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Comment vivre selon cinq principes de santé.

Comment vivre selon cinq principes de santé.

Nous savons tous qu'il est beaucoup plus amusant d'être en bonne santé que d'être malade! Il y a cinq principes de la santé - tous facilement intégrés dans notre vie de tous les jours. Si nous vivons par ces principes, nous pouvons éviter la plupart des maladies et aussi améliorer nos chances de vivre une vie longue, saine et heureuse.

1. Mangez sainement

Une alimentation saine se compose de fruits non transformés, les légumes, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, les noix, les graines, etc. Mangez peu de viande et beaucoup de fruits et légumes crus. Les aliments crus alimente le corps avec beaucoup de vitamines et de minéraux qui le protège de la maladie. Évitez les sucres, transfats, trop de sel et transformés / fast-foods. L'obésité raccourcit votre vie et vous expose à des maladies désagréables.

2. Évitez les médicaments, l'alcool et le tabagisme

Ces substances provoquent de nombreuses maladies et raccourcir votre vie de manière significative.

3. Participer à des sports et / ou l'exercice

Marcher, faire du jogging, vélo, nager, etc. - pour moitié à une heure par jour. Allez à la salle de gym, faire du yoga ou de Pilates. Transpiré par l'exercice maintient votre corps fort et votre esprit alerte. L'exercice contribue à la santé cardiaque et pulmonaire et protège contre la maladie.

4. Détendez-vous suffisamment

Le stress est responsable de nombreux problèmes de santé défavorables. Prendre un calme demi-heure quotidienne pour la relaxation, la méditation, ou en écoutant de Chopin, vous récompensera avec une motivation et une énergie renouvelée. Un passe-temps agréable est aussi une bonne source de détente.

5. Pensez positivement

Évitez les pensées négatives. Garder consciemment votre esprit concentré sur des pensées positives, des sentiments, des affirmations, des idées et des émotions sera bénéfique pour votre bien - être.
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Professeur Dr. Dr. Karin Michels est professeure agrégée au Département d'épidémiologie à l'Université de Harvard à Boston. Voici ses réponses à certaines questions concernant l'alimentation saine:

  • Est-il préférable de manger des céréales ou beaucoup de fruits et légumes?

Professeur Karin Michels: fruits et légumes sont la meilleure chose que vous pouvez jamais manger. Les grains entiers devraient également être inclus dans une alimentation saine. Les produits fabriqués à partir de farine blanche et de sucre doivent être évités. Ils causent le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.

Professeur Karin Michels: La viande rouge n'a pas de valeur de la santé. Vous pouvez facilement le faire sans elle. La viande rouge favorise le développement de maladies cardio-vasculaires et de certains cancers tels que le cancer du côlon. Les végétariens ont une espérance de vie plus élevé et moins de maladies cardio-vasculaires. Par conséquent, la viande rouge ne doit pas être consommé tous les jours.

  • Quelle est l'influence de l'alcool?

Professeur Karin Michels: L'alcool augmente le risque pour la plupart des cancers. Déjà un verre de vin par jour augmente le risque de cancer du sein de 10 à 20 pour cent.

  • Le lait est considéré comme une alimentation saine. Est-ce vrai?

Professeur Karin Michels: Ce n'est pas mon avis. Le lait que nous buvons aujourd'hui est pas le lait de nos grands-parents ont bu il y a un siècle. La production a changé. Pour augmenter l'efficacité, les vaches sont presque toujours enceinte, ce qui est vraiment pas normal. Les hormones de grossesse sont toujours présents dans le lait. Nous avons donc boire de grandes quantités d'oestrogène et de progestérone, et ces hormones favorisons le développement de nombreux cancers. Donc, je serais très prudent avec la consommation de lait. Le lait ne doit être apprécié en quantités réduites.

  • Le régime alimentaire affecte si nous mourir d'une crise cardiaque?

Professeur Karin Michels: La nutrition joue un rôle important dans les maladies cardiovasculaires.

  • Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain?

Professeur Karin Michels: fruits et légumes viennent en premier lieu, ainsi que des huiles végétales, des grains entiers et des poissons. Ce qui est encore très sain sont des noix. Les noix ont une excellente composition de graisses de haute qualité et des protéines. D'autres aliments sains sont les légumineuses, qui ont également riche en protéines et en fibres, et sont très souvent négligés dans l'alimentation. Si l'on met tout ça ensemble, vous obtenez une alimentation équilibrée.