Conseils utiles pour la perte de poids à long terme. | DSK-Support.COM
Santé

Conseils utiles pour la perte de poids à long terme.

Conseils utiles pour la perte de poids à long terme.

Cela signifie l'établissement d'un régime alimentaire sain, faire plus d'exercice et changer vos habitudes alimentaires - pour de bon!

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Voici comment vous pouvez commencer:

  • Fixer des objectifs réalistes. La plupart des gens attendent à perdre plus de poids plus rapidement que ce qui est réaliste. Lorsque vous commencez, vous devriez viser à perdre 1kg par semaine. Rappelez-vous, il ne prend que la perte de poids 10 kg pour améliorer considérablement votre santé. Tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez, ce que vous sentiez avant que vous avez mangé, et comment vous avez ressenti après. Un journal alimentaire vous aide à voir les habitudes alimentaires potentiellement négatives, et vous découvrirez peut-être que votre trop manger est due à la dépression, la solitude, le stress ou l'anxiété par exemple. Faites travailler votre plan d'alimentation pour vous. Si vous aimez cuisiner, choisir un régime alimentaire qui vous permet de préparer vos repas. Il a été démontré que si vous faites cuire un repas vous, vous avez tendance à manger moins - alors essayez de cuisiner vos propres repas autant que possible. Si vous ne voulez pas cuisiner, ou tout simplement ne pas avoir le temps, chercher un plan d'alimentation qui comprend substituts de repas ou des barres énergétiques. Gardez également à l'affût des repas précuits sains - mais souvenez-vous de vérifier l'étiquette nutritionnelle pour le sucre ajouté, les produits chimiques, les calories et de sodium. Si vous avez tendance à grignoter entre les repas, puis remplacer des collations riches en kilojoules avec des fruits, des légumes frais, les noix et biltong, et le yaourt à faible teneur en matières grasses si vous n'êtes pas végétarien. Joignez-vous à une aide médicale qui vient avec un programme qui récompense un mode de vie sain. Vous pourriez gagner jusqu'à 1 400 euros par an en étant active - quelle meilleure incitation à coller à vos nouvelles habitudes alimentaires / d'exercice!

Perdre du poids et le garder hors signifie que vous devez changer Ce que vous mangez, et comment vous mangez. Donc, maintenant que vous avez trouvé un programme de perte de poids qui vous convient, il est temps de changer vos habitudes alimentaires!

Voici ce que vous devez faire:

  • Planifiez vos repas et collations à l'avance - préférence à la fin de chaque semaine, pour la semaine à venir Ne pas faire l'épicerie sur un estomac vide - vous atterrissez acheter plus que vous avez besoin, plus vous achèterez pour comment vous vous sentez au moment Découpez les calories vides comme le sucre, les boissons gazeuses et l'alcool montre ce que vous mangez dans les restaurants et ne pas trop l'ordre. Essayez de commander deux entrées au lieu d'une entrée et un plat principal, par exemple Jeter des collations malsaines et la malbouffe - si ce n'est pas là, vous ne serez pas tenté de manger plus d'exercice - tout ce que vous avez besoin est de 30 minutes par jour de marche rapide pour obtenir le sang qui coule et votre cœur battre plus vite.

Si vous sentez que vous avez besoin d'aide supplémentaire, regardez dans les programmes amaigrissants commerciaux (tels que Weight Watchers, pèsent moins ou d'autres groupes de soutien de perte de poids. Allez plutôt cette route que d'être tenté d'essayer non testé (et potentiellement dangereux) « poids miracle produits de perte ou « régimes crash » qui font plus de mal que de bien.