Conseils sur le vélo du médecin de course, Dr Basil Bonner. | DSK-Support.COM
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Conseils sur le vélo du médecin de course, Dr Basil Bonner.

Conseils sur le vélo du médecin de course, Dr Basil Bonner.

Le vélo est un excellent moyen de se mettre en forme, tonique et profiter du grand air. Si vous avez repris le vélo et ont entré dans une course longue distance, voici quelques conseils pour vous aider à profiter de la balade!

Conseils de formation pré-course:

Dr Basil Bonner de Mediclinic, offre quelques conseils importants et essentiels d'une journée de course pour les cyclistes qui se préparent à prendre des courses cyclistes de longue distance cet été.

1. Ne pas trop le train

Pour le conditionnement physique et à la fois la préparation mentale, vous devez avoir mis dans les distances à l'avance, mais ne formez pas trop juste avant l'événement. Surentraînement peut être contre-productif.

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2. Train de la Croix

3. Tenir à une routine

Familiarisez-vous avec une routine d'exercice, de repos et d'alimentation »et de s'y tenir.

Ne soyez pas tenté d'essayer de nouvelles méthodes de formation ou de nouvelles denrées alimentaires juste avant jour de la course », vous ne saurez pas comment votre corps va réagir et vous pourriez finir en difficulté. Tenez-vous à ce que vous savez et ce que vous est travaillé dans le passé.

4. Gardez en bonne santé

Gardez-vous en bonne santé et sans virus. Si vous êtes malade avant la course, consultez votre médecin si vous pouvez en toute sécurité et confiance monter cette décision.

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Si vous ne parvenez pas à contrôler votre augmentation de la fréquence cardiaque, il est peu probable que vous serez en mesure de terminer la course, et d'essayer de le faire pourrait entraîner un métabolisme ou des blessures liées à la chaleur qui pourrait être fatale.

Essentials jour de la course:

Le jour de la course elle-même, il est essentiel que tous les cyclistes prennent des sources d'énergie supplémentaires, en plus des fluides pour les courses de longue distance. Il explique,

« La sécurité doit être au sommet de l'esprit de tous les cyclistes tout au long de la course et la concentration continue est une condition essentielle le jour. Gardez vos muscles en parfait état en étirant un peu lors de l'arrêt de boire ou de réalimentation, et veiller à ce que vous prenez suffisamment de nourriture et de liquides avec vous sur votre vélo, conseille le Dr Bonner.

Voici plus TIPSA jour de la course? |

  • Ne pas essayer quelque chose de nouveau le jour. Utilisez un short bien utilisés qui s'adaptent bien et ne tentent pas de suppléments nutritionnels que vous n'avez pas utilisé auparavant.
  • Utilisez beaucoup de crème chammy. Si c'est un long trajet et vous êtes lié à élimer maintenir la lubrification
  • Rappelez-vous votre crème solaire! Les zones que nous avons tendance à négliger sont derrière les genoux et sur les oreilles.
  • Prenez de petites gorgées de liquide souvent, plutôt que de boire de grandes quantités périodiquement.
  • Continuez à déplacer vos pieds dans vos crampons, pour changer le point de pression sur votre pied, pour éviter de vous faire le pied chaud. Libérer le pied de la cale périodiquement pour permettre le flux sanguin vers les zones sous pression.
  • Continuez donc à changer la position de vos mains sur le guidon, de sorte que vous ne compressent pas les nerfs et obtenez un engourdissement des mains.
  • Si vous tombez, il pourrait être « game over. » Essayez de ne pas être distrait et de garder l'œil sur la roue en face de vous.

Bonner souligne également que les cyclistes devraient garder à l'esprit que la chaleur et le vent changer la dynamique d'un événement cycliste de manière significative, si les cyclistes doivent être conscients de cette situation et d'adapter en conséquence. Il souligne que les coureurs peuvent subir une perte de concentration et de concentration, et même un rythme cardiaque élevé et une baisse d'énergie.

« Il est important que les cyclistes ne succombent pas à boire insensée et involontaire, car cela pourrait provoquer un excès d'hydratation possible et un exercice associé eau à sel déséquilibre.

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