Conseils pour les formateurs de célébrités pour un meilleur sommeil. | DSK-Support.COM
Santé

Conseils pour les formateurs de célébrités pour un meilleur sommeil.

Conseils pour les formateurs de célébrités pour un meilleur sommeil.

Conseils pour passer une meilleure nuit

Nous savons tous combien mieux nous nous sentons après une bonne nuit de sommeil et pourtant beaucoup d'entre nous luttent encore pour obtenir assez des yeux fermer, nous laissant le sentiment aux yeux larmoyants, grincheux, et avec une envie de grignoter sur la malbouffe sucrée pour le regain d'énergie que nous devrions obtenir du sommeil.

Donc, Relaxnews a parlé à Dalton Wong, entraîneur de la star hollywoodienne Jennifer Lawrence, fondateur de TwentyTwo Formation et co-auteur de The Feel Good Plan, pour ses conseils sur la façon d'obtenir le sommeil une meilleure nuit pour « vous faire sentir que vous pouvez prendre sur le monde."

Mettre l'accent sur la détente

A environ 18 heures essayer de se concentrer sur la détente pour la soirée. Comme le soleil se couche, votre cerveau augmente progressivement sa production d'hormone de croissance. Ceci est la formule magique qui restaure votre corps, revitaliser votre peau, la construction de nouveaux muscles et la réparation des cellules endommagées. Donc, plus vous détendre dans la soirée, plus l'hormone de croissance que vous avez à réparer votre corps ce soir.

Éteignez la technologie

Portez des vêtements confortables

Portez des vêtements amples et confortables pour dormir. Les vêtements serrés peut réduire la production de mélatonine de 60%.

Investir dans les accessoires

Faites confiance à ces accessoires essayé et testé pour vous aider à produire plus de mélatonine, l'hormone endormie: stores opaques ou un masque de sommeil. Faites de votre chambre en noir pas possible - votre corps ne produit que la mélatonine dans l'obscurité. Si votre nerf optique détecte la lumière, vous réveiller.

Couché tôt

Quatre mots simples qui vous aideront à obtenir toujours la bonne quantité de sommeil: se coucher plus tôt, par 22 heures si vous voulez vraiment de se réveiller se sentir plus jeune. L'hormone de croissance est à son apogée à environ 22 heures, c'est donc lorsque des réparations physiques commencent. Il restera élevée jusqu'à 2h du matin. But pour entrer dans le lit à seulement 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous êtes au lit, l'extinction des feux, à 22 heures (ou plus tôt).

Lève-tôt

Le plus tôt un bon temps de se réveiller est 6h du matin. Vos réparations psychologiques sont faites (bien, comme le fait qu'ils vont obtenir aujourd'hui) et votre cortisol élévation et brillance augmente avec le soleil.

Gardez à un rythme de sommeil régulier

En plus d'aller au lit tôt, aussi vous coucher à la même époque chaque jour. La même chose vaut pour se lever. Le maintien d'un horaire de sommeil régulier aide votre horloge allumer et éteindre au bon moment, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d'être éveillé quand vous ne voulez pas être. Si vous avez besoin une autre incitation, il est bon de savoir que les gens qui vont se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour ont la graisse corporelle plus faible que ceux qui ont un horaire plus erratique.