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Santé

Dans quelle mesure votre solde de crédit de calcium est-il sain?

Dans quelle mesure votre solde de crédit de calcium est-il sain?

Jusqu'à ce que nous atteignons l'âge de vingt ans, nous contribuons entre 100 et 150 mg de calcium par jour à nos os. Notre « solde créditeur » de calcium atteint son maximum lorsque nous avons atteint les âges de 25 à 30, après quoi les hommes et les comptes de calcium des femmes commencent à baisser de façon constante.

Journée mondiale du lait le dimanche 1er Juin, il est temps de vous assurer que vous avez un « solde créditeur de calcium » santé.

De bonnes nouvelles pour les os en bonne santé

« Les bonnes nouvelles sont que votre corps peut aider à inverser la dégradation naturelle des os par l'exercice et un régime alimentaire riche en calcium, dit © Wellness directeur Nestlé Naazneen Khan.

Aliments riches en calcium

Jetez un coup d'oeil au tableau de calcium de France ci-dessous © Nestlé pour faire en sorte que vous mangez au moins trois portions d'aliments riches en calcium par jour:

Le lait, les produits laitiers et le fromage

  • Un verre de lait (1,5% de matières grasses), 200 ml (env. 246 mg de calcium)
  • Un pot de yaourt (1,5% de matières grasses), 150 g (env. 185 mg de calcium)
  • Une tranche de fromage à teneur réduite (45% de matières grasses en poids sec) de 30 g (env. 309 mg de calcium)

Des légumes

  • Une portion de chou frisé, 200 g (env. 424 mg de calcium)
  • Une portion de fenouil, 200 g (env. 218 mg de calcium)
  • Une portion de brocoli, 200 g (env. 176 mg de calcium)
  • Une portion de poireaux, 200 g (env. 126 mg de calcium)

Noix et graines

  • Deux cuillères à soupe d'amandes, 20 g (env. 50 mg de calcium)
  • Deux cuillères à soupe de graines de sésame, 20 g (environ. 157 mg de calcium)

Bien que le lait et les produits laitiers fournissent généralement une forme peu coûteuse et accessible de calcium qui est bien absorbé, Naazneen souligne qu'aucun aliment unique contient tous les nutriments essentiels du corps a besoin pour bien fonctionner. Os en bonne santé ont besoin d'un régime alimentaire bien équilibré, intégrant une variété de minéraux, de vitamines et de protéines à partir d'une gamme de différents groupes d'aliments.

Pas plus paresseux os

Un fait moins connu est que les os en bonne santé ont également besoin d'exercice.

« Lorsque nous exerçons, nos muscles exercent la traction et à la pression sur le squelette, ce qui stimule nos os pour augmenter leur masse, explique Naazneen. « Plus nos os peuvent stocker de grandes quantités de calcium, plus robuste et stable, il les rend. Et les os sont plus robustes et solides, plus la décomposition naturelle de la masse osseuse est réduite.

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