Comment utiliser une balle d'exercice ou de conditionnement physique comme chaise de bureau ou de bureau. | DSK-Support.COM
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Comment utiliser une balle d'exercice ou de conditionnement physique comme chaise de bureau ou de bureau.

Comment utiliser une balle d'exercice ou de conditionnement physique comme chaise de bureau ou de bureau.

Ces muscles soutiennent votre colonne vertébrale et aider à prendre la charge de poids, en position assise, au large de la colonne vertébrale. Les muscles du tronc solides sont essentiels pour parvenir à une bonne posture.

Récemment, le ballon d'exercice est déplacé hors de la salle de gym et dans la maison et le bureau. Les gens utilisent la balle comme une chaise afin de renforcer les muscles du tronc. Ceci est « assise active », parce que vos muscles doivent être engagés tout le temps de vous arrêter de tomber la balle.

L'utilisation de mauvaises techniques avec un ballon d'exercice peut vous faire plus de mal que de bien. Cet article va vous dire comment utiliser un ballon d'exercice comme une chaise.

1. Choisissez le ballon d'exercice pour votre taille et votre poids

Si vous êtes de poids moyen et vous avez moins de 160 cm de hauteur, choisissez une boule d'exercice de diamètre 55 cm. Si votre taille est comprise entre 160 et 183 cm, vous aurez besoin d'une boule de 65 cm. Si vous êtes plus de 183 cm de haut, vous pourriez avoir besoin d'un ballon d'exercice de 75 cm de diamètre.

2. Acheter un ballon d'exercice résistant à l'éclatement de haute qualité

Les bureaux et les maisons ont souvent des objets pointus qui traînent, comme les ciseaux, agrafes, trombones et autres objets qui peuvent causer un ballon d'exercice de bureau à éclater. Toujours acheter la meilleure balle d'exercice de qualité que vous pouvez vous permettre.

3. Achetez votre balle à une sortie qui permet des rendements si la balle n'est pas la bonne taille

Vous ne saurez pas sûr que la balle s'adapter à votre bureau à domicile ou au bureau jusqu'à ce que vous l'essayer.

4. Pomper la balle à la rigidité correcte

Lorsque assis tout droit sur la balle, vos cuisses doivent être à peu près parallèle au sol et à environ un angle de 90 degrés par rapport à vos mollets. Vos bras, les coudes pliés, doivent reposer confortablement à plat sur la table ou un bureau, tandis que l'estomac a besoin de toucher la table ou un bureau.

Vous ne devriez pas sombrer trop profondément dans la balle. Ajustez l'air dans le ballon pour trouver la rigidité correcte. Les gens peuvent avoir besoin d'Heavier ajouter plus d'air à la balle afin de répondre aux exigences de hauteur.

5. Pratique assise active

Votre corps se resserre naturellement ses muscles de base dans votre estomac et votre dos afin de vous maintenir en équilibre sur le ballon.

6. Utilisez le ballon pendant 20 à 30 minutes à la fois

Tout comme l'exercice, il est important de donner à vos muscles un repos pour éviter la fatigue musculaire. Pour profiter au maximum, se lever de votre ballon d'exercice tous les 20 à 30 minutes, un tronçon, se promener, ou vous asseoir sur une chaise différente.

Attention

Un ballon d'exercice est pas un jouet sur lequel rebondir et jouer le fou. Perdre votre équilibre et tomber un ballon d'exercice peut entraîner des blessures graves 'annulant ainsi tous ses avantages.