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Conseils pour les débutants.

Conseils pour les débutants.

Non seulement en cours d' exécution , vous aider à perdre du poids supplémentaire et le garder pour de bon, il sera également augmenter votre niveau de condition physique, d' améliorer votre puissance cardiovasculaire, diminuer le niveau de stress et les risques de problèmes cardiaques.
Vous songez à démarrer un programme de perte de poids en cours d'exécution? Ensuite , vous êtes sur la bonne voie et nous sommes venus au bon endroit.
Si vous êtes un coureur débutant ou tout simplement un nouveau venu au sport de courir, voici trois conseils pour un fonctionnement efficace et sans blessure.

Conseil de course Débutant 1: Rester motivé

La motivation est la clé des résultats d'exploitation de la perte de poids constante. Si vous avez du mal à suivre un programme de formation, la difficulté est généralement un problème de motivation. Résoudre ce problème n'est pas une tâche facile. Par conséquent, si vous voulez garder votre motivation sur le haut, vous devez faire quelque chose.

Voici quelques conseils pour vous motiver:

Obtenez un podomètre pour mesurer les distances que vous exécutez. Cela vous aide à conjurer surentraînement. Vous pouvez également utiliser un pédomètre pour assurer le suivi des progrès ou l'absence de.
Partenaire avec un ami ou membre de la famille. Assurez - vous de choisir la bonne personne. Le partenaire idéal est en cours d'exécution quelqu'un qui partage avec vous la même vision et est à un niveau de forme physique similaire.
Prendre des mesures du corps et des progrès images. Ne vous fiez pas à l'échelle comme le seul instrument de mesure.

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Conseil de course Débutant 2: Vérifiez votre pouls

La plupart des coureurs débutants sont obsédés par la surveillance de leurs poids qu'ils oublient totalement de vérifier leur rythme cardiaque. En fait , beaucoup ne sont pas conscients de l'importance de la fréquence cardiaque en tant que mesure de la performance en santé et surentraînement.
Voir, la course est une activité cardio - vasculaire par excellence. Elle forme le cœur et le pousse à la limite par pompage du sang à votre corps et les muscles qui travaillent.

Par conséquent, comme augmente votre puissance cardiovasculaire, votre coeur sera en mesure de pomper plus de sang à travers votre corps tout en exerçant moins d' effort, il faudra donc fewerbeats. Par conséquent, attendez -vous à votre rythme cardiaque normal à diminuer à mesure que la formation progresse vers l'avant. Ceci est un signe d'amélioration.
Cependant, la fréquence cardiaque peut être également un signe d'avertissement de la détresse.
Par exemple, si, après une vérification régulière, vous avez trouvé que votre fréquence cardiaque est plus élevé que son rythme normal - une somme supplémentaire de cinq à 10 battements par minute - alors cela pourrait signifier que vous souffrez de surentraînement. Par conséquent , dans ce cas, vous devrez peut - être prendre un jour de congé et de vérifier votre pouls à nouveau le lendemain et seulement reprendre l'entraînement lorsqu'elle est rabaissée à son taux normal.

Conseil de course débutant 3: Tenir un journal de marche

La clarté est la clé du succès. Être clair généralement savoir ce que vous avez fait, ce que vous êtes en train de faire et ce que vous êtes après. Un journal en cours d'exécution peut vous aider à garder une trace de ces trois éléments avec facilité.

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Vous ne devez pas confondre vos objectifs de perte de poids ou les horaires de formation. Laissez cette charge mentale à votre journal en cours d'exécution.
Sur une course , vous n'êtes pas connecté pouvez garder une trace de tout ce que vous jugez importants et vérifier les progrès plus tard. Voici quelques - unes des choses importantes que vous devez garder les étiquettes sur:

  • Distance des pistes
  • Le temps des pistes
  • Type de séance d'entraînement sur le calendrier
  • Objectifs de poids corporel
  • Objectifs de perte de Poids
  • Avant et après les photos
  • Les niveaux de fatigue
  • Jours de récupération

Un journal en cours d' exécution peut vous aider à bien des égards. Vous voyez, vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne pouvez pas mesurer. Et comme vous voyez votre kilométrage augmente progressivement et le poids corporel minceur vers le bas, votre motivation passera par le toit.
Ce ne sont que quelques - uns des conseils que j'ai trouvé pour être utile. Néanmoins, la connaissance est tout simplement pouvoir potentiel. Le vrai changement se produit lorsque vous prenez des mesures sur ce que vous avez appris. Est le plus important rapidité d'exécution. Donc , prendre des mesures et avoir du plaisir.
A propos de l'auteur

David est DACK un coureur et un auteur établie sur la perte de poids, la motivation et de remise en forme.
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