De la pomme de terre au 5 km. | DSK-Support.COM
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De la pomme de terre au 5 km.

De la pomme de terre au 5 km.

Certaines personnes semblent être naturellement plus actif - les « fanatiques de conditionnement physique » et « bunnies » salle de gym. En outre, ils semblent désespérément de posséder cette chose mystique appelé un « métabolisme rapide ».

Et vous obtenez le reste du monde - ceux qui ne sont pas très actifs parce qu'ils ne l'aiment pas l'exercice, ou ils ne peuvent pas sembler trouver le temps d'établir une routine d'exercice. Est-ce que ceci vous ressemble?

Ne crains pas, il y a beaucoup de gens dans le même bateau. Si vous êtes prêt à prendre des mesures, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire est de se déplacer aujourd'hui! Et vous n'avez pas besoin de rejoindre une salle de gym - tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course, des vêtements confortables et un peu de dévouement pour vous emmener de couch potato à faire du jogging 5 km.

Voici le plan:

  • Première semaine: Marche rapide pendant quatre minutes et une durée de deux minutes. Répétez trois fois
  • Deuxième semaine: marcher rapidement pendant quatre minutes et une durée de deux minutes. Répétez quatre fois
  • Troisième semaine: marcher rapidement pendant quatre minutes et une durée de trois minutes. Répétez quatre fois
  • Semaine quatre et cinq: marcher rapidement pendant quatre minutes et une durée de quatre minutes. Répétez quatre fois
  • Semaine six et sept: marcher rapidement pendant quatre minutes et une durée de cinq minutes. Répétez quatre fois
  • Semaine huit: marcher rapidement pendant quatre minutes et courir pendant six minutes. Répétez quatre fois.

Rappelez-vous de commencer chaque séance avec un rapide cinq minutes à pied pour se réchauffer, et à cinq minutes et léger étirement à la fin de votre session pour refroidir.

Nous savons que ce n'est pas toujours facile de rester motivé, donc afin de garder sur la bonne voie, essayez ce qui suit:

  • Fixer de petits objectifs qui sont réalisables à court terme, puis vous récompenser lorsque vous atteignez un objectif. Réglez le prochain objectif bientôt pour vous garder motivé
  • Inscrivez-vous pour une course de cinq kilomètres une fois que vous avez terminé le programme de huit semaines. Gardez à l'esprit, votre objectif est de terminer la course du temps où vous le faites est pas important
  • Une fois que vous avez fait votre première course de cinq kilomètres, vous pouvez commencer à augmenter votre temps de fonctionnement et de diminuer votre temps de marche d'une minute chaque semaine, jusqu'à ce que vous êtes capable de courir pendant neuf minutes sans arrêt. Faites des jeux de course pendant neuf minutes et marcher pendant une minute et augmenter progressivement le nombre de jeux.
  • Obtenez un copain en cours d'exécution ou de rejoindre un club de course - il aide vraiment quand vous avez quelqu'un courir avec vous.

Enfin, ne soyez pas trop dur sur vous-même. Tout le monde est différent et si vous trouvez le programme prend 10 ou 12 semaines pour terminer, c'est très bien. Le fait est que vous vous déplacez votre corps et de rester actif, et qui ira un long chemin pour vous rendre sain et plus fort.