Comment transformer un repas en plus sain. | DSK-Support.COM
Santé

Comment transformer un repas en plus sain.

Comment transformer un repas en plus sain.

Si vous êtes préoccupé par l'équilibre une saine alimentation et un mode de vie normal, voici quelques conseils qui vous aideront à se rapprocher de la réalisation de cet équilibre. Ces directives peuvent être utilisées en même temps que tout programme de perte de poids.

Mangez moins à vos trois repas principaux

Rappelez-vous avant chaque repas que votre estomac est (ou devrait être) que la taille de votre poing. Nous aimons tous à manger, mais les estomacs ne sommes pas heureux quand ils sont trop pleins. Il faut du temps pour votre estomac pour envoyer un signal au cerveau qu'il est plein.

Mangez lentement, prenez le temps de mâcher chaque bouchée et apprécier ce que vous mangez

Déposez vos ustensiles entre chaque bouchée. Mastiquer vos aliments très bien, pensez à la nourriture nourrissante que vous mangez, savourez chaque bouchée, et ramasser à nouveau vos ustensiles que lorsque la bouche est vide. Cela donne votre temps de l'estomac de dire à votre brainwhen il est plein et vous pouvez arrêter de manger.

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Mangez des aliments naturels non transformés

  • Ajouter plus de fruits, légumes, grains entiers, les légumes secs, les noix, les graines et pousses à vos repas pour obtenir plus de fibres et d'antioxydants.
  • Évitez les huiles hydrogénées, sirop de maïs à haute teneur en fructose, trop de sel, et sucre, les aliments transformés, et fast-foods.
  • De nouvelles recherches indiquent que les graisses naturelles comme du vrai beurre, noix de coco non traité ou de l'huile de palme et l'huile d'olive pressée à froid sont en meilleure santé et plus sûr de manger que de nombreux margarines hautement transformés contenant des gras trans.
  • Les glucides sont convertis et stockés sous forme de graisse, sinon utilisé ou brûlé assez rapidement.
  • Si vous allez manger des aliments transformés ou emballés, il est impératif de vérifier la liste des ingrédients avant de manger. Ne pas acheter de la nourriture contenant plus de cinq ingrédients ou des ingrédients avec des noms que vous ne pouvez pas reconnaître ou prononcer.
  • Buvez un verre d'eau une demi-heure avant chaque repas et / ou boissons.

Lorsque vous mangez

Salades et autres aliments peuvent être tout aussi mauvais pour vous que tout démarrage s'ils sont chargés avec des sauces lourdes et vinaigrettes commerciales. Au lieu de cela, commander ce que vous voulez manger, mais demander l'huile d'olive, le vinaigre balsamique et le jus de citron sur le côté pour l'assaisonnement.

Lors de la cuisson à partir d'une recette

  • Ingrédients malsains de substitution avec des homologues plus sains
  • Utilisez herbes et des épices au lieu de condiments et assaisonnements commerciaux contenant des additifs alimentaires chimiques
  • Échange de pansements commerciaux avec l'avocat, l'huile d'olive, le houmous, le tahini, le jus de citron, etc.
  • La plupart de la viande que nous mangeons provient d'animaux qui ont été nourris avec des hormones de croissance et d'antibiotiques contenant les propriétés malsaines et produits chimiques artificiels. Essayez de ne manger que des pâturages élevés en viande nourris à l'herbe, volailles fermières, et les poissons qui ont été capturés dans la nature.
  • Des études ont prouvé que la margarine a des produits chimiques plus malsains et calories inutiles que réel, beurre naturel. Dans l'optique d'un mode de vie plus sain, utiliser du vrai beurre ou de l'huile d'olive et non la margarine.

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