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Courir pour la perte de poids.

Courir pour la perte de poids.

La course à pied comme un moyen de perdre du poids est l'une des meilleures décisions de santé que vous pouvez faire...

La course est par excellence d'exercice cardio-vasculaire

Il brûle des quantités colossales de calories sans prendre beaucoup d' espace de votre temps précieux. Non seulement cela, il peut aussi vous aider à améliorer votre condition physique, diminuer la probabilité de problèmes cardiaques, de réduire le niveau de stress, et ainsi de suite.
Néanmoins, tous ceux qui se lance dans cette voie est garanti pour jeter les livres supplémentaires pour le bien. Toutefois, si l'on suit les stratégies de formation adéquates pour la perte de poids consécutive, le succès est certain.
Si vous cherchez à perdre du poids en courant, voici trois lignes directrices qui peuvent aider:

Une alimentation saine est la première étape

Bien que la course ne brûle beaucoup de calories, processus de perte de poids ne se produit que lorsque vous prenez moins de calories que vous brûlez. C'est ce qu'on appelle la création d'un déficit énergétique.

En conséquence, la sauvegarde de votre programme en cours avec le bon régime alimentaire est obligatoire.

Des habitudes alimentaires saines sont pas un secret. Il est le régime que tout le monde, les coureurs ou non, devraient suivre. Ce régime se compose principalement de petites portions de calories de haute qualité, beaucoup de légumes, des grains entiers et moins de fruits. Assurez-vous d'éviter la malbouffe à tout prix.

Augmentez progressivement le temps en cours d'exécution

Aller à la même distance de course sur chaque séance d'entraînement est un moyen sûr de frapper un plateau, plus tôt que tard, avec vos progrès de perte de poids. Comme le corps s'adapte à la charge de la formation, il va brûler moins et moins de calories, ce qui provoque la balance à se coincer.

L'augmentation de votre kilométrage en cours d'exécution peut vous aider à rester à l'écart des hauts plateaux, au moins jusqu'au moment où vous commencez à obtenir les résultats souhaités.

Assurez-vous d'augmenter progressivement votre kilométrage en cours d'exécution sur une base hebdomadaire. Commencer à augmenter votre distance parcourue par plus de 10 pour cent chaque semaine.

Conformément à la règle 10 pour cent aidera à augmenter votre kilométrage sans courir le risque de blessure ou de burn-out

Par exemple, si la distance hebdomadaire actuelle est 20kms (quatre à cinq séances d' entraînement de kilomètres par semaine), visent à exécuter 25 ou 30kms la semaine prochaine et construire là -dessus. Restez fidèle à ce modèle pendant trois semaines, mais la quatrième semaine, assurez - vous de réduire la distance de course ou cross-train. Ceci est la semaine de récupération. Et il va fournir à votre corps le temps dont il a besoin de s'adapter à la charge de la formation afin qu'il puisse se renforcer pour les séances d' entraînement à venir.
Intervalle fonctionnement brûle des calories et accélère le métabolisme

L'une des plus grandes erreurs coureurs font est coller au même rythme de course et attendre une meilleure results.Opting pour cette approche ne vous laissera pas ennuyé, fatigué et déçu.

Si vous voulez de meilleurs résultats, assurez-vous de vous remettre en question en permanence en faisant varier votre rythme de course et la vitesse. En d'autres termes: faire intervalle de formation en cours d'exécution, à la location une séance d'entraînement par semaine.

Aussi connu sous le nom de formation d'intervalle haute intensité (ou HIIT), ce type d'exercice est idéal pour la perte de poids et l'amélioration de la performance athlétique. Intervalle fonctionnement brûle une grande quantité de calories dans un court laps de temps.

De plus, ce type de formation vous aidera à construire la masse musculaire et d'augmenter votre taux de métabolisme de repos à travers le toit, ainsi vous brûlez plus de calories, même lorsque la sédentarité.

Voici une routine d'entraînement de course de vitesse simple pour la perte de poids maximum:

  • Commencez par un échauffement décent. Courir à un rythme lent pendant cinq minutes, et étirer doucement votre corps. Cela obtenir votre corps prêt pour l'exercice à venir et vous aider à prévenir les blessures et la fatigue prématurée.
  • Visez 30-45 intervalles de course de vitesse alternance avec la marche pendant une minute. La vitesse de chaque intervalle dépend de votre niveau de forme physique et ses objectifs.
  • Répétez le motif 4-5 fois. Gardez-difficile, mais rappelez-vous de toujours rester à l'intérieur de votre condition physique.
  • Mettre fin à la séance d'entraînement avec un refroidissement en réduisant votre course dans un jogging sans effort, respirer profondément et étirer après.

Les conseils ci-dessus peuvent rendre votre vision de perte de poids d'une réalité concrète. Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez profiter de ces avantages une fois que vous commencez à mettre en œuvre ce que vous venez d'apprendre.

Assurez-vous d'intégrer ces lignes directrices de formation dans votre programme d'entraînement et souvenez-vous toujours de rester au sein de votre niveau de forme physique.

A propos de l'auteur

David Dack est un coureur et un auteur établi sur la perte de poids, la motivation et de remise en forme.
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