Définir de petits objectifs et perdre du poids. | DSK-Support.COM
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Définir de petits objectifs et perdre du poids.

Définir de petits objectifs et perdre du poids.

Si vous avez du mal à perdre du poids, essayez de vous concentrer sur des objectifs plus petits.

La clé de la perte de poids efficace consiste à fixer des objectifs plus petits selon le Dr Lauren Whitt (Ph.D.), directeur de l'Université d'Alabama à Birmingham (UAB) Bien-être des employés.

« Si nous fixons des objectifs élevés de perte de poids, comme 10, 20 ou plus de 30 livres [5, 10 ou 15, plus kg], et nous le faisons, il est progressons pas assez vite trop facile de se laisser distraire et que nos émotions convainquent nous que l'objectif n'est pas réalisable.

Briser les objectifs en plus petites, plus faciles à gérer des objectifs à court terme peut conduire à de meilleures chances de succès dit Whitt. « Une fois que ces premiers un ou deux livres sont perdus, vous pouvez célébrer », a ajouté Whitt. « Alors le mini-objectif suivant peut devenir le centre. »

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) au profit de petits objectifs de perte de poids est que le poids perdu progressivement et tend constamment à rester à l'écart!

Depuis une livre (un demi kg) est égal à 3 500 calories, le CDC recommande de réduire l'apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour.

Mettre l'accent sur le gain de poids arrêt

Une autre tactique consiste à cesser de se concentrer sur la perte de poids, mais plutôt sur ne pas prendre un kilogramme plus.

Grant Martin, rédacteur en chef avec l'Office UAB des relations publiques et du marketing, ont participé à l'état de ramenons concours de perte de poids de l'Alabama sur une équipe à l'UAB, et utilisé cet état d'esprit pour aider à perdre 7,2 kg sur la 10 semaine concours - 2,7 kg de plus que l'échelle objectif de retour!

« Je commencé à courir pour aider à ma perte de poids, et je suis arrivé à l'échelle tous les jours pour vous assurer que je ne vais pas en arrière », a déclaré Martin. « Souvent, il n'y aurait pas de changement, mais d'un poids m'a tenu régulièrement motivé pour que je sois en mesure de déposer une livre ou deux [demi à un kg] chaque semaine. »

Martin a ajouté que la participation à un concours qui a impliqué d'avoir une équipe aussi l'a aidé.

Focus sur une équipe de perte de poids

Une équipe de personnes qui vous soutiennent, que ce soit dans un concours ou d'un plan de perte de poids individuel, est crucial selon Whitt, qui a dit: « Ce sont eux qui peuvent venir vous chercher et vous encourager un jour où il se sent écrasante. Ces mêmes personnes seront également vous mettre au défi de continuer à faire avancer, aider à vous propulser à la grandeur et à encourager vos efforts «.

Mettre l'accent sur le succès, pas l'échec

« Si vous mettez en avant l'effort pour atteindre un objectif et tomber à court, vous avez encore accompli une grande quantité, donc être encouragé », a déclaré Whitt. « Prenez un moment pour être heureux avec vos progrès et rappelez-vous que vous avez toujours la possibilité de fixer un nouvel objectif à atteindre. »