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Santé

Comment vous calmer.

Comment vous calmer.

Garder le calme pendant les périodes de stress est difficile, il est donc important de vous enseigner les compétences pour vous permettre de vous calmer en éprouvant un stress sévère.

Dans cet article, vous découvrirez différentes façons de faire face aux émotions fortes et de vous calmer en cas de stress sévère.

Calme votre corps

Respirez en utilisant votre diaphragme (juste au-dessus de l'estomac et juste au-dessous de la cage thoracique), non seulement de votre poitrine. Cela réglera les réactions de votre corps et vous aider à rester calme.

2. Détendez vos épaules. Roulez lentement vos épaules en arrière trois ou quatre fois, en utilisant autant l'amplitude de mouvement que vous pouvez. Ensuite, les rouler vers l'avant. Répétez aussi souvent que vous avez besoin.

3. Tune out. Allongez-vous sur votre dos et fermez vos yeux. Vous pouvez écouter de la musique apaisante ou tout simplement profiter du silence.

Calme votre esprit

1. Restez positif. Une attitude heureuse cultiver peut vous aider à se rappeler les bons moments et de laisser aller les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Rappelez-vous votre engagement devrait être de vous contrôler et non les autres. Gardez à l'esprit, aussi, que les autres ressentent des émotions similaires en ce qui concerne les craintes et les angoisses.

2. Essayez d'éviter le stress tout à fait. Parfois, il est difficile de remarquer quand les gens, les pensées ou les événements ajoutent du stress à votre vie, mais les effets sont là. Voici comment vous la distance:

  • Essayez de limiter le temps passé autour de gens qui « vous liquidez », surtout si vous êtes très sensible à prendre à bord d'autres émotions des gens et des problèmes.
  • Entourez-vous avec des gens qui vous respectent et soutiennent. Rassurer externe renforce votre capacité à faire face et de réfléchir à vos préoccupations.
  • Sachez que certaines personnes ont besoin de se retirer des autres fréquemment afin de rajeunir (tels que les introvertis, les personnes très sensibles, etc.) Offrez-vous cet espace et le temps pour la solitude.

3. Essayez une nouvelle perspective. Pensez à la situation sous un angle différent qui ne se traduit pas par vous être tellement stressé.

  • Imaginez que votre ami est dans la même situation, et imaginez ce que les conseils que vous souhaitez donnez-lui.
  • Demandez-vous, « Quel est le pire qui puisse arriver? » Lorsque vous vous forcer à faire face au pire, vous êtes mieux en mesure de voir les choses en perspective.

4. Méditation Essayez. Vous pouvez trouver une grande paix en se concentrant délibérément réduire au silence votre conscience. La méditation vous permet de s'écarter des événements stressants pour les évaluer avec clarté et subtilité.

5. Commune avec la nature. La tranquillité de la nature vous donne le focus et l'espace pour respirer.

L'eau a une qualité de méditation qui aide souvent les gens se calment. Si vous ne parvenez pas à l'expérience de l'eau naturelle en cours d'exécution, une petite fontaine d'intérieur peut aider à apporter un sentiment de calme aquatique à votre bureau ou à domicile.

6. Prenez le contrôle. Persuadez-vous que vous êtes responsable de vos propres choix et la perception. Vous avez le pouvoir de contrôler la façon dont vous vous sentez 'ne perdez pas. Rappelez-vous que prendre une décision continue à faire un choix.

7. Ne pas vous battre. Concentrez-vous sur les bons points de votre personnalité et vos réalisations avec succès dans la vie. Éviter les critiques inutiles des autres. La plupart des critiques inutiles vient de l'auto-projections des autres de ce qu'ils n'aiment pas eux-mêmes. En d'autres termes, adopter la compassion pour eux.

Distraire-vous

1. L'exercice. L'exercice est l'une des meilleures façons de vous calmer "aller pour une marche rapide ou courir. Plongez-vous dans un passe-temps créatif ou une activité dans laquelle vous engager ou simplement lorsque vous êtes stressé écouter Mozart calmer.

2. Comptez jusqu'à 10. Avant de dire quelque chose d'inapproprié, fermez vos yeux et comptez jusqu'à 10 ou 20 si nécessaire. Ceci est un moyen facile et efficace de se séparer rapidement d'une situation stressante.

3. Mettre en place un journal. Essayez d'écrire descriptivement sur la façon dont vous vous sentez, pour faire face à vos émotions, et pour tenir compte du passé. Écrire sur tout ce que vous jugez important dans votre vie.

4. Passez du temps avec les animaux. Les chiens, les chats ou les chevaux peuvent être extrêmement utiles dans les moments de stress. Les animaux sont companionable et non critique.

Avertissements

  • Veillez à ne pas prendre votre colère sur les autres, en leur nuire avec des mots ou des actions physiques
  • Ne pas exprimer votre colère par vous-même abuser
  • Si vous ne parvenez pas à vous calmer ou vous contrôler, vérifier dans la salle d'urgence d'un hôpital pour une assistance immédiate.