Comment vous calmer lors d'une crise de panique et d'anxiété. | DSK-Support.COM
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Comment vous calmer lors d'une crise de panique et d'anxiété.

Comment vous calmer lors d'une crise de panique et d'anxiété.

Coeur de course, des nausées, des maux d'estomac, et des tremblements ne sont que quelques petites choses que vous pouvez rencontrer lors d'une attaque de panique. Des crises d'angoisse peuvent être effrayant, il est donc utile de savoir que vous pouvez les limiter quand ils se produisent. Cet article énumère quelques techniques que vous pouvez utiliser pour vous calmer lors d'une attaque de panique.

1. L'une des méthodes les plus efficaces utilisées est la respiration profonde

L'exercice suivant vous calmer physiquement et mentalement vers le bas et abaisser votre fréquence cardiaque lors d'une attaque de panique / anxiété.

  • Commencez par la respiration par le nez en comptant lentement de trois.
  • Ensuite, retenez votre souffle pour un autre compte lent de trois.

2. La prochaine chose que vous pouvez faire est quelque chose appelé arrêt et remplacer

Le but est d'arrêter la pensée anxieuse et le remplacer par une pensée plus calme.
Exemple: « Je suis impatient d'aller à adresser à la classe / public / conférence, etc., donc je continue juste à y penser et il me fait juste de plus en plus paniqué / anxieux.
REMPLACER PAR: « Je pense à quelque chose d' excitant que je vais faire ce week - end, comme aller sur un voyage en famille, se retrouver entre amis, ou lancer un nouveau passe - temps. Essayez de simplement vous perdre dans cette pensée afin de remplacer la pensée anxieuse actuelle.

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3. En tant que combustibles souvent attaque de panique s'en se concentrant involontairement sur la cause de la panique, il peut aider à détourner votre attention en se concentrant sur quelque chose d'autre, comme faire des puzzles mentaux

Les jeux de mots, des problèmes numériques, des mots croisés ou en prenant note des caractéristiques des différents objets en vue. Essayez un compte à rebours de 100 par trois, ou de dire l'alphabet à l'envers. Il est encore mieux si vous pouvez éviter de se concentrer pleinement et en pratiquant la méditation vous aide à acquérir les compétences nécessaires pour le faire.
4. Assister à votre corps

  • Contractez les différents muscles dans votre corps pendant quelques secondes puis relâchez, vous permettant de vous détendre.
  • Si vous êtes en mesure de se tenir debout, se lever et se promener lentement, tout en se concentrant sur votre respiration lente et profonde (changement de mise au point).
  • Ne pas verrouiller ensemble vos mâchoires; cela fera la nausée dans votre attaque de panique / anxiété deux fois plus mauvais. Relaxant votre visage vous aidera.

5. Si possible, faire quelque chose comme exigeant physiquement "le nettoyage de votre maison / appartement

Votre corps a produit un tas d'adrénaline, et il est calée pour « combattre » ou « vol ». Assis ou debout provoque encore des toxines à accumuler dans vos muscles plus tard résultant des crampes et des douleurs. Cela augmente encore un sentiment de panique et d' anxiété parce que vous êtes vous forçant à rester debout encore.
Bougez pour travailler hors de l'adrénaline! Courir, sauter, nager, tondre la pelouse, ou tout simplement se rendre à nettoyer votre maison. Vide, balayage, vadrouille, ou quelque chose de poli terne et grand. Le plus vigoureux l'exercice le mieux.
Cela est particulièrement bon pour vous calmer lors d' une attaque de panique / anxiété avant un événement émotionnel stressant comme proposant à votre autre significatif ou d' un tel moment de panique / chargé d' anxiété.

6. Quelqu'un de contact qui vous connaissez et la confiance va vous parler et vous aider confort

Demandez - lui masser la paume de la main alors qu'ils vous parlent.
7. Si vous hyperventilation

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