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Comment traiter les symptômes de la ménopause.

Comment traiter les symptômes de la ménopause.

Avec les perspectives à droite et un peu d'assistance médicale, la plupart des femmes trouvent qu'ils peuvent éprouver beaucoup de soulagement des symptômes de la ménopause.

1. Connaître les étapes de la ménopause, vous savez à quoi vous attendre:

Préménopause. Les périodes commencent juste à se 40s irrégulières, habituellement milieu à la fin.

Périménopause. Cycles erratiques, bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale. En moyenne, commence à l'âge de 47. D'autres symptômes peuvent inclure:

  • Diminution de la libido
  • Transpiration
  • Coeur de course (palpitations)
  • Des maux de tête
  • Troubles du sommeil

Ménopausique. La première année au cours de laquelle vous n'avez pas eu de périodes.

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Ménopausée. Après la première année sans période (la ménopause) et pour le reste de votre vie.

Apprenez à faire face aux bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur sont la réponse du corps à des niveaux de baissées oestrogènes. Une bouffée de chaleur typique dure environ 2 à 3 minutes. Au cours d'une bouffée de chaleur, votre visage et le haut du corps se sentent extrêmement chaud. Vous transpirez beaucoup comme la température de la peau augmente soudainement de 7 à 8 degrés. Il revient généralement à la normale dans les 30 minutes.

  • Robe légère et en couches. Porter des fibres naturelles comme le coton ou la laine pour donner à votre corps plus de ventilation et de le garder refroidisseur par vous absorber l'humidité et de refroidissement naturellement.
  • Évitez les déclencheurs comme la caféine, l'alcool et les aliments épicés. Pour certaines femmes, un bouleversement émotionnel est un déclencheur, d'autres peuvent trouver un repas chaud, une pièce chaude, ou un lit chaud déclenche une chasse d'eau.
  • Essayez respiration lente et profonde pour lutter contre les bouffées de chaleur.

3. Prendre des mesures pour lutter contre l'ostéoporose

Il y aura une perte rapide de l'os dans les premiers 3 à 5 ans après la ménopause. Si vous ne prenez pas assez de calcium dans la vie, vous serez à risque d'ostéoporose.

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  • Vous avez besoin de 1 200 à 1 500 par jour milligrammes de calcium si vous êtes plus de 50 ans Les sources alimentaires de calcium sont les légumes à feuilles vert foncé, les produits laitiers biologiques, le chou vert, les légumineuses, les sardines et le saumon en conserve sauvage avec os.
  • Pour la vitamine D, vous avez besoin de 400 unités internationales par jour jusqu'à 70 ans; 600 à 800 après. Sources alimentaires: lait biologique, œufs, huile de poisson, le saumon, le hareng, le foie. Votre meilleure source de vitamine D est le soleil. Autant que possible, exposer un peu de peau (sans écran solaire) à la lumière du soleil pendant 15 minutes par jour.
  • Protéine. Obtenez 15 à 20% de votre apport quotidien de légumineuses, les légumes verts et organiques / sans gamme / élevés en pâturage sources de protéines animales (viande, la volaille, les œufs et le fromage).

4. Maintenir la santé vaginale

Avec moins d'oestrogène dans votre système, vous pouvez constater que les murs de votre vagin deviennent plus sèches et moins élastique.

  • Être ou rester sexuellement actifs, et traiter la sécheresse vaginale.
  • Effectuer les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du vagin et du bassin.

5. Maintenir un mode de vie sain

    Nettoyez votre alimentation

  • Arrêter de fumer - il accourt la perte osseuse.
  • Les facteurs de risque de contrôle pour 'obésité, l'hypertension artérielle et le cholestérol les maladies cardiaques. Exercice régulier

6. Peser les avantages et les risques du traitement prescrit

  • L'hormonothérapie peut réduire les symptômes de la ménopause et aider à prévenir l'ostéoporose, mais à long terme HT peut augmenter le risque de maladies cardiaques, le cancer du sein, le cancer de l'utérus, caillots sanguins, les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
  • Les antidépresseurs peuvent être prescrits pour les sautes d'humeur et les troubles du sommeil.

7. Envisager des traitements alternatifs

  • Acupuncture
  • Techniques de relaxation
  • Remèdes à base de plantes, de la vitamine E, le soja non GM, et le ginseng
  • Méditation
  • Yoga

Finalement

Reste positif! Aujourd'hui, les femmes passent un tiers de leur vie après la ménopause. Pensez à la ménopause comme un pas en avant dans la vie et en faire un changement pour le mieux.

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