Conseils pour laisser tomber le poids du bébé. | DSK-Support.COM
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Conseils pour laisser tomber le poids du bébé.

Conseils pour laisser tomber le poids du bébé.

La plus grande joie jamais entrer dans votre vie vient d'arriver. Les « » et oooooohs ahhhhs sur votre paquet de joie sont la musique à vos oreilles.

Mais il y a un autre type de « oooohing et » aaahing lorsque votre pré-grossesse favori Levi ne correspondent pas toujours... Six mois plus tard.

Ne craignez pas, la bonne vie Diététistes sont ici, et vous pouvez et obtenir en bonne santé et en forme après avoir votre bébé.
apprécier la nature

Pendant la grossesse les changements hormonaux permettent une augmentation du poids beaucoup nécessaires. Ce poids est non seulement de la graisse corporelle, mais aussi des protéines (à la fois stockées sous forme de réserves pour protéger en cas de famine potentielle), augmentation de la taille du sein (en préparation pour l'allaitement maternel), et une augmentation du volume sanguin.

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Il est également ajouté du poids à partir de la taille de l 'utérus de plus en plus, le placenta, le cordon ombilical, et bien sûr, le bébé.

Allaiter

Sein est non seulement meilleur pour le bébé, mais le meilleur pour maman aussi. Il a été démontré que les mères qui allaitent ont un retour plus rapide et plus rapide à leur poids avant la grossesse.

Les femmes qui allaitent en bonne santé peuvent perdre environ 500 g par semaine tout en produisant du lait maternel de bonne qualité pour son bébé en pleine croissance.
Lactation est très exigeant sur le plan nutritionnel, en particulier chez les mères qui allaitent exclusivement aux recommandations quatre à six mois. Pour produire 100 ml de lait maternel (qui contient environ 75kcal) exige une dépense énergétique de 85kj par la mère.

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Faites attention de ne pas continuer à manger pour deux bien. Même si vous dépensez plus d' énergie , il est encore nécessaire de créer un déficit énergétique pour favoriser la perte de poids.
Organisez votre cuisine

Les contraintes d'un nouveau bébé et la nouvelle routine qui vient avec votre paquet de joie ont pas vous doute laissé se sentir débordés et désorganisé. Organisez-vous dans la cuisine avec ces conseils.

  • Acheter en vrac des protéines maigres et congeler individuellement. Choisissez poitrines de poulet, poissons comme le saumon, le merlu ou kingklip, la viande hachée maigre, ou maigre filet. Décongeler au besoin.
  • Faire le double de la quantité de nourriture et de geler la moitié restante pour un autre repas.
  • Acheter une variété de légumes surgelés à utiliser les jours où vous manquez de légumes frais.
  • Leurs courses en bonne santé qui gardera longtemps. Par exemple, les pâtes de grains entiers, le riz brun, le thon en conserve, les haricots (conserves ou secs), pois chiches (secs ou en conserve), de la tomate en conserve, fruits secs, lentilles, lait UHT, etc. Cela permet de garder votre garde-manger garni pour jours lors de l'exécution des magasins est hors de question.

Bougez, maman

Il est compréhensible que l'exercice des arrêts dans les dernières semaines de la grossesse et les quelques premières semaines ensuite. Mais une fois que vous avez votre bébé dans une routine, il est temps de trouver du temps pour l'exercice.

  • Profitez de tous les baby-sitting vous offre vous obtiendrez. Même si seulement pour une heure, laissez votre bébé dans les mains capables et faire un jogging autour du bloc ou de rejoindre une classe à la salle de gym. Certains gymnases offrent même des classes spéciales pour les nouvelles mamans, auxquelles vous pouvez prendre votre bébé le long.
  • Faire preuve de créativité. Acheter à domicile DVD d'exercice et d'entraînement devant la télévision pendant que bébé est pour une sieste.
  • Les jours chauds, vous promener autour de votre bloc ou au parc local avec bébé en remorque. Utilisez le landau comme résistance pour la course, ou tenir à la poussette lorsque vous faites des squats et des ascenseurs de la jambe.

Trouver un copain work-out

Faire des amis avec les autres mamans pendant les cours pré-natales et jusqu'à partenaire. Parenthood peut être seul, en particulier pour les mamans pour la première fois, alors essayez de trouver quelqu'un dans le même bateau que pour vous et un soutien moral encouragement. Vous pouvez également offrir des heures de baby-sitting alternatives avec votre ami afin que vous pouvez obtenir à la fois un certain temps.

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