que vous le pouvez).

Pour ce faire, 15 fois périodiquement tout au long de la journée.

Tummy tenseurs

Comment est-ce ventre regarder? Voici un grand brûleur du ventre: les deux bâton jambes droites tout en élevant vos bras au-dessus de votre tête. Suivant simplement croquer vos abdos pour apporter vos bras aussi loin vers vos jambes comme vous pouvez, puis revenir à la position de départ.

Pour les abdominaux inférieurs, vos genoux dans dessiner votre poitrine puis étendre arrière. Continuez à travailler sur ces jusqu'à ce que vous êtes en mesure de faire trois répétitions de 15.

Brûleurs Bum

Tone postérieur pendant que vous êtes assis là en serrant les joues aussi étroitement que vous pouvez et maintenir pendant 10 secondes pour démarrer, mais travailler votre chemin et remplir environ 10 répétitions. Avec cet exercice, le plus serré que vous serrez, plus les résultats seront.

Ne pas oublier d'étirer!

Ne pas oublier d'étirer une fois que vous avez exercé. Une tension soulager le yoga pose peut être dans l'ordre. Assoyez-vous droit et face à l'avant. Tournez la tête vers la gauche tout en tordant votre torse vers la droite, et maintenez. Puis changer de camp.

Étirer le dos de vos bras du triceps plus tôt entraînement d'abord vers le ciel, puis vous tapotant sur le dos pour une bonne séance d' entraînement. Vous pouvez toujours étirer les ischio - jambiers en se tenant debout et se pencher à la taille pour ramasser quelque chose hors du sol.
D' accord, vous pourriez vous sentir un peu gêné si / quand vous êtes pris à faire ces exercices, mais il est pas la peine de maintenir votre santé?

Avec l'aimable autorisation de exerciseball.net