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Complément avec vitamine C.

Complément avec vitamine C.

Nous redoutons tous victimes de l'attaque des virus du rhume et la grippe qui font leurs tours avec le changement de saison. Prendre de la vitamine C peut être au sommet de la « liste à faire » pour interdire ces reniflements d'hiver, mais cela aidera vraiment? Andrea du Plessis rapporte...

Les questions posées par les nombreux autour de la supplémentation en vitamine C semblent Neverending

  • La vitamine C peut vraiment aider le rhume et la grippe de combat?
  • Quelle quantité de vitamine C avons-nous vraiment besoin?
  • Peut-on obtenir assez dans notre alimentation?
  • Quelle quantité de vitamine C est trop?
  • Est-ce que l'apport élevé en vitamine C produisent « urine cher », avec la plupart des précieuses vitamine C va à l'égout?
  • Y a-t-il des effets secondaires de la prise trop de vitamine C?

La vitamine C peut vraiment aider le rhume et la grippe de combat?

Les mécanismes des effets protecteurs de la vitamine C sont très intéressants. Étant donné que nos cellules immunitaires sont chargés de protéger nos corps contre les virus envahissants et les bactéries, il est pas surprenant que les actions de la vitamine C sont directement concentrés sur ces cellules immunitaires.

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D'après les résultats des tests publiés dans Advances in médecine expérimentale et biologie, il y a jusqu'à 100 fois plus de vitamine C dans nos globules blancs que dans le plasma (composant liquide) de notre sang.

La vitamine C a également été montré pour augmenter la production et l'activité de nos cellules immunitaires, ainsi que prolonger la survie de ces cellules qui luttent contre les virus envahissants.

Comment ça marche?

Des recherches préliminaires publiées dans le Journal de l'American College of Nutrition suggère que les niveaux de vitamine C dans les globules blancs diminuent au début d'un rhume. Cela reflète l'utilisation accrue de la vitamine C par nos cellules immunitaires tout en luttant contre une infection.

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Il y a aussi des preuves préliminaires que la vitamine C est retenue mieux par le corps lors d'un rhume, en raison de diminution de l'excrétion.

On peut donc suggéré que l'augmentation de l'apport en vitamine C au début d'un rhume peut être bénéfique.

Gestion des rhumes et la grippe

La vitamine C est bien connu pour son rôle dans l'aide à la prise en charge nutritionnelle du rhume.

Une étude publiée dans le registre central Cochrane des essais contrôlés en 2017 a révélé que la vitamine C réduit la gravité et la durée des symptômes du rhume. Cette recherche a également montré que l'apport en vitamine C pendant plusieurs mois d'hiver allant jusqu'à 1,0 g / jour a montré une modeste, mais constante, l'effet thérapeutique bénéfique sur la durée des symptômes du rhume.

L'apport de vitamine C après le début des symptômes du rhume a montré des avantages plus importants avec des doses plus importantes que les doses inférieures.

Quelle quantité de vitamine / C-nous vraiment besoin?

L'apport quotidien de vitamine C est essentielle, car cette vitamine soluble dans l'eau ne peut pas être stocké dans un niveau suffisant dans le corps.

Les valeurs nutritionnelles de référence (VNR) Montrer que nous avons besoin d'un minimum de 100 mg par jour. Cependant, lorsque nos systèmes immunitaires combattent une infection, notre corps bénéficient d'apports plus élevés.

La recherche a épinglé la consommation optimale pendant le rhume et la grippe à 1 000 mg par jour pour les adultes et 1 500 mg par jour pour les athlètes, comme l'exercice de haute intensité augmente notre besoin de vitamine C.

Peut-on obtenir assez dans notre alimentation?

Il n'y a pas de difficulté à ingérer 100 mg de vitamine C 'qui est facilement assuré par deux petites oranges, d'un petit goyave ou 50 grammes de poivre rouge sain.

Cependant, pour se rendre à la dose thérapeutique de 1 000 mg, 16 petites oranges ou cinq goyaves, ou 500 grammes de poivrons rouges crus ne sont pas réalistes à ingérer sur une base quotidienne.

Table: 1 teneur en vitamine C des aliments bien connus

Quelle quantité de vitamine C est trop?

La plupart des vitamines ont des niveaux d'apport maximal tolérable (UL), indiquant le niveau maximum de consommation quotidienne à long terme, à laquelle aucun effet secondaire n'a été détecté.

L'UL pour la vitamine C est de 2 000 mg par jour, cette ligne directrice nous dit de ne pas prendre plus de 2 000 mg par jour, pendant de longues périodes de temps.

Est-ce que l'apport élevé en vitamine C produisent « urine cher », avec la plupart des précieuses vitamine C va à l'égout?

La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui explique pourquoi les apports en excès sont excrétés par son urine.

On croit que dans des conditions normales en bonne santé, le corps humain absorbe confortablement jusqu'à 300 mg de vitamine C. En prenant une dose de 1 000 mg peut donc dépasser la capacité du corps à absorber et retenir la vitamine C.

Cependant, lors d'une infection, notre corps est en mesure d'absorber plus de vitamine C et le fait que les recherches ont montré 1 000 mg à la dose optimale dans le soutien du système immunitaire montre que notre corps peut en effet supporter et utiliser des doses plus élevées.

Y a-t-il des effets secondaires de la prise trop de vitamine C?

Des doses élevées de vitamine C sont mieux tolérés par certaines personnes que d'autres. Les effets secondaires des apports supérieurs à 2 000 mg comprennent l'inconfort du système digestif et la diarrhée possible.

La prise excessive de la vitamine C n'est pas recommandé chez les personnes qui souffrent ou sont à risque de calculs rénaux oxalate.

Le fait est que la vitamine C ne peut pas provoquer des calculs rénaux, mais avec la supplémentation des doses de plus de 2 000 mg par jour, l'excès de vitamine C qui ne peut pas être utilisé par le corps est filtré par les reins »la nature acide de la vitamine C peut alors contribuer au risque de calculs rénaux oxalate.

Conseils pour la supplémentation raisonnable:

  • Pendant la saison froide et la grippe, prendre 1 000 mg de vitamine C par jour, ou 1 500 mg si vous êtes un athlète ou un mode de vie très actif.
  • Sélectionner un supplément de vitamine C enrichie avec des ingrédients tels que l'hespéridine, la rutine, le glutathion et l'acide alpha-lipoïque étant donné que ces éléments nutritifs permettent d'optimiser l'absorption et l'utilisation de la vitamine C.
  • Prenez vos comprimés de vitamine C après le petit déjeuner, la présence de la nourriture ralentit la digestion et permet à votre plus de temps pour absorber de façon optimale la vitamine C de votre supplément. Cela réduit également le risque d'irritation du système digestif.
  • Prenez votre supplément de vitamine C avec de l'eau froide ou à température ambiante. La chaleur des boissons chaudes détruira une partie de la précieuse vitamine C, et les tanins et caféine dans le café et le thé peut lier certains nutriments, ce qui les rend moins disponible pour l'absorption.

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