Des conseils sur les performances (et l'alimentation saine) pour les coureurs. | DSK-Support.COM
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Des conseils sur les performances (et l'alimentation saine) pour les coureurs.

Des conseils sur les performances (et l'alimentation saine) pour les coureurs.

Nutritionniste Futurelife Megan Lee nous donne quelques conseils alimentaires qui sont garanties pour vous aider à rester en bonne santé et augmenter votre performance, aussi bien dans votre formation de course et votre performance le jour de la course.

1. Prenez un petit déjeuner

Assurez-vous qu'il est faible IG et contient des protéines. Non seulement les études disent que cela aidera à accélérer votre métabolisme, vous empêche de trop manger tout au long de la journée et de gérer votre poids; mais il sera également vous aider à vivre plus longtemps, se sentir mieux et aider à but ultime de réduire et / ou gérer votre risque de maladies de style de vie.

2. Collations

Facilitez par une alimentation saine en évitant à avoir faim - si faim que vous êtes en colère - par le grignotage stratégique. Cela implique de prendre des collations préparés à la maison avec vous au travail ou à l'école, que vous pouvez avoir à un moment précis entre vos repas principaux, par exemple une collation en milieu de matinée à 10h.

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3. Faire des choix intelligents lorsque vous mangez

Essayez de manger un petit quelque chose avant d'aller au restaurant pour vous empêcher de overindulging; manger la moitié de votre repas et rappelez-vous le sac toutou; chercher des options plus saines dans le menu (ceux éventuellement avec le coeur Mark et grillé); choisir des légumes ou de la salade plutôt que des croustilles; Évitez les sauces crémeuses; éviter de manger comme beaucoup-offres ainsi que des repas qui sont super taille; et de vous permettre de choisir le dessert de temps en temps par des friandises à base de fruits.

Lorsque vous mangez, choisir des légumes ou de la salade plutôt que des croustilles; Évitez les sauces crème; éviter de manger comme beaucoup-offres ainsi que des repas qui sont super taille; et laissez-vous le dessert de temps en temps en choisissant des friandises à base de fruits

4. Part avec prudence

Achète en vrac peut être plus léger sur votre porte-monnaie, mais ils ne sont certainement pas plus léger sur votre échelle. Votre plaque peut également duper vos yeux, choisissez une plaque avec un bord plus large, ce qui entraîne beaucoup moins de nourriture étant nécessaire pour le remplir.

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Lors de réchauffer les plats servis sur une assiette suivre le guide simple de la moitié de la plaque de légumes ou une salade non féculents, une plaque quart de protéines, et une plaque quart d'amidon.

5. Repensez ce que vous buvez

Dans ce cas, l'eau sera toujours roi et lésiner sur H2O peut vous laisser sentir somnolent et peut contribuer à des maux de tête, difficulté à se concentrer et d'humeur fait qu'empirer. La plupart des Franchs consomment beaucoup trop de sucre et le principal coupable est des boissons sucrées (jus de fruits commerciaux inclus). En outre, la quantité de sucre dans votre thé et café ajoute rapidement!

6. L'équilibrer

Une alimentation équilibrée est celle qui est varié (ne pas manger les mêmes aliments tout le temps) pour améliorer votre consommation globale des nutriments, et qui n'exclut pas un groupe important nutriment (par exemple, glucides, protéines, lipides). Il y a des régimes extrêmes qui sont bénéfiques pour les populations très spécifiques, mais cela doit être discuté avec votre médecin au préalable. La plupart d'entre nous ont besoin de regarder l'équilibre et méfiez-vous des régimes à la mode.

7. Choisissez des hydrates de carbone de haute qualité

Les glucides sont des éléments essentiels d'une alimentation saine et ne devraient pas être exclus, mais il faut plutôt prêter attention à la qualité et la quantité on consomme. Hydrates de carbone de qualité impliquent grains entiers, des options riches en fibres avec un faible indice glycémique comme la patate douce, les petites pommes de terre avec la peau, le riz brun, l'orge entier ou le quinoa ou le maïs en épi, et des produits à base de farine de grains entiers comme le pain et Pâtes.

8. Chargez sur les fruits et légumes frais

La moitié de votre assiette devrait être des légumes frais comme ils emballés avec des fibres, des vitamines et des minéraux. Il est également important de varier les couleurs des fruits et légumes que vous mangez, car ils sont riches en phytonutriments (antioxydants, puissants défenseurs de la santé). Visez un minimum de cinq fruits et légumes (un à deux de chaque couleur) par jour.

Les glucides sont des éléments essentiels d'une alimentation saine et ne devraient pas être exclus, mais on devrait plutôt prêter attention à la qualité et la quantité que vous consommez. La qualité implique grains entiers, des options riches en fibres avec un faible indice glycémique comme la patate douce, le riz brun, pain de blé entier ou de pâtes

9. Choisissez des protéines végétales, viandes maigres fraîches, et les graisses saines

Choisissez des protéines végétales (haricots, soja, lentilles) ou des viandes plus maigres pour réduire votre consommation saturés et gras trans. Vous pouvez aussi manger du poisson deux fois par semaine, en particulier les poissons gras comme le saumon, les sardines ou les sardines. Utilisez des méthodes de cuisson sans gras ou à faible teneur en matières grasses tels que cuisson à la vapeur, au four ou griller, et plutôt choisir des choix plus sains gras dans vos repas, par exemple l'avocat, les graines, les noix et un peu d'huile d'olive pour la vinaigrette.

10. Faire un repas de récupération d'un repas principal

Lors de la formation pour une course comme le défi des femmes SPAR, beaucoup de gens font l'erreur de manger beaucoup plus parce qu'ils pensent qu'ils peuvent se le permettre car ils ont exercé tant, et trouvent qu'ils gagnent effectivement du poids.

Pour éviter cela l'intention de manger un repas principal comme le petit déjeuner ou le dîner, votre repas de récupération, ce qui devrait être d'environ 30 à 60 minutes de formation post. Cela garantira que vous recevez tous les glucides nécessaires pour reconstituer vos réserves d'énergie et la protéine à réparer les muscles, sans le gain de poids embêtants.

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